Mi suggerite una dieta?

[Geims]

Ho letto la piccola guida della dieta fai da te ma avrò mescolato qualcosa di errato e mi è esploso tutto o semplicemente sono incompetente =)
Vorrei dimagrire almeno 20kg e faccio pochissimi esercizi =P addominali, pesi (casaling version) e cyclette.

Le mie misure sono:
Altezza 1,90
Peso 115 kg precisi precisi
Età 23 anni

Mi aiutate? =D

[Drugo84]

1. gli addominale ( 1 ) è un muscolo come gli altri e come tali va trattato e nn serve a perdere fat, per perdere fat dieta+aerobica
2. nessuno ti può suggerire nulla dal nulla x regolamento e leggi ... proponi tu e ti sarà consigliato
3. benvenuto

[NiKk]

posta almeno grosso modo un piano alimentare in modo da poterti dare consigli in base a qlc di gia' esistente
(nihil ex nihilo, drugo docet :ioi )




edit: postato in contemporanea

[Geims]

Ah ma non ne ho la più pallida idea =)
Elenco un poco (per quel che ricordo) quella che mi fu data quando andavo in palestra:

Colazione:
Bicchiere di succo d'arancia
2 fette biscottate

Pranzo:
80 g di pasta
se non erro era compreso prosciutto

Cena:
Carne
Verdura

Mi è stato detto ultimamente però che conviene fare molti pasti piccoli durante la giornata per sopprimere la sensazione di fame. Ma la questione è anche un altra =D la mia colazione in pratica è un pranzo... il mio orario di vita medio è dalle 11:00/11:30 3:00/3:30 =D
Quindi che fare? =)

P.S. Ho letto le regole ora =P

[Drugo84]

fai un pasto ogni max 3h, includi sempre una fonte di pro, la colazione è il + impsortante, usa carbo a ig medio - basso (c'è una tabella in sezione) e usa sempre meno carbo verso sera, usa grassi insaturi

quella dieta nn la farei fare nemmeno ad un nano di 40kg, forse aggiungendoci 2 spuntini e un pre-nanna mi sentirei di consigliarla a Z la formica (si sta lasciando un pò andare con la vita pantofolaia ... )

[Geims]

Cmq credo che devo passare da un dietologo per farmi fare uan dieta su misura =)
In ogni caso che consigli mi date? Gli devo dire qualcosa di particolare? Tipo farne una senza carboidrati... che so =)
Dubito cmq che farò aerobica =D al max torno a correre =)

[Geims]

fai un pasto ogni max 3h, includi sempre una fonte di pro, la colazione è il + impsortante, usa carbo a ig medio - basso (c'è una tabella in sezione) e usa sempre meno carbo verso sera, usa grassi insaturi

quella dieta nn la farei fare nemmeno ad un nano di 40kg, forse aggiungendoci 2 spuntini e un pre-nanna mi sentirei di consigliarla a Z la formica (si sta lasciando un pò andare con la vita pantofolaia ... )

Ahahahah ok allora non la riprendo =P
Ma cmq rimane il mio prob di quando fare colazione e quando il pranzo considerando che la mia famiglia pranza in un orario che varia dalle 13:00 alle 13:30

[Geims]

Dimenticavo... come gestite voi 5 pasti regolamentati non stando a casa? Cioè... capitano giorni in cui sto tutto il giorno fuori, come gestisco i miei 5 pasti?

[Drugo84]

x la dieta senz acarbo no, tienitela per la fine ... x lo spuntino nn è importante fare ad esempio colazione -> spuntino -> pranzo se ti alzi tardi puoi fare colazione -> pranzo ecc... basta che mangi ogni max 3h ....

[Drugo84]

Dimenticavo... come gestite voi 5 pasti regolamentati non stando a casa? Cioè... capitano giorni in cui sto tutto il giorno fuori, come gestisco i miei 5 pasti?

noi ce li prepariamo prima o ci arragiamo ai bar se è necessario, se invece sono pasti veloci dove un comune mortale digiunerebbe piuttosto che tirare fuori cibo (vedi me a lezione ... ) usiamo gainer o proteine in polvere aggiungendoci carboidrati e/o grassi a seconda della dieta che seguiamo

[Geims]

Ok, grazie per avermi aperto la finestra sull'argomento =)

[Drugo84]

Ok, grazie per avermi aperto la finestra sull'argomento =)

quando vuoi (ma nn ora x me xchè sto andando a cena )

[max_power]

Ah ma non ne ho la più pallida idea =)
Elenco un poco (per quel che ricordo) quella che mi fu data quando andavo in palestra:

Colazione:
Bicchiere di succo d'arancia
2 fette biscottate

Pranzo:
80 g di pasta
se non erro era compreso prosciutto

Cena:
Carne
Verdura

Mi è stato detto ultimamente però che conviene fare molti pasti piccoli durante la giornata per sopprimere la sensazione di fame. Ma la questione è anche un altra =D la mia colazione in pratica è un pranzo... il mio orario di vita medio è dalle 11:00/11:30 3:00/3:30 =D
Quindi che fare? =)

P.S. Ho letto le regole ora =P

1) Piccoli pasti durante il giorno (5-6) ognuno dei quali presenti un rapporto bilanciato fra proteine, carboidrati e grassi.

2) Consumare proteine ad alto VB da latte scremato, uova, carni magre e pesce.

3) Solitamente i carboidrati si abbassano e si aumentano leggermente i grassi.

4) Tanta attività aerobica, associata ad un allenamento con i pesi che ti servirà a sostenere il metabolismo e a non perdere troppa massa magra

max_power