carbo post w.o.

[gianba85]

dopo un allenamento in piscina a media-alta intensita' per 45 minuti quanti gr di carbodovrei prendere?sono 63kg *1,73m io finora ne ho presi 100gr(60gr carbs complex UN e 40gr destrosio)ma ho sentito che sono molto ma molto esagerati perche' i trasformano in grasso.

[swanz]

Effettivamente sono un po' tantini, considerando che non usi solo carbo nel tuo wo. Penso che 50gr siano sufficienti.

[gianba85]

grazie...ma se ne uso di piu' si trasformano in grasso?

[Drugo84]

grazie...ma se ne uso di piu' si trasformano in grasso?

qualunque eccesso calorico sul metabolismo si trasforma in fat

[swanz]

Esatto. Dato che poi il destrosio va in circolo molto velocemente, un uso appena eccessivo divrnta subito grasso.

[max_power]

grazie...ma se ne uso di piu' si trasformano in grasso?

Si e no, dipende dalle calorie della dieta in generale.

max_power

[gianba85]

3100kcal nei giorni di allenamento

[Drugo84]

3100kcal nei giorni di allenamento

massa? e allro aun pò di fat aspettatelo

[max_power]

massa? e allro aun pò di fat aspettatelo

[TheVoice]

Il destrosio, richiama troppi liquidi nell'intestino.
3100 calorie per un peso di 63 kg sono veramente molte, specialmente per una persona che fa allenamento di 45 minuti.
Si vede che hai una buona produzione di ormoni tiroidei se bruci tanto.
Comunque i carbo sono troppo pochi, nel giro di 45 minuti di allenamento si utilizzano 150/250 g di glicogeno, il consumo varia dall'intensità.
Quindi in quel caso tu riesci a ripristinare circa il 50% delle scorte muscolari utilizzate. Immaginando che hai un metabolismo accellerato (visto le calorie introdotte) l'ideale sarebbe di tenersi intorno i 120/140 g di glucidi (150/180 g di riso che ha un IG elevato) immediatamente post workout, questo vuol dire mangiare entro 60 minuti anche il momento migliore sarebbe immediatamente dopo l'allenamento.

[gianba85]

l'allenamento e' di media intensita'.ho un metabolismo abb. veloce la mia cena(successiva al post w.o.) e' fatta da 70gr di riso,150gr lenticchie,20gr olio.
quindi secondo te dovrei prendere 120gr di carbo post w.o. poi la cena?

[Banana]

scusate se mi intrometto... ma se come cibi solidi utilizzassi 4/5 gallette di riso più un 30/40g di Miele?? Troppi carbo?

[scorpion30]

scusate se mi intrometto... ma se come cibi solidi utilizzassi 4/5 gallette di riso più un 30/40g di Miele?? Troppi carbo?

Troppi carbo perchè?In base a cosa si dovrebbe rispondere alla tua domanda?Non sappiamo ne quello che mangi e ne quanto pesi.............su che basi pretendi un suggerimento?

[Banana]

Troppi carbo perchè?In base a cosa si dovrebbe rispondere alla tua domanda?Non sappiamo ne quello che mangi e ne quanto pesi.............su che basi pretendi un suggerimento?

intendevo una base Carbo per un postWO a livello generico.

[max_power]

intendevo una base Carbo per un postWO a livello generico.

E' che non c'è una base di carboidrati e non esiste un post WO generico. Tutto dipende dalla dieta in generale, dal tuo fabbisogno nutrizionale e dai tuoi obiettivi.

max_power