Ciao a tutti!! [img]../NonCGI/biggrin.gif[/img] [img]../NonCGI/biggrin.gif[/img][img]../NonCGI/biggrin.gif[/img]
sono nuovo da queste parti... ma ho tanti dubbi che spero qualcuno di vuoi possa aiutarmi a risolvere!!!
Vorrei trovare una dieta ottimale per riuscire a definirmi.... Premetto che ho 25 anni, sono alto 1.85 e peso 86kg.
Ho trascorso l'inverno facendo allenamenti di massa e seguendo una dieta normacalorica con buoni risultati, ma ora ho deciso di impegnarmi veramente per togliere quello strato di grasso sopra i muscoli, vorrei diminuire la mia percentuale di massa grassa.
Leggendo molti articoli e parlando con vari preparatori ho deciso di seguire una dieta che prevede periodi di scarica e ricarica
SCARICA
colazione: 250gr di latte parzialmente scremato
50gr all-brain
20gr proteine 90%
spuntino: 50gr frutta secca
200gr succo n.z
pranzo: 200gr di carne
verdure in quantità
10gr di olio d'oliva
spuntino: 1-2 frutti
50gr di bresaola
oppure
spuntino pre allenamento (1h prima)
30gr di prot 90%
10gr di fruttosio
10gr di maltodestrine
1 banana
subito dopo: frutta + 20gr di prot 90%
cena: 200gr di carne o pesce
verdure in quantità
10gr di olio d'oliva
NELLA RICARICA
colazione: 250gr di latte parzialmente scremato
100gr di cealeri (fette biscottate)
spuntino: 250gr yogurt magro
pranzo: 150gr di riso + grana
verdure in quantità
10gr di olio d'oliva
spuntino: 1-2 frutti
1 panino(60-80gr) con prosciutto
cena: 200gr di carne o pesce
verdure in quantità
10gr di olio d'oliva
frutta in quantità
spuntino: 10gr di prot 90%
200gr di succo n.z
Può andare?? [img]../NonCGI/confused.gif[/img] [img]../NonCGI/confused.gif[/img] [img]../NonCGI/confused.gif[/img]
Un'altro dubbio è come far coincidere i periodi di scarica e ricarica con gli allenamenti a cui mi sottopongo
Questa è la mia tabella di allenamento
lunedì: 1h pesi + 20'-25' di cardio
martedì:40'-45' cardio
mercoledì: 1h pesi
giovedì: riposo
venerdi: 1h pesi + 20'-25' di cardio
sabato: 40'-45' cardio a digiuno
domenica: riposo
Pensavo di far coincidere i giorni di ricarica con i giorni di riposo, quindi:
lunedì martedì mercoledì: scarica
giovedì: ricarica
venerdì, sabato: scarica
domenica: ricarica
Cosa ne pensate? qualche suggerimento? dovrei utilizzare qualche integratore particolare?
sono nuovo da queste parti... ma ho tanti dubbi che spero qualcuno di vuoi possa aiutarmi a risolvere!!!
Vorrei trovare una dieta ottimale per riuscire a definirmi.... Premetto che ho 25 anni, sono alto 1.85 e peso 86kg.
Ho trascorso l'inverno facendo allenamenti di massa e seguendo una dieta normacalorica con buoni risultati, ma ora ho deciso di impegnarmi veramente per togliere quello strato di grasso sopra i muscoli, vorrei diminuire la mia percentuale di massa grassa.
Leggendo molti articoli e parlando con vari preparatori ho deciso di seguire una dieta che prevede periodi di scarica e ricarica
SCARICA
colazione: 250gr di latte parzialmente scremato
50gr all-brain
20gr proteine 90%
spuntino: 50gr frutta secca
200gr succo n.z
pranzo: 200gr di carne
verdure in quantità
10gr di olio d'oliva
spuntino: 1-2 frutti
50gr di bresaola
oppure
spuntino pre allenamento (1h prima)
30gr di prot 90%
10gr di fruttosio
10gr di maltodestrine
1 banana
subito dopo: frutta + 20gr di prot 90%
cena: 200gr di carne o pesce
verdure in quantità
10gr di olio d'oliva
NELLA RICARICA
colazione: 250gr di latte parzialmente scremato
100gr di cealeri (fette biscottate)
spuntino: 250gr yogurt magro
pranzo: 150gr di riso + grana
verdure in quantità
10gr di olio d'oliva
spuntino: 1-2 frutti
1 panino(60-80gr) con prosciutto
cena: 200gr di carne o pesce
verdure in quantità
10gr di olio d'oliva
frutta in quantità
spuntino: 10gr di prot 90%
200gr di succo n.z
Può andare?? [img]../NonCGI/confused.gif[/img] [img]../NonCGI/confused.gif[/img] [img]../NonCGI/confused.gif[/img]
Un'altro dubbio è come far coincidere i periodi di scarica e ricarica con gli allenamenti a cui mi sottopongo
Questa è la mia tabella di allenamento
lunedì: 1h pesi + 20'-25' di cardio
martedì:40'-45' cardio
mercoledì: 1h pesi
giovedì: riposo
venerdi: 1h pesi + 20'-25' di cardio
sabato: 40'-45' cardio a digiuno
domenica: riposo
Pensavo di far coincidere i giorni di ricarica con i giorni di riposo, quindi:
lunedì martedì mercoledì: scarica
giovedì: ricarica
venerdì, sabato: scarica
domenica: ricarica
Cosa ne pensate? qualche suggerimento? dovrei utilizzare qualche integratore particolare?
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