Dieta per "asciugare"

[rambco]

Ciao,
allora...siamo alle porte della primavera e penso che sia ora di cominciare ad asciugare quel po di grasso che ho addosso...
Dunque, diciamo che sono alto 1,70circa e peso 66kg, vado 3volte a settimana ad allenarmi e questo è la dieta della giornata


MATTINO

- 500ml di latte ps
- 50gr Kellogs

SPUNTINO

- 100g pane arabo
- 80/90g di (fesa o bresaola o crudo magro)

PRANZO
- 100gr di pasta o riso
- 100gr di carne
- verdura
- 50gr pane
- olio circa 3 cucchiaini in totale
- 1 frutto

SPUNTINO
- 30gr di proteine
- 1 frutto

CENA
- 300gr di carne (fettine di manzo o pollo) o pesce
- 50gr pane
- verdura
- olio circa 2 cucchiaini in totale

PRENANNA
- 30gr di proteine


Non ho molto grasso pero diciamo che i muscoli sono appannati !!

CHe mi consigliate?

GRAZIE !

[kappa]

Fai già cardio?
inizia x il momento a diminuire un pelo i carbo e se non fai cardio, aggiungi 3 sessioni da 30' appena alzato oppure 20' dopo l'allenamento (non dopo le gambe!)

MATTINO

- 200ml di latte ps *
- 30gr Kellogs *
- 3 ALBUMI *

SPUNTINO

- 50g pane arabo *
- 80/90g di (fesa o bresaola o crudo magro)

PRANZO
- 100gr di pasta o riso
- 150gr di carne *
- verdura
- olio circa 1 cucchiaini *


SPUNTINO
- 30gr di proteine
- 1 frutto

CENA
- 300gr di carne (fettine di manzo o pollo) o pesce
- 50gr pane
- verdura
- olio circa 2 cucchiaini in totale

PRENANNA
- 30gr di proteine


!

COME TI SEMBRANO LE VARIAZIONI? NON SONO MOLTO DRASTICHE MA SE SEGUI BENE LA DIETA DOVRESTI ASCIUGARTI!

K

[manitas]

anche secondo me con questa dieta potresti asciugarti...eventualmente fossi in te proverei cosi:
1- chiamare giorno "a" la dieta che hai postato
2- programmerei un giorno "b" dove diminuisci ancora i carbo totali (al minimo-magari mantenendo uguale solo colazione e spuntino e resto dei pasti solo carbo da verdura)...le proteine lasciale così che sei già alto
3- di settimana in settimana alternerei giorno a e giorno b aumentando quest'ultimo mano a mano che passano le settimane.
esempio:
1 settimana
lunedi a
mar b
mer a
gio b
ven a
sab b
dom a

2 settimana
lunedi b
mar a
mer b
gio a
ven b
sab a
dom b

3 settimana
lunedi b
mar b
mer a
gio b
ven b
sab a
dom b

e cosi via... fino ad arrivare all'ultima settimana dove ti trovi con uno o due giorni di a e resto b.

poi puoi andare in spiaggia...ciao

1 settimana
lunedi a
mar b
mer a
gio b
ven a
sab b
dom a

1 settimana
lunedi a
mar b
mer a
gio b
ven a
sab b
dom a

[manitas]

ops...dopo il saluto ho dimenticato di cancellare alcune righe...ciao

[rambco]

Fai già cardio?
inizia x il momento a diminuire un pelo i carbo e se non fai cardio, aggiungi 3 sessioni da 30' appena alzato oppure 20' dopo l'allenamento (non dopo le gambe!)


COME TI SEMBRANO LE VARIAZIONI? NON SONO MOLTO DRASTICHE MA SE SEGUI BENE LA DIETA DOVRESTI ASCIUGARTI!

K

No non sono drastiche direi che osno giuste, io sono niubbo per le diete quindi chiedo consiglio a voi !
La cardio avevo in mente di cominciare questo mese quindi penso che da lunedi prossimo iniziero a farmi 15/20minuti dopo allenamento !

[rambco]

anche secondo me con questa dieta potresti asciugarti...eventualmente fossi in te proverei cosi:
1- chiamare giorno "a" la dieta che hai postato
2- programmerei un giorno "b" dove diminuisci ancora i carbo totali (al minimo-magari mantenendo uguale solo colazione e spuntino e resto dei pasti solo carbo da verdura)...le proteine lasciale così che sei già alto
3- di settimana in settimana alternerei giorno a e giorno b aumentando quest'ultimo mano a mano che passano le settimane.
esempio:
1 settimana
lunedi a
mar b
mer a
gio b
ven a
sab b
dom a

2 settimana
lunedi b
mar a
mer b
gio a
ven b
sab a
dom b

3 settimana
lunedi b
mar b
mer a
gio b
ven b
sab a
dom b

e cosi via... fino ad arrivare all'ultima settimana dove ti trovi con uno o due giorni di a e resto b.

poi puoi andare in spiaggia...ciao

1 settimana
lunedi a
mar b
mer a
gio b
ven a
sab b
dom a

1 settimana
lunedi a
mar b
mer a
gio b
ven a
sab b
dom a

ti riferisci alla dieta che ho postato io o a quella di kappa ?
Perche la dieta che ho postato io l'ho fatta durante l'inverno fino ad adesso!
Cmq penso di aggiungere come detto sopra anche 20minuti di cardio a fine allenamento!

[manitas]

mi riferisco a quella che ti ha fatto kappa. ciao

[rambco]

ok tnx cerchero di seguire i vostri consigli !

[rambco]

Sentite, se faccio allenamento verso le 4/5 mi conviene spostare pasta o riso a cena invece che pranzo per integrare i carbo dopo allenamento ?
Considerate che dopo allenemnto prendo proteine e una bana

[kappa]

Sentite, se faccio allenamento verso le 4/5 mi conviene spostare pasta o riso a cena invece che pranzo per integrare i carbo dopo allenamento ?
Considerate che dopo allenemnto prendo proteine e una bana

NO!
se li mangi PRIMA, ti danno energia x il wo, dopo il wo hai già la banana x "chiudere la finestra anabolica". mangiare altri carbo dopo qualche ora, non ti aiuterebbe ad asciugarti e cmq se ne può fare a meno!

K

[rambco]

ok ,TNX !