Consiglio su dieta

[jeiko]

Salve a tutti sono un ragazzo di 17anni e pratico bb da più o meno 7 mesi...sono alto 171cm e peso ben 76-77 kg il mio obiettivo sarebbe arrivare a ben 68 kg e quindi volevo un consiglio sull'attuale dieta:
COLAZIONE:
200ml di latte scremato
50gr all brain (che non mi piacciono e vorrei sostituire con qualche altra cosa)
5 mandorle
SPUNTINO:
3 Noci
PRANZO:
80gr di riso bianco
insalata o verdure cotte
100 carne/pesce
SPUNTINO PW:
1 banana
1 bicchiere di energade con acqua
CENA:
verdure cotte o insalata
150/200 carne/pesce
1 mela
SPUNTINO:
100gr di bresaola
Volevo un consiglio sull'attuale dieta ogni tanto accuso dei vuoti di stomaco può essere un fatto psicologico ?? Faccio 3 giorni di pesi in pal + 2 di aerobica 30/40 min

[NiKk]

ciao
non conosco il tuo metabolismo e neanche il tuo fabbisogno calorico, pero' posso darti qlc consiglio sulla qualita' degli alimenti e la suddivisione dei nutrienti nella dieta:
COLAZIONE:
200ml di latte scremato (aggiungi una fonte proteica: io sostituirei il latte con degli albumi o dello yoghurt 0,1%grassi)
50gr all brain (fette wasa integrali-fiocchi d'avena-gallette di riso)
5 mandorle
SPUNTINO:
un frutto + fonte proteica (bresaola-tonno-albumi)
PRANZO:
80gr di riso bianco + cucchiaio d'olio
insalata o verdure cotte
100 carne/pesce
SPUNTINO PW:
1 banana
CENA:
verdure cotte o insalata
150/200 carne/pesce + frutta secca
SPUNTINO:
200gr. fiocchi di latte

Per poter raggiungere il tuo obbiettivo dovrai seguire una dieta leggermente ipocalorica (rispetto al tuo fabbisogno), magari tenendo in considerazione l'IG e la quantita' dei carboidrati (no carbo ad alto ig nella seconda parte della giornata, post w.o. escluso) e quindi preferendo pane di segale integrale, legumi e frutta (mele-pere).

[Drugo84]

sbaglio o mi puzza di 3d doppio ...