dopo l'infortunio ke m ha costretto ad uno stop forzato x quasi 2 mesi...il fisioterapista m ha detto ke probabilmente dalla prox settimana posso ripartire in palestra,,
a qusto punto m sn attivato, pensando ad un piano alimentare x la futura massa...
si..massa!!infatti quest anno me ne frego del mare e compagnia bella...e farò massa da aprile x tutta l estate(al max 1 sett d scarico in agosto)..sfruttando gli ormoni ke adesso vanno a palla
durante lo stop mangiavo così
crescendo solo d 1-2etti, praticamente nulla):
colazione
250ml latte p.s
50gr cerali o 5ftte+marmellata o toast cn sottiletta light+cotto
10mandorle
meta mattina
1 barretta+2caffè
pranzo
100gr pasta
40pane
verdura cn olio d oliva
150gr carne o pesce
ore 15
mela o frutta
ore 17.30
2yoghurt+muesli vitalis al mirtillo(buonissimo!!!)
oppure
mezza vasketta d ricotta(150gr circa) cn miele+1 banana(o 30gr pane)
cena
150gr carne
verdura+2 kukkiai olio
1 panino(80-90gr) integrale
1 frutto a basso i.g
qualke volta se avevo fame m sparavo 3-4noci..o frutta secca in genere..
oppure m mangiavo uno yoghurt o un pezzetto d formaggio
sgarri ne ho fatti parekki solo al weekend
ok quindi contando ke mangiavo così..x la massa avevo pensato d far una cosa del genere x iniziare(magari aumento mese dopo mese):
colazione
300ml latte+20gr proteine
80gr cereali o 8 fette biskottate+marmellata
10mandorle
spuntino
50gr pane
50gr affettato magro/tonno/formaggio magro
pranzo
100gr pasta(condimenti
lio&grana/pomodoro/verdure/tonno&olive)
50gr pane
150gr carne
verdura cn 10gr olio
spuntino
50gr pane
50gr affettato
p.w
500ml powerade
cena
120gr pane integrale(1 panino e mezzo)
200gr cerne o pesce
15 gr olio
verdura/legumi
1 frutto(mela)se ho ankora molta fame
pre nanna
150gr cottage cheese
o
3noci+beverone d caseine
o
50gr grana
siamo sulle 2800/2900calorie al giorno...vedremo se basteranno x la massa visto ke durante lo stop lavoravo(caldaista) e basta e viaggiavo sulle 2400 calorie/die pulite senza contare gli sgarri dell weekend!!
ke dite..v piace abbastanza??
kmq i mii dati:
184cm
67kg
%bf 7/8%
anzianitàallenamento: 1 anno continuo prima dello stop
ciao e grazie..scusate se sn stato lunghetto..ma volevo dare un quadro completo della situazione..
a qusto punto m sn attivato, pensando ad un piano alimentare x la futura massa...
si..massa!!infatti quest anno me ne frego del mare e compagnia bella...e farò massa da aprile x tutta l estate(al max 1 sett d scarico in agosto)..sfruttando gli ormoni ke adesso vanno a palla
durante lo stop mangiavo così
crescendo solo d 1-2etti, praticamente nulla):colazione
250ml latte p.s
50gr cerali o 5ftte+marmellata o toast cn sottiletta light+cotto
10mandorle
meta mattina
1 barretta+2caffè
pranzo
100gr pasta
40pane
verdura cn olio d oliva
150gr carne o pesce
ore 15
mela o frutta
ore 17.30
2yoghurt+muesli vitalis al mirtillo(buonissimo!!!)
oppure
mezza vasketta d ricotta(150gr circa) cn miele+1 banana(o 30gr pane)
cena
150gr carne
verdura+2 kukkiai olio
1 panino(80-90gr) integrale
1 frutto a basso i.g
qualke volta se avevo fame m sparavo 3-4noci..o frutta secca in genere..
oppure m mangiavo uno yoghurt o un pezzetto d formaggio
sgarri ne ho fatti parekki solo al weekend
ok quindi contando ke mangiavo così..x la massa avevo pensato d far una cosa del genere x iniziare(magari aumento mese dopo mese):
colazione
300ml latte+20gr proteine
80gr cereali o 8 fette biskottate+marmellata
10mandorle
spuntino
50gr pane
50gr affettato magro/tonno/formaggio magro
pranzo
100gr pasta(condimenti
lio&grana/pomodoro/verdure/tonno&olive)50gr pane
150gr carne
verdura cn 10gr olio
spuntino
50gr pane
50gr affettato
p.w
500ml powerade
cena
120gr pane integrale(1 panino e mezzo)
200gr cerne o pesce
15 gr olio
verdura/legumi
1 frutto(mela)se ho ankora molta fame
pre nanna
150gr cottage cheese
o
3noci+beverone d caseine
o
50gr grana
siamo sulle 2800/2900calorie al giorno...vedremo se basteranno x la massa visto ke durante lo stop lavoravo(caldaista) e basta e viaggiavo sulle 2400 calorie/die pulite senza contare gli sgarri dell weekend!!
ke dite..v piace abbastanza??
kmq i mii dati:
184cm
67kg
%bf 7/8%
anzianitàallenamento: 1 anno continuo prima dello stop
ciao e grazie..scusate se sn stato lunghetto..ma volevo dare un quadro completo della situazione..