Consiglio dieta...

[Alesh]

Allora ho 20 anni e peso circa 64 kg e sono alto 177 e vorrei arrivare a pesare ad almeno 70 kg. Non faccio attività fisica da un po' di tempo.
Visto che trovo molte difficoltà, vorrei seguire una dieta precisa per ingrassare.
Qui sotto elencherò tutto ciò che mangio, e ci sarà molto da modificare e credo anche da aggiungere. Purtroppo non ho un'idea precisa delle porzioni e sarò anche un po' generico.

Colazione
1 tazza di latte con cereali (kornflakes)
a volte un'arancia

Metà mattina
1 merendina
a volte un yogurt di quelli bevibili

Pranzo
Piatto di pasta/minestra/risotto
Fegato/patate/pesce/panino con formaggio e crudo
2 noci
Insalata
Macedonia (1 arancia, 1 kiwi, 1 banana)


Metà pomeriggio

1 yogurt
Panino con formaggio e speck
Cioccolata (snack)


Cena

Carne/pesce fritto
A volte un po di pasta


Pre nanna
1 bicchiere di latte


So che va lontano dai standard di una dieta, anche perchè una dieta non è, comunque spero in qualche consiglio.

Ciao

[NiKk]

ciao
per calcolare le porzioni che dovresti consumare ad ogni pasto dei diversi macronutrienti, ti rimando al post in "evidenza" sul calcolo del fabbisogno calorico..
Da un punto di vista qualitativo la tua dieta puo' essere molto migliorabile: cerca di consumare ad ogni pasto proteine (la quantita' in base al tuo fabbisogno) e una fonte di carboidrati, inserendo grassi "salutari" nel piano alimentare (olio-mandorle e noci). Evita cibi fritti, merendine e ogni sorta di "junk" food (le cosidette schifezze); un mio consiglio è quello di consumare una e una sola fonte proteica a pasto (evitando quindi di mischiare carne-pesce-latte).

[Alesh]

Ok grazie, per quanto riguarda il calcolo del fabbisogno calorico è di circa 2700 per arrivare a 70kg (salvo errori). Forse qualche esempio di varietà cibo mi sarebbe di grande aiuto.

Ciao

[NiKk]

io la imposterei grosso modo cosi':
Colazione
Proteine(albumi d'uovo)+Carboidrati(fette wasa/fiocchi d'avena)+Grassi(noci/mandorle)
Metà mattina
Proteine(tonno/bresaola/affettato magro)+Carboidrati(fette wasa/pane di segale/potrebbe andar bene anche un frutto)
Pranzo
Proteine(pollame/carne di cavallo/pesce)+Carboidrati(pasta integrale/riso basmati)+Grassi(olio/noci/mandorle)
Metà pomeriggio
vedi meta' mattina
Cena
Vedi pranzo (per i carboidrati, se ti danno "problemi" limitane il consumo, magari scegliendo come fonte dei legumi)
Pre nanna
Fiocchi di latte

Grosso modo cerca di consumare sulle 120-140gr. di proteine al giorno, distribuendole nei 6 pasti giornalieri, per la quantita' di carboidrati/lipidi dovresti regolarti di conseguenza