dieta per massa

[Fabietto77]

Premetto che faccio attività fisica 2 o tre volte a settimana e sto aumentando il carico:

Datemi una mano migliorare la mia dieta:

mattina 200 ml di latte parz. scr.
3 cucchiai da caffe di ovomaltina
10 plasmon

10.30 macedonia o mela o banana, frutta in generale

13.00 carne o legumi o frittata e patate

17.00 allenamento

20.00 pasta 70 gr., formaggio fresco verdure.

Che devo modificare??


Ops dimenticavo:

174 cm, 60 Kg, struttura normale.

Voglio mettere massa.

Grazie

[max_power]

Premetto che faccio attività fisica 2 o tre volte a settimana e sto aumentando il carico:

Datemi una mano migliorare la mia dieta:

mattina 200 ml di latte parz. scr.
3 cucchiai da caffe di ovomaltina
10 plasmon

10.30 macedonia o mela o banana, frutta in generale

13.00 carne o legumi o frittata e patate

17.00 allenamento

20.00 pasta 70 gr., formaggio fresco verdure.

Che devo modificare??


Ops dimenticavo:

174 cm, 60 Kg, struttura normale.

Voglio mettere massa.

Grazie

La dieta non è un granchè. In generale ci sono alimenti sbagliati, nei momenti sbagliati. Oltretutto mancano pasti importanti e in alcuni non vi sono proteine.
Questo in generale. Andiamo alla dieta.

Colazione: poche proteine, carboidrati provenienti da fonti sbagliate (biscotti). La quantità di latte portala a 500 ml. Assicurati che il latte sia scremato. Sostituisci i Plasmon con i cereali, quali fiocchi d'Avena, All-Bran, Special K o similia, in quantità pari a 100 g. Eventualmente aggiungerei anche 4-5 noci per assicurarti una piccola quantità di grassi monoinsaturi.

Spuntino: assente in proteine e in grassi. La frutta va bene, ma manca una fonte proteica. Aggiungi 100 g di tonno al naturale e 20 g di frutta secca. Eventualmente la frutta la puoi sostituire con del pane di segale

Pranzo: carente in carboidrati, mancano frutta e verdura, totalmente assenti i grassi. Potresti mangiare 150 g di pasta integrale. La carne va bene, ma manca la verdura: 200 g d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio extravergine d'oliva e ti assicuri fibre, vitamine, minerali e grassi monoinsaturi. La frittata con le patate lasciala perdere.

Spuntino: manca lo spuntino. Ti ci vuole una fonte di carboidrati a basso-medio IG (pane di segale) + una fonte proteica magra (tonno, fesa di tacchino, petto di pollo, bresaola etc..

Cena: togli la pasta e al suo posto metti i legumi. Togli il formaggio fresco e metti 200 g di merluzzo o altro pesce o altra carne. Manca la frutta e la verdura che condirai con 3 cucchiai d'olio extravergine d'oliva.

Pre-nanna: manca. Ma son sufficienti 300 ml di latte scremato.

Allenati duramente e intensamente. Buona crescita.

max_power

[sen sergio]

mangia solo carne....non pensare ai biscttini della nonna!!!carne sei carne vuoi diventare!!!!!!!!!!!cosi si fa....e alza il ferro battuto in palestra...ma quello carico e intenso.....

carne!!!!carne!!!!carne!!!!ricordalo carne!!!!!

[Fabietto77]

Max, ma se non posso seguire alla lettera tutto quello che mi hai detto, ci sono delle vie di mezzo?

[sen sergio]

max....300ml di latte scremato in prenanna...a cosa servono????

[max_power]

Max, ma se non posso seguire alla lettera tutto quello che mi hai detto, ci sono delle vie di mezzo?

Quali modifiche vorresti apportare ?

max_power

[max_power]

max....300ml di latte scremato in prenanna...a cosa servono????

Caseine, proteine a lento rilascio per contrastare il catabolismo notturno.

max_power