la mia dieta in per definizione l' ho impstata cosi:
colazione
2 wasa
30 g di burro d'arachidi
20g ultrawhey
100ml succo di frutta
spuntino
100ml latte ps
10g olio d'oliva
1 wasa
50g di bresaola cavallo
pranzo
80g pasta (in seguito la togliero') o riso
150 g di carne rossa o bianca
10 g olio d'oliva
verdure
spuntino
10 g olio lino
80 g tonno nat
1 wasa
cena
200 g di carne rossa o bianca ( se in giorno di allenamento anche 8og di riso)
verdure
prenanna
150g fiocchi di latte
10g olio di lino
oppure
25g di prot caseine
sono alto 1,78 77kg bevo circa 3litri d'acqua e 1di the verde
mi alleno 2 volte a settimana con pesi e 2 volte a digiuno al mattino faccio aerobica( 20minuti )
la dieta è intorno alle 2100kcal vorrei tenerla per un mese e vedere alla fine punto a perdere 4-5 kg di massa grassa...che dite
colazione
2 wasa
30 g di burro d'arachidi
20g ultrawhey
100ml succo di frutta
spuntino
100ml latte ps
10g olio d'oliva
1 wasa
50g di bresaola cavallo
pranzo
80g pasta (in seguito la togliero') o riso
150 g di carne rossa o bianca
10 g olio d'oliva
verdure
spuntino
10 g olio lino
80 g tonno nat
1 wasa
cena
200 g di carne rossa o bianca ( se in giorno di allenamento anche 8og di riso)
verdure
prenanna
150g fiocchi di latte
10g olio di lino
oppure
25g di prot caseine
sono alto 1,78 77kg bevo circa 3litri d'acqua e 1di the verde
mi alleno 2 volte a settimana con pesi e 2 volte a digiuno al mattino faccio aerobica( 20minuti )
la dieta è intorno alle 2100kcal vorrei tenerla per un mese e vedere alla fine punto a perdere 4-5 kg di massa grassa...che dite
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