Diminuzione Pro - Aumento Carbo

[Banana]

Salve Ragazzi,

Vorrei cambiare il mio regime alimentare aumentando la quota di Carboidrati, diminuendo quella di Proteine (sinora il fabbisogno giornaliero era di circa 2g per Kg ma ora vorrei scendere a 1,3/5) senza alzare di troppo le Kcal.

Dati:
Anni --> 19
Altezza --> 178cm
Peso --> 74kg

Ecco la Dieta che seguo:

Colazione:

1) 150g Yogurt Greco + 40/50g Muesli + 1 Frutto (mela o banana) + 20ml Thè Verde

o

2) 100ml Thè + 5/6 Biscottate + 50/60g Marmellata Diet/Miele + 150ml Albumi + 20ml Thè Verde

Pranzo:

100/120g Pasta + 150g Carne/Uova/Pesce + 100g Verdura/Legumi + 5/10g Olio ExtaVergine

Spuntino:

40/50g Pane Segale + 50/60g Prosciutto/Bresaola + 20ml Thè Verde

o

150g Yogurt Greco + 20ml Thè Verde

Cena:

150g Carne/Uova/Pesce + 150g Verdura/Legumi + 5/10g Olio ExtaVergine

Prenanna:

25g Pro in Polvere

PreAllenamento Sala Pesi:

[60/80 minuti prima] vedi spuntino pomeridiano
[15/20 minuti prima] 3,80g BCAA

PostAllenamento Sala Pesi:

20/25g Miele + 3,80g BCAA



...Ed ecco come vorrei cambiarla:

Colazione:

150g Yogurt Greco + 50/60g Muesli + 1 Frutto (mela o banana) + 20ml Thè Verde

Pranzo:

150g Pasta + 80g Carne/Uova/Pesce + 100g Verdura/Legumi + 5/10g Olio ExtaVergine

Spuntino:

250g Yogurt Magro alla Frutta + 20ml Thè Verde

Cena:

100g Carne/Uova/Pesce + 150g Verdura/Legumi + 5/10g Olio ExtaVergine

Prenanna:

25g Pro in Polvere

PreAllenamento Sala Pesi:

[60/80 minuti prima] vedi spuntino pomeridiano

PostAllenamento Sala Pesi:

20/25g Miele + 3 Gallette di Riso

a voi i Commenti...

[Drugo84]

se abbassi le pro xchè credi che il tuo corpo nn ne necessiti tante ok, ma se le abbassi x alzare i carbo sbagli tutto ... il bilancio deve essere tra carbo e fat, alzi uno abbassi l'altro (i fat mai sotto il 20% del totale x troppo tempo)

[Banana]

le abbasso perke... non credo me ne servano 150gr...
come fat utilizzo principalmente quello dell'olio extraverg. (2/3 cucchiaini a pranzo e a cena) + quello derviante della colazione...

[Banana]

..cmq la dieta la vedi impostatamale?? Dove potrei migliorarla?

[Solo]

le abbasso perke... non credo me ne servano 150gr...
come fat utilizzo principalmente quello dell'olio extraverg. (2/3 cucchiaini a pranzo e a cena) + quello derviante della colazione...

questa tua risposa mi stimola una profonda curiosità...

come fai a sapere quante te ne servono???

Cioè, io, ancora oggi, non so esattamente quanti gr. di pro mi servono per KG. di peso corporeo per crescere e mettere su massa e, per non sbagliarmi, mi tengo sui 2/2,5 gr.

la mia non è una critica, piuttosto una curiosità

[Banana]

questa tua risposa mi stimola una profonda curiosità...

come fai a sapere quante te ne servono???

Cioè, io, ancora oggi, non so esattamente quanti gr. di pro mi servono per KG. di peso corporeo per crescere e mettere su massa e, per non sbagliarmi, mi tengo sui 2/2,5 gr.

la mia non è una critica, piuttosto una curiosità

Guarda... non so quante pro mi servano ma credo, visto l'intensa attività fisica che faccio (calcio 3/4 a week - palestra 2 volte), che mi convenga almeno sino a metà maggio, improntare una dieta alzando un po' i carbo e (di poco) i grassi, dimunendo la dose di pro (1,5g).

Dunque, che ne pensate diquesta dieta...?? Ci sono delle modifiche da fare secondo voi?

[max_power]

questa tua risposa mi stimola una profonda curiosità...

come fai a sapere quante te ne servono???

Cioè, io, ancora oggi, non so esattamente quanti gr. di pro mi servono per KG. di peso corporeo per crescere e mettere su massa e, per non sbagliarmi, mi tengo sui 2/2,5 gr.

la mia non è una critica, piuttosto una curiosità

Perchè fa calcio, ossia un'attività aerobica che non permette una drammatica disgregazione del tessuto muscolare. Sicuramente non ha bisogno di 2.5 g di pro, ma di meno.

Una domanda per banana: conti tutte le pro vero (sia da fonti vegetali che da animali ) ?

max_power

[Banana]

Perchè fa calcio, ossia un'attività aerobica che non permette una drammatica disgregazione del tessuto muscolare. Sicuramente non ha bisogno di 2.5 g di pro, ma di meno.

Una domanda per banana: conti tutte le pro vero (sia da fonti vegetali che da animali ) ?

max_power

max per avere un calcolo approssimativo globale (carbo-pro-fat) utilizzo quel programmetto... dietacal...

cmq... ti potrei contattare in pvt per avere qualche chiarimento? Magari mi dai una mano... sto' a impazzi sull'alimentazione

[max_power]

Ti consiglio di non farti troppe seghe mentali.

max_power