Dieta definizione

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  • zebilon
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    • Apr 2005
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    Dieta definizione

    Ciao a tutti!! [img]../NonCGI/biggrin.gif[/img] [img]../NonCGI/biggrin.gif[/img][img]../NonCGI/biggrin.gif[/img]
    sono nuovo da queste parti... ma ho tanti dubbi che spero qualcuno di vuoi possa aiutarmi a risolvere!!!
    Vorrei trovare una dieta ottimale per riuscire a definirmi.... Premetto che ho 25 anni, sono alto 1.85 e peso 86kg.
    Ho trascorso l'inverno facendo allenamenti di massa e seguendo una dieta normacalorica con buoni risultati, ma ora ho deciso di impegnarmi veramente per togliere quello strato di grasso sopra i muscoli, vorrei diminuire la mia percentuale di massa grassa.
    Leggendo molti articoli e parlando con vari preparatori ho deciso di seguire una dieta che prevede periodi di scarica e ricarica

    SCARICA

    colazione: 250gr di latte parzialmente scremato
    50gr all-brain
    20gr proteine 90%

    spuntino: 50gr frutta secca
    200gr succo n.z

    pranzo: 200gr di carne
    verdure in quantità
    10gr di olio d'oliva

    spuntino: 1-2 frutti
    50gr di bresaola
    oppure
    spuntino pre allenamento (1h prima)
    30gr di prot 90%
    10gr di fruttosio
    10gr di maltodestrine
    1 banana
    subito dopo: frutta + 20gr di prot 90%

    cena: 200gr di carne o pesce
    verdure in quantità
    10gr di olio d'oliva


    NELLA RICARICA

    colazione: 250gr di latte parzialmente scremato
    100gr di cealeri (fette biscottate)


    spuntino: 250gr yogurt magro

    pranzo: 150gr di riso + grana
    verdure in quantità
    10gr di olio d'oliva

    spuntino: 1-2 frutti
    1 panino(60-80gr) con prosciutto

    cena: 200gr di carne o pesce
    verdure in quantità
    10gr di olio d'oliva
    frutta in quantità

    spuntino: 10gr di prot 90%
    200gr di succo n.z


    Può andare?? [img]../NonCGI/confused.gif[/img] [img]../NonCGI/confused.gif[/img] [img]../NonCGI/confused.gif[/img]

    Un'altro dubbio è come far coincidere i periodi di scarica e ricarica con gli allenamenti a cui mi sottopongo
    Questa è la mia tabella di allenamento

    lunedì: 1h pesi + 20'-25' di cardio
    martedì:40'-45' cardio
    mercoledì: 1h pesi
    giovedì: riposo
    venerdi: 1h pesi + 20'-25' di cardio
    sabato: 40'-45' cardio a digiuno
    domenica: riposo

    Pensavo di far coincidere i giorni di ricarica con i giorni di riposo, quindi:
    lunedì martedì mercoledì: scarica
    giovedì: ricarica
    venerdì, sabato: scarica
    domenica: ricarica


    Cosa ne pensate? qualche suggerimento? dovrei utilizzare qualche integratore particolare?
  • max_power
    Low-Carb Moderator
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    • Torino
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    #2
    Per carica/scarica intendi quella di carboidrati immagino. Quando effettueresti la ricarica e quanto hai intenzione di farla durare ?

    max_power
    Max_power, The Sicilian Rock

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    • zebilon
      Bodyweb Member
      • Apr 2005
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      #3
      Esatto... intendo la ricarica di carboidrati! Pensavo di effetuare la ricarica in quei giorni di riposo dall'allenamento,cioè il giovedi e la domenica....

      E' sbagliata, come idea, quella di assumere più carboidraiti nei giorni di riposo?

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