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Non hai specificato se vuoi dimagrire o mantenere il tuo peso.
Il fabbisogno calorico varia da persona a persona e dipende da più fattori di quelli che hai elencato.
Molte volte quando apro un post mi rispondono anche dopo 48 ore, non è che li pagano per aiutare la gente, è un forum, si risponde quando si può, ma non ho ancora visto una richiesta ignorata, perciò abbi pazienza...
C'è uno sticky nel forum dieta che tramite vari calcoli ti aiuta a inquadrare il tuo metabolismo, fallo e calcola 300 calorie in meno al giorno, e man mano sempre di più, finchè non ottieni risultati.
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