come va sta metabolica??

[pietroo]

COLAZIONE
mandorle 20gr
olio d'oliva 10gr
albumi 200gr

SPUNTINO
mandorle 10gr
parmiggiano 40gr

PRANZO
lattuga 50 gr
mandorle dolci 40gr
olio d'oliva 20gr
petto pollo 200gr

SPUNTINO
tonno sott'olio sgocciolato 52gr

SPUNTINO POST WO
tonno in salamoia 55gr
pane mulino bianco 50gr

CENA
come pranzo

PRE NANNA
come primo spuntino

60%grassi 34% proteine 6% grassi

2200 kcalorie
obbiettivo definizione


alto 177 peso attualmente dopo 3 giorni di dieta circa 74, polso 16,5 bf prima di iniziare circa 14-15%



QUALI INTEGRATORI PER LA RICARICA??

[pietroo]

com' e' che nessuno risponde?..

[pietroo]

la verdura a foglia verde tipo insalata cicoria spinaci scarola ecc...li posso mangiare in quante quantita'??

[Drugo84]

la verdura a foglia verde tipo insalata cicoria spinaci scarola ecc...li posso mangiare in quante quantita'??

ti calcoli i carbo che contengono

senza che sto a calcolarmi tutto ... a pro come ti regoli

integratori volendo se ne possono sfruttare, ma nn sono necessari, anche xchè la cosa + immediata sarebbero le fibre ma compensi già bene con gli alimenti

[pietroo]

con le pro sto al 34% circa 190 pro e grassi 60% circa149..

[pietroo]

e' possibile che ho avuto problemi solo i primi 2 giorni sine carbo? oggi e' il quinto e mi sento perfettamente e pieno di forze...ho paura dei carbo nascosti..

[Drugo84]

e' possibile che ho avuto problemi solo i primi 2 giorni sine carbo? oggi e' il quinto e mi sento perfettamente e pieno di forze...ho paura dei carbo nascosti..

si, ok ... x i carbo nascosti basta farci "l'occhio" ma in meta nn sono così dannosi ...

[pietroo]

so che questo nn e' il post adatto pero' volevo farti un sunto per vedere se ho capito bene il discorso integratori:

vitamine e sali minerali la mattina, tipo supradyn
fibre la mattina tipo crusca, novafibra ecc.

ALC prima dei wo e prima dell'aerobica

glutammina e bcaa no, perche posso trasformarsi in glucosio
no al glicerolo e alla creatina che nn serve a molto a quanto pare sia in meta che in keto

poi....bho'! so solo una cosa voglio asciugarmi il piu possibile entro fine luglio....ke dici e' possibile un bel 8% di bf? ...magari anche 7%

[Drugo84]

so che questo nn e' il post adatto pero' volevo farti un sunto per vedere se ho capito bene il discorso integratori:

vitamine e sali minerali la mattina, tipo supradyn e chi ha detto la mattina ? ... cmq nn farti paranoie su questi sennò impazzisci ...
fibre la mattina tipo crusca, novafibra ecc.

ALC prima dei wo e prima dell'aerobica e in altre assunzioni

glutammina e bcaa no, perche posso trasformarsi in glucosio dipende ... nn sono malaccio, anzi
no al glicerolo e alla creatina che nn serve a molto a quanto pare sia in meta che in keto e chi lo ha detto? cmq nn sono necessari ...

all'ultima nessuno può rispondere ... cmq tengo delle riserve

[pietroo]

vabbe' tanto l'unica cosa che posso permettermi è l' ALC...pero' mi sa che devo incominciare a scendere di 200 kcal...senno' col cavolo che ci arrivo almeno all'8%!
una bella dieta di 2000kcal...ahhh e chi mi ammazza!

[Drugo84]

si inizia a ragionare

[pietroo]

COLAZIONE
mandorle 20gr
olio d'oliva 5gr
albumi 200gr

SPUNTINO
mandorle 10gr
parmiggiano 30gr

PRANZO
lattuga 50 gr
mandorle dolci 40gr
olio d'oliva 20gr
petto pollo 200gr

SPUNTINO
tonno sott'olio sgocciolato 52gr

SPUNTINO POST WO
tonno in salamoia 55gr
pane mulino bianco 50gr

CENA
lattuga 50 gr
mandorle dolci 40gr
olio d'oliva 15gr
petto pollo 200gr


PRE NANNA
parmiggiano 40gr

58%grassi 36% proteine 6%carbo
2000 kcalorie
obbiettivo definizione


FORSE STAVOLTA CE L'HO FATTA......