la mia dieta e allenamento Vi chiedo consiglio

[paola]

ho 37 anni peso 65 kg sono alta 164.
Vorrei arrivare a 60 ma il mio peso ultimamente e' stazionario su 64-65kg..
Vado in palestra 5 gg a settimana
lu pump
ma lavoro aerobico
me scheda (gambe e braccia)
gi spinning 1 h
ve cardio pump
Mangio
colazione 30 gr cornf. o fette bisc piu' yogurt di soia
spuntino ore 10 - 16 un frutto
pranzo carbo 70 gr + carne 100-120gr +tantissima verdura
cena proteine + tantissima verdura
2cucchiaio d'olio extravergine d'oliva
bevo almeno 3 lt di acqua
non tocco i latticini da settembre (salvo alcune eccezioni nei w.end)
Attendo con ansia i Vs preziosi consigli: voglio vedere lo zero sulla bilancia!!!
Ciao Paola

[kappa]

La dieta non mi sembra malvagia (magari solo sostituire il frutto con 50g bresaola o tacchino o crudo sgrassato...) è l'allenamento che non mi convince!


- toglierei lo spinning del tutto: nella maggior parte delle donne peggiora solo la ritenzione idrica e la cellulite e lo sostituirei con 30/40' di attività cardiovascolare a bassa intensità (120-130 bpm)
- al posto del pump fai un'altra sessione di tonificazione con i pesi: se un giorno fai gambe a braccia, nell'altro puoi fare petto/spalle/schiena, non avere paura di ingrossare, purtroppo non è così semplice!!!
K

[paola]

ciao

innanzitutto grazie infinite per la risposta.
Praticamente mi stai dicendo di fare quello che gia' facevo lo scorso anno,quando ero arrivata a pesare 62 kg e' solo che il corso di pump mi piace e volevo cambiare un po' dallo scorso anno.......
infatti facevo 1 gg sala pesi per parte alta del corpo e 1 gg parte bassa e poi facevo almeno 2-3 sedute di lavoro aerobico circa 60 minuti cad.
Quindi mi faro' fare due nuove schede e lascio perdere i corsi...
Cosa ne pensi se riuscissi ad andare a correre almeno 3 gg la settimana (la mattina) per almeno 30-40 min.....lo facevo anche lo scorso anno in questo periodo.
ciao Paola

[kappa]

ottimo! soprattutto a stomaco vuoto!

K

[wildcat]

Personalmente (sono un uomo) non credo che lo spinning faccia così male, anzi, ho visto dei bei risultati... Forse passare troppe ore sedute in sella potrebbe peggiorare la circolazione linfatica, ma per un'ora a settimana lasciamola fare dai!!
Personalmente credo che la corsa, specie se a digiuno, potrebbe fare la differenza!!
Occhio alle calorie (spt. a cena), perchè i primi tempi potrebbe esserci rischio di ipoglicemie reattive... a me è capitato, sono arrivato a filo a casa che vedevo quadruplo, non riuscivo a stare in piedi e mi veniva da vomitare... Sono un insensato!

[kappa]

Occhio alle calorie (spt. a cena), perchè i primi tempi potrebbe esserci rischio di ipoglicemie reattive... a me è capitato, sono arrivato a filo a casa che vedevo quadruplo, non riuscivo a stare in piedi e mi veniva da vomitare... Sono un insensato!

bè è chiaro che se ti succede una cosa così, la dieta è da sistemare... reagiamo tutti in maniera diversa perciò quello che magari x me va bene, fa svenire te!

e poi a volte è nche questione di tempo, datti 3/4gg x far adattare il tuo corpo alla mancanza di kcal

K