lavoro notturno

[bambù]

da circa un mese ho iniziato a lavorare di notte , il mio problema è questo:

stò cercando di perdere un po di grasso abbassando il consumo di carbo giornaliero , basandomi sul concetto che il consumo di carbo al mattino piuttosto che la sera li renda meno assimilabili .

premetto che la mia dieta è così impostata:

mattina
uno yogurt magro bianco + 3 manciatine all brain
un toast pane 5 cereali mulino b con prosciutto cotto 50 g
2 noci

pranzo
200 g petto o carne
insalata mista
3 wasa

pomeriggio
yogurt magro + pinoli manciatina

cena
250/300 pesce + verdura bollita
qualche noce o olio di pesce

prima di andare a lavorare (dalle 24.00 alle 06.00
1 conf fiocchi di latte 200 g


peso 89 kg alt 172

sarò intorno al 15%
vorrei un consiglio su come modificare eventualmente la sequenza dei pasti e consigli su questa dieta

grazie

[kappa]

scusa, ma se mangi ad orari "normali", quando dormi?

puoi postare esattamente come si svolge la tua giornata? che ora ti svegli, mangi, lavori, ti alleni, vai a nanna?

K

[bambù]

allora

lavoro dalle 24 alle 6
colazione ore 6.30
pranzo 13.30
spuntino 17.00
allenamento 18
cena 20.30
spuntino 23.00
questa è la mia giornata dormo dalle 7 del mattino sino alle 13.00
e dalle 21.00 alle 22.30

[kappa]

Mi piacerebbe sentire anche i pareri di the voice, max power & co., però ho idea che dovresti riorganizzare la tua alimentazione in base ai tuoi ritmi sonno/veglia.


in pratica, se dopo le 6.30 vai a letto, non doresti fare colazione, ma uno spuntino prenanna.
poi alle 13 colazione abondante, 17 spuntino, 20.30 spuntino, 23 cena e durante la notte un altro spuntino, non puoi stare 7 ore senza mangiare!!!

che ne dici?

K

[bambù]

ma secondo te il metabolismo cambia in funzione delle ore sonno /veglia

o delle ore giorno/ notte? cioè di mattina quale metabolismo avro? veloce o lento?
aiutatemi non capisco più niente

[y0y0182]

certo che un po cambia... e cmq la notte c'è la secrezione del gh + alta... diciamo che se volessi crescere è un problema .. ma per perdere grasso non credo... aspettiamo i moderatori che sono + competenti.. io ho solo un po' esperienza ma non dati scientifici

[max_power]

ma secondo te il metabolismo cambia in funzione delle ore sonno /veglia

o delle ore giorno/ notte? cioè di mattina quale metabolismo avro? veloce o lento?
aiutatemi non capisco più niente

Cambia sia il metabolismo (dispendio energetico), che la secrezione ormonale. Il metabolismo cambia in ragione delle tue necessità energetiche (quando dormi si abbassa, è normale), mentre la secrezione ormonale dipende comunque da molti altri fattori che non sto lì a spiegarti. Se dormi di mattina, avrai un metabolismo più rallentato rispetto alla notte in cui devi stare sveglio.

max_power

[bambù]

quindi i pasti come andrebbero modificati rispetto a come ho postato la mia dieta grazie

[sheva_tp]

azzo identico mio problema io sto pure forse al 15% fat ormai non so cosa fare per la massa lavorando dalle 24 alle 8 del mattino ma vorrei continuare la definizione noto che le energie si esauriscono manmano che passano i giorni e le notti insonni...e il mio problema che la mattina riposo ma non chiudo occhio e il pomeriggio mi alleno ...forse il discorso sembra insensato ma che soluzioni posso prendere forse non osno nemmeno chiaro nell'esposizione e mi scuso ma stamattina stavo svenendo e ho dormito 3 ore dalle 3 alle 6 e la sera prima non ho chiuso occhio non ho dormito un secondo...scusate se qcuno mi capisce è bravo

[Len.hc]

Ti capisco eccome io lavoro dalle 23 alle 7 non so mai cosa mangiare ogni dieta non vabene efinisco per mangiar sempre le stesse cose; per non parlare del sonno sempre irregolare e mai continuo aiutatemi