Ciao a tutti, volevo cercare di capire le basi per impostare un dieta di definizione da iniziare verso meggio/giugno. Non ho ancora ben capito di quanto si deve scendere come kcal e carbo. La mia dieta attuale per me che sono 172cmx64kg 22 anni in massa e' la solita:
Massa
------------
Colazione 06:30
350ml (tazza piena) di latte parz.scremato
7 fette biscottate integrali con velo di marmellata
Spuntino 10/10:30
1 Banana o mela
Panino con 2 fette pan carre' integrali con 50/60g bresaola
3 noci sbucciate
Pranzo 12:45 (mensa)
1 piatto (circa 1 etto direi) pasta/riso in bianco + meta' panino integrale
Filo d'olio extr.
1 Bistecca (circa 100g di carne pollo/manzo)
Spuntino 16:00
1 Mela o banana
Panino con 2 fette pan carre' integrali con 50/60g bresaola
3 noci sbucciate
///
PALESTRA(o giorno di RIPOSO) 17:30/18
///
Cena (subito dopo palestra) 20:00
(random piatto di minestrone con filo d'olio passato senza pasta visto che la verdura non mi piace..)
220g di pollo/tonno
Bicchiere spremuta arancio
Prenanna 23:00
150g fiocchi di latte a 0,5g grassi
-------------
Come potrei modificarla, per quanto tempo, quali sono le basi per farne una per far uscire gli addominali appannati senza perdere troppa massa?
Massa
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Colazione 06:30
350ml (tazza piena) di latte parz.scremato
7 fette biscottate integrali con velo di marmellata
Spuntino 10/10:30
1 Banana o mela
Panino con 2 fette pan carre' integrali con 50/60g bresaola
3 noci sbucciate
Pranzo 12:45 (mensa)
1 piatto (circa 1 etto direi) pasta/riso in bianco + meta' panino integrale
Filo d'olio extr.
1 Bistecca (circa 100g di carne pollo/manzo)
Spuntino 16:00
1 Mela o banana
Panino con 2 fette pan carre' integrali con 50/60g bresaola
3 noci sbucciate
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PALESTRA(o giorno di RIPOSO) 17:30/18
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Cena (subito dopo palestra) 20:00
(random piatto di minestrone con filo d'olio passato senza pasta visto che la verdura non mi piace..)
220g di pollo/tonno
Bicchiere spremuta arancio
Prenanna 23:00
150g fiocchi di latte a 0,5g grassi
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Come potrei modificarla, per quanto tempo, quali sono le basi per farne una per far uscire gli addominali appannati senza perdere troppa massa?
