Prima dell'allenamento

[labaule]

Ciao prima dell'allenamento cosa vi mangiate voi?

Io un tempo mi facevo mezz'ora prima un frullato con banana, latte 3 albumi d'uovo miele e un cucchiaio d'olio.

Ma visto che mi stufo a prepararmi sti frullati ora mangio o fette biscottate con marmellata

oppure crakers con burro d'arachidi.

COsa mi conisgliate? o ltre a queste cose?

[max_power]

Dico che dipende dalla dieta in generale. Solitamente però prima dell'allenamento consiglio di consumare fonti di carboidrati a basso-medio IG per mantenere la glicemia più stabile durante l'allenamento.
Io farei un'ora e mezza prima un pasto che presenti una fonte di carboidrati a basso IG da frutta (tranne banana) o pane di segale e una fonte di proteine.
Per esempio:

2 mele + 100 g di tonno al naturale o altre fonti proteiche magre

50 g di pane di segale + 100 g di tonno al naturale o altre fonti proteiche.

In definizione il discorso è un po' diverso ovviamente.

max_power

[labaule]

e quali sarebbe sti carboidrati a basso ig ad esempio???

[NiKk]

come ti ha detto max mele-pane di segale.. ma potresti orientarti su altra frutta (pere-pesche) escludendo banane,succhi di frutta,uva

[max_power]

e quali sarebbe sti carboidrati a basso ig ad esempio???

Frutta e legumi contengono carboidrati a basso IG. Il pane di segale si attesta su un IG medio (70). Di certo non puoi mangiare i legumi prima dell'allenamento (povera palestra ), per cui ti consiglio di mangiare una base di frutta fresca, tranne la banana.

max_power

[TheVoice]

Ciao prima dell'allenamento cosa vi mangiate voi?

Io un tempo mi facevo mezz'ora prima un frullato con banana, latte 3 albumi d'uovo miele e un cucchiaio d'olio.

Ma visto che mi stufo a prepararmi sti frullati ora mangio o fette biscottate con marmellata

oppure crakers con burro d'arachidi.

COsa mi conisgliate? o ltre a queste cose?

Sbagliato, prima di tutto sei troppo vicino all'orario di allenamento, quando inizierai ad allenarti sarai nel pieno della digestione, quest'ultima richiede molto sangue, di conseguenza meno energia totale per il workout.
Inoltre mettendo il miele ti troverai proprio a 30 minuti nel momomento in cui avrai nel sangue il picco più basso di glucosio, perchè essendo il miele uno zucchero con un IG altissimo, il tuo pancreas secernerà moltissima insulina (anche se l'olio rallenta la digestione) per bilanciare questo picco di zuccheri.
Gli albumi che metti nel frullato se sono crudo, oltre a favorire il rischio di salmonella, ristruggono anche la vitamina B8.
Quindi il linea di massima fai passare almeno 60 minuti tra il pasto e l'allenamento ed evita carbo ad alto IG, in modo da avere una copertura energetica per tutto l'allenamento.
Buon appetito

[Fabietto77]

Scusate se mi intrometto, ma ho una domanda per voi, normalmente la mia dieta è la seguente:

mattina 200 ml di latte parz. scr.
3 cucchiai da caffe di ovomaltina
10 plasmon

10.30 macedonia o mela o banana, frutta in generale

13.00 carne o legumi o frittata e patate

17.00 allenamento

20.00 pasta 70 gr., formaggio fresco verdure.

Che devo modificare??


Ops dimenticavo:

174 cm, 60 Kg, struttura normale.

Voglio mettere massa.

[TheVoice]

Scusate se mi intrometto, ma ho una domanda per voi, normalmente la mia dieta è la seguente:

mattina 200 ml di latte parz. scr.
3 cucchiai da caffe di ovomaltina
10 plasmon

10.30 macedonia o mela o banana, frutta in generale

13.00 carne o legumi o frittata e patate

17.00 allenamento

20.00 pasta 70 gr., formaggio fresco verdure.

Che devo modificare??


Ops dimenticavo:

174 cm, 60 Kg, struttura normale.

Voglio mettere massa.

tutto
Con questa dieta credo che l'incremento di massa rimanga un sogno

[Fabietto77]

Si ma un consiglio, me lo potete dare?

[Banana]

Dico che dipende dalla dieta in generale. Solitamente però prima dell'allenamento consiglio di consumare fonti di carboidrati a basso-medio IG per mantenere la glicemia più stabile durante l'allenamento.
Io farei un'ora e mezza prima un pasto che presenti una fonte di carboidrati a basso IG da frutta (tranne banana) o pane di segale e una fonte di proteine.
Per esempio:

2 mele + 100 g di tonno al naturale o altre fonti proteiche magre

50 g di pane di segale + 100 g di tonno al naturale o altre fonti proteiche.

In definizione il discorso è un po' diverso ovviamente.

max_power

max come vedi questo preallenamento?

90 minuti prima: 1 mela + 150ml albumi
20/30 minuti prima: 3g BCAA

[TheVoice]

Si ma un consiglio, me lo potete dare?

Colazione: discreta per un neofita, anche se aumenteri la quota proteica (latte).

Spuntino: non serve a niente, i muscoli sono fatti di proteine e non di carboidrati, visto che da quest'ultimi è impossibile ricavarne i primi

Pranzo: buona la prima, mediocre la seconda, pessima la terza, albumi e patate non sono il massimo, specialemente visto il picco insulinico che creano quest'ultime, certo se utilizziamo quelle americane il discorso IG cambia

E' poi è veramente da pazzi far trascorrere 7 ore da un pasto e l'altro e peggio ancora far passare un paio d'ore dal post workout alla cena.

Cena: pessimo abbinamento di almineti oltretutto privo di proteine di qualità

[Fabietto77]

datemi qualche info in piu su come modificarla.


thanks

[TheVoice]

Introduci proteine di qualità ad ogni pasto, nel post workut è fondamentale immediatamente dopo un carbo ad alto IG (es. Riso bianco o le tue patate)
Non superare le 3/4 ore tra un pasto e l'altro nel caso si adotti una dieta su la base di 5 spuntini.
Non bere molto durante i pasti

[max_power]

max come vedi questo preallenamento?

90 minuti prima: 1 mela + 150ml albumi
20/30 minuti prima: 3g BCAA

Lo vedo un po' povero in carboidrati, ma dipende dalla tua dieta e dai tuoi obiettivi.

max_power