Calorie in Metabolica

[andrea_80]

Ragazzi, mangio cos' adesso, per almeno 5 giorni a settimana

latte 500
pane 50

prociutto 100
pane 100

carne 250
pasta 100

prosciutto 100
pane 100

carne 250
pasta 100

tonno 100 0 2 yogurt magri



il peso è per lo più stabile....

avrebbe senso nei mesi a venire impostare una metabolica con le stesse calorie per perdere grasso??? facendo, come adeso, corsa per 20 minuti 2 o 3 volte a settimana....insomma, aumentare i grassi e scendere i carbo....tanto al max mi mantego di peso no???

[max_power]

Si ha senso. Avendo però l'intervento minore dell'insulina potresti anche dimagrire con le stesse calorie.

max_power

[swanz]

Si ha senso.

[andrea_80]

ma in metabolica i carbo che prendo in che proporzioni evono essere???
ho letto dello schema scarica ricarica 12/2 per il primo mese e poi 5/2 per i restanti....

[andrea_80]

a scusate, dimenticavo...le fonti proteiche, di grasso e di carbo che devo prendere sono particolari??? insomma vanno bene pasta/riso/pane, olio di oliva e carne rossa???
la verdura la posso mangiare in quantità?? insalata, pomodori, verdura a foglie verdi....

[Drugo84]

i carbo nella meta vanno valutati di persona in persona e nn è necessario raggiugnere la ketosi [...], le prime 2 settimane nn fai ricariche, poi ricarichi e dopo ne fai 1 ogni fine settimana circa, questo è uno delgi approcci + usati, ovviamente se i carbo sono così bassi da richiedere una ricarica ...

[Drugo84]

a scusate, dimenticavo...le fonti proteiche, di grasso e di carbo che devo prendere sono particolari??? insomma vanno bene pasta/riso/pane, olio di oliva e carne rossa???
la verdura la posso mangiare in quantità?? insalata, pomodori, verdura a foglie verdi....

carni tutte, animli ittiche uova e i derivati del latte che ti consentono di nn alzare troppo i carbo e nn hanno troppi fat cattivi
fat tutti gli olii e la frutta oleosa da guscio + i pesci
carbo a ig medio-basso nei momenti giusti ...

[swanz]

In metabolica gli schemi da seguire sono:

12+2
ancora 12+2

e poi inizi col classico 5+2

Poi valuti te. Io generalmente faccio solo 1 giorno e mezzo di ricarica perchè se faccio 2 giorni mi accorgo che già metto fat.

Cmq la metabolica prevede che tu trovi un quantitativo ottimale per te di carbo, che potrebbe anche essere per assurdo 200grammi.

[andrea_80]

e come si valuta tale apporto???? mi puoi postare uno schema che facevi tu per farmi capire un po???
per il catabolismo che mi dici??? vorrei tentare questo approccio per pulirmi un po...

[Drugo84]

e come si valuta tale apporto???? mi puoi postare uno schema che facevi tu per farmi capire un po???
per il catabolismo che mi dici??? vorrei tentare questo approccio per pulirmi un po...

esiste una prima fase di valutazione che si inizia con pochissimi carbo salendo finchè nn si trova la quantità min x tirare avanti o se si è duri a stare senza x dipendenza da questi fin dalla nascita (...) si parti alti e si abbassa finchè nn si trova il min ...

[swanz]

guarda, questo qui è lo schema copiato pari pari dal libro di DiPaquale:

[swanz]

ovvio è indicativo (come quel picco di 120gr da fare a metà settimana). Magari ti basta alzare i carbo a 50gr al giorno e sei a posto.

Guarda anche questi 3d:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=28122

[andrea_80]

ma se si parte direttamente dallo schema 5+2 cosa accade???

e se si fanno 6 giorni alla settimana con 200 grammi di carbo circa(tra pane everdura) e le restanti calorie ripartite in 1400 cal di pro e 800 di olio secondo voi cosa può succedere??? mi diviene una low carb con alto livello dei grassi????
insomma dalla mia dieta preceente tolgo dei carbo e metto dei grassi.....per vedere cosa succede, visto che in questo mese non ho la possibilità di iniziare una metabolica.

[Drugo84]

ma se si parte direttamente dallo schema 5+2 cosa accade???

e se si fanno 6 giorni alla settimana con 200 grammi di carbo circa(tra pane everdura) e le restanti calorie ripartite in 1400 cal di pro e 800 di olio secondo voi cosa può succedere??? mi diviene una low carb con alto livello dei grassi????
insomma dalla mia dieta preceente tolgo dei carbo e metto dei grassi.....per vedere cosa succede, visto che in questo mese non ho la possibilità di iniziare una metabolica.

1. nn abitui il corpo e quasi sicuramente nn fai lo shift metabolico
2. se il tuo min è 200 in meta è ok
3. le low-carb sono alte in grassi

[andrea_80]

insomma, la mia adesso è una low carb!!!