Non sò + ke fare!!!!!!!!!!!!!!

[luciolazio]

Salve a tutti (belli e brutti),
sn alto 180, ho 27 anni e ho un problema che mi assilla da diverso tempo e ossia: VOGLIO TOGLIERE QUESTA MALEDETTA PANCIA!!!!!!!!!!!! Calcolate che:
-faccio palestra Martedi (BODY PUMP), Mercoledi (BB), Giovedi (BODY PUMP) e Venerdi (40 min. di corsa)
-come dieta nn ne seguo una specifica ma calcolate che x colazione mi mangio 4 FETTE BISCOTTATE, spuntino delle 11 un paio di GALLETTE, a pranzo 100g di PASTA + verdura, spuntino del pomeriggio 1 scatoletta di TONNO, a cena di solito CARNE BIANCA, verdura e 1 ROSETTA

PERCHE' NON VEDO I RISULTATI?? PERCHE'???????????????????
SBAGLIO QUALCOSA??????????????? COSA?????????????????

VI PREGO, AIUTATEMI!!!

[dante84]

sto combattendo la tua stessa lotta e anche io non vedo risultati.
io non ho un consiglio specifico però ti dico che correre 3 giorni a sett non mi sta servendo a molto. Però mi hanno detto che un buon fat burner potrebbe essere la ciclette. io mi sto informando( ho anche postato un thread) e spero di trovare informazioni utili e che quella possa essere il nostro sacro graal.
Non si dovrebbe spendere molto( mimimo le trovi a 60 euri), appena ne so di più scriverò.

[Dante Dellamorte]

Io prendo alc, caffè, tè verde, faccio diete, corse, allenamenti, thai boxe, la pancia è sempre lì.

[Matt Hardcore]

metabolismo, raga. Siete troppo 'flaccidi' dentro la capoccia. NOn è uno sfottò.

[luciolazio]

Quindi nn ci sono speranze..?!? (

[manitas]

prova ad aumentare proteine e grassi buoni a discapito dei carboidrati cercando di stare in ipocalorica...
stila quindi all'incirca quello che è il tuo fabbisogno calorico per mantenere il peso e da li prova a togliere per 3-4 settimane dalle 300 alle 500 calorie al giorno.
ciao

[luciolazio]

Scusa l'ignoranza ma nn ho capito alcune cose
che significa "cercando di stare in ipocalorica"?!?
come si fa a "stilare quello che è il mio fabbisogno calorico"

grazie infinite

[manitas]

ipocalorica significa al di sotto del tuo reale fabbisogno...se per esempio mantieni il tuo peso attuale con 2000 kcal, adottare una dieta a 1600 kcal significa stare in dieta ipocalorica.
ci sono dei programmini che calcolano il dispendio energetico in base alla tua altezza, peso, età, attività che svolgi e allenamento...naturalmente abbastanza approssimativi però pur sempre validi...
comunque comincia con il postare bene i tuoi dati...e posta anche la tua dieta cercando magari di inserire pure le grammature...(es. 100 gr.pasta, 300 ml. latte, 120 gr. petto di pollo ecc....)
poi magari ti si aiuta. ciao

[zuperman]

1- FRAZIONA IN PIù PASTI DURANTE IL GIORNO (N.B. NON DICO DI ASSUMERE UN QUANTITATIVO MAGGIORE DI CALORIE... SOLO DI FRAZIONARE IN 7/8 PASTI)

2-EVITA I CARBOIDRATI ALLA SERA

3- FAI 3GIORNI DI LOW CARB E 1 GIORNO DI RICARICA

4- NON STABILIZZARTI CON UNA DIETA, CERCA DI SCOMBUSSOLARE IL TUO ORGANISMO ALTERNANDO REGIMI DIVERSI DI DIETA (V. PUNTO 3)

5- ATTIVITà AEROBICA VARIABILE (NON FARE ABITUARE IL FISICO ALLO STESSO TIPO DI ALLENAMENTO AEROBICO). VARIA IN TIPO DI ESERCIZIO E DURATA.

[luciolazio]

Ringraziandoti x la concisa e chiara risposta volevo però chiederti alcune cosette...

2-EVITA I CARBOIDRATI ALLA SERA
quindi niente pasta o pane, giusto (neanche quello integrale)?

3- FAI 3GIORNI DI LOW CARB E 1 GIORNO DI RICARICA
scusa l'ignoranza ma LOW CARB dovrebbe essere POCHE CALORIE e x "1 GIORNO DI RICARICA" intendi che devo assumere CARBO, vero?

5- ATTIVITà AEROBICA VARIABILE (NON FARE ABITUARE IL FISICO ALLO STESSO TIPO DI ALLENAMENTO AEROBICO). VARIA IN TIPO DI ESERCIZIO E DURATA.
a parte tapis-roulant x "aerobica" si può intendere anche una partita di calcio o cmq corsa?

Grazie in anticipo...!

[zuperman]

Ringraziandoti x la concisa e chiara risposta volevo però chiederti alcune cosette...

Replico subito.

2-EVITA I CARBOIDRATI ALLA SERA
quindi niente pasta o pane, giusto (neanche quello integrale)?

Esatto, se vuoi tirarti per bene.

3- FAI 3GIORNI DI LOW CARB E 1 GIORNO DI RICARICA
scusa l'ignoranza ma LOW CARB dovrebbe essere POCHE CALORIE e x "1 GIORNO DI RICARICA" intendi che devo assumere CARBO, vero?

Low carb non significa poche calorie. Significa che ti devi tenere basso coi carboidrati. La qtà la devi testare e stabilire tu in base al tipo di vita che fai e al tipo di allenamento.

5- ATTIVITà AEROBICA VARIABILE (NON FARE ABITUARE IL FISICO ALLO STESSO TIPO DI ALLENAMENTO AEROBICO). VARIA IN TIPO DI ESERCIZIO E DURATA.
a parte tapis-roulant x "aerobica" si può intendere anche una partita di calcio o cmq corsa?

Grazie in anticipo...!

Per attività aerobica intendo un'attività aerobica costante effettuata in un range di battiti cardiaci che varia dal 60% al 80% del battito massimo. La formula è BATTITO MASSIMO=220-età. poi applichi il 60% come minimo e l'80% come massimo. Qualcuno dice che se non hai il cardiofrequenzimentro per misurarlo puoi provare in questo modo: se canticchi una canzoncina devi riuscire a cantarla ma con un leggero affanno. Cmq non è un metodo preciso ma solo indicativo.

Nel caso di attività aerobica entro il range di battiti indicato si parla di cardio.

- Inoltre cerca di far coincidere i giorni di ricarica con i giorni di allenamento coi pesi.
ES.
LUN ricarica - ALLENAMENTO PESI + addominali
MAR lowcarb - ALLENAMENTO PESI
MER lowcarb - addominali + CARDIO
GIO lowcarb - CARDIO
VEN ricarica - ALLENAMENTO PESI + addominali
SAB lowcarb - ALLENAMENTO PESI
DOM lowcarb - addominali + CARDIO

[Drugo84]

consiglietto da parte mia ( ) : riscrivi in modo leggibile (è un carattere mortale quello) la dieta che da quel che son riuscito a tradurre prima di perdere 5 diotrie è una schifezza ... è da ritoccare, l'allenamento (sempre che habbia tradotto bene) nn mi da un senso ... come e xchè lo hai studiato?