aiuto mia alimentazione

[Qwerty]

ciao, mi sono deciso a chiedervi un consiglio anch'io sulla mia alimentazione:
premetto che sono alto 177 cm per 73 kg , massa grassa 9% circa. ingrasso Mooooolto difficilmente

faccio un lavoro un po' particolare e quindi non riesco a mangiare sempre ad orari uguali , ( a pranzo si , ma a cena può capitare che mangio alle 20 come alle 22 )

comunque :

colazione : ( 8.30)
2 toast ( ogni toast farcito con prosciutto cotto + 1 sottiletta)
thè freddo

spuntino (dopo 2 ore ) :
barretta proteica o 40 gr di parmigiano

pranzo ( dopo 2,5 o anche 3 ore circa ) :

tra i 120 e i 150 gr di pasta condita con pomodoro e con un cucchiaio grande di grana padano
250 gr di petto di pollo oppure 3 svizzere di manzo ( totale 300 gr)
a volte verdure ( principalmente insalata o cavolo)


merenda : (dopo 3.5 ore )

salmone 100 gr


cena : (dipende , ma alcune volte anche dopo 5-6 ore)

250-300 gr di carne bianca (petto di pollo quasi sempre)
un piattone di verdure( principalmente insalata o cavolo)


il prenanna non esiste perchè finendo di lavorare tardi non ce la faccio

bene, ho finito, avrete (sicuramente ) aggiustamenti da propormi( aspetto anche questi) , ma la domanda è :
se volessi passare ad un alimentazione mirata per la definizione che aggiustamenti dovrei fare?

grazie per gli eventuali aiuti...

[kappa]

Sicuro che è il caso di iniziare a definirti se pesi così poco, sei realmente al 9% e fatichi ad ingrassare? se ti vedi "velato" magari prova a lavorare sulla ritenzione idrica, ma nel frattempo pensa ancora a mettere un po di muscoli!

K

[Qwerty]

grazie del consiglio, ma se permetti , non è quello che vi ho chiesto, se vuoi darmi qualche info su quello di cui ho bisogno , l'apprezzerei molto di più ...
poi magari decido io se mettere qualche kg in più o no

:-D

[Qwerty]

vi spiego meglio, ho messo 10 kg di muscoli puliti in 3 anni ( pochi ? tanti ? non lo sò , ma sono contento così ) , quindi, come ogni anno , tra 1 mesetto inizio la fase di definizione ...

quest' anno mi sono deciso a chiedervi info , per migliorare ulteriolmente la mia definizione che già geneticamente è buona...
tutto qui.. mi sapete aiutare?

[kappa]

grazie del consiglio, ma se permetti , non è quello che vi ho chiesto, se vuoi darmi qualche info su quello di cui ho bisogno , l'apprezzerei molto di più ...
poi magari decido io se mettere qualche kg in più o no

:-D

Ho solo dato un mio parere visto quello che hai scritto!
Se uno mi chiede consigli se sia meglio spararsi in bocca o in una tempia (NON VUOLE ESSERE ASSOLUTAMENTE UN PARAGONE CON LA TUA RISCHIESTA!) non rispondo alla sua domanda, ma magri cerco di capire xè si vuole sparare e magari farlo riflettere...

detto ciò, proprio x la tua % già bassa, puoi provare con una riduzione carbo+calorie graduale.

ad ex:
sett 1-2
sostituisci la colazione con 5 albumi + 80g pane
spuntino solo barretta (elimina il parmigiano come scelta)
pranzo 100g pasta (il resto uguale)
merenda: bresaola o tacchino 70g + 50g carbo
cena ok + olio + 50g carbo

sett 3-4
leva i carbo a cena

sett 5-6
diminuisci i carbo a colazione e pranzo

ecc...

già dalla prima, abbassando i grassi e "pulendo" l'alimentazione, avrai dei miglioramenti.

non parli dei pasti pre/post allenamento... che mangi?

K

[Qwerty]

pre allenamento difficilmente mangio qlc

post allenamento invece bevo un integratore che contiene 30 gr circa di
proteine e 30 gr di carboidrati