parere su dieta.....

[L'ANGELO CUSTODE]

ragazzi potreste dirmi secondo voi a quanto apporta la quantita di proteine nella dieta che ora vi elenchero???(io la o calcolata ma secondo me o fatto qualche errore...)


ore 10,30-- 500 ml latte parz scremato+ 10 fette wasa fibres + 10g hero diet

ore 13,30-- 100 g tonno al naturale+100 g pasta all'olio crudo + 30 g di pane

ore 14,30--- 30g di pro in polvere + 250 ml latte p screm

ore 19,45 --- 150 g carne + 50g pane+ 50 g pasta olio

ore 24,15 ---- 40 g pro in polvere + 250 ml latte

sono ben accette critiche ed eventuali correzioni..... grazie

[L'ANGELO CUSTODE]

ragazzi potreste dirmi secondo voi a quanto apporta la quantita di proteine nella dieta che ora vi elenchero???(io la o calcolata ma secondo me o fatto qualche errore...)


ore 10,30-- 500 ml latte parz scremato+ 10 fette wasa fibres + 10g hero diet

ore 13,30-- 100 g tonno al naturale+100 g pasta all'olio crudo + 30 g di pane

ore 14,30--- 30g di pro in polvere + 250 ml latte p screm

ore 19,45 --- 150 g carne + 50g pane+ 50 g pasta olio

ore 24,15 ---- 40 g pro in polvere + 250 ml latte

sono ben accette critiche ed eventuali correzioni..... grazie

nessuno mi risponde??? cmq vi do i miei dati, li avevo dimenticati....
alto 167 cm peso 64 kg %massa grassa 8,8% 19 anni

[Bebbo]

nessuno mi risponde??? cmq vi do i miei dati, li avevo dimenticati....
alto 167 cm peso 64 kg %massa grassa 8,8% 19 anni

Forse oggi e domani sarà difficile trovare qualcuno degli esperti che possa risponderti.
Quindi, non ci pensare fino a martedì

[NiKk]

ciao
supponendo che tu voglia fare un periodo di massa, i miei consigli per la dieta sono:
ore 10,30: 500 ml latte parz scremato+ 10wasa (con hero diet)+ mandorle/noci
ore 13,30: 100 g tonno al naturale+100 g pasta+10gr. di olio
ore 16,30: fonte proteica (tonno,pollo,albumi) + fonte di carboidrati*
ore 19,45: 150 g carne (prediligi pollame e/o pesce)+fonte di carboidrati**+mandorle/noci
ore 24,15: 40 g pro in polvere (caseine)

*se ti alleni entro breve, ti consiglio di consumare della frutta (mele,pere) , altrimenti potresti comportarti come in un pasto "normale" (tonno + pane di segale per esempio)

**potresti tenere i carboidrati che hai elencato tu, senno optare per alimenti con un indice glicemico piu' basso, come pane di segale e/o legumi

Per farti un'idea ti allego i dati sulla dieta da te postata (molto indicativi!), consigliandoti magari di arrivare ad una ripartizione tra macronutrienti di 40%(carbo)-35%(pro)-25%(grassi)

[L'ANGELO CUSTODE]

ciao
supponendo che tu voglia fare un periodo di massa, i miei consigli per la dieta sono:
ore 10,30: 500 ml latte parz scremato+ 10wasa (con hero diet)+ mandorle/noci
ore 13,30: 100 g tonno al naturale+100 g pasta+10gr. di olio
ore 16,30: fonte proteica (tonno,pollo,albumi) + fonte di carboidrati*
ore 19,45: 150 g carne (prediligi pollame e/o pesce)+fonte di carboidrati**+mandorle/noci
ore 24,15: 40 g pro in polvere (caseine)

*se ti alleni entro breve, ti consiglio di consumare della frutta (mele,pere) , altrimenti potresti comportarti come in un pasto "normale" (tonno + pane di segale per esempio)

**potresti tenere i carboidrati che hai elencato tu, senno optare per alimenti con un indice glicemico piu' basso, come pane di segale e/o legumi

Per farti un'idea ti allego i dati sulla dieta da te postata (molto indicativi!), consigliandoti magari di arrivare ad una ripartizione tra macronutrienti di 40%(carbo)-35%(pro)-25%(grassi)

gentilissimo......senti ma 170 g di proteine saranno un po troppe secondo te???? (premetto che a dir la verita mi sono sempre trovato bene e mi a dato ottimi risultati)

[NiKk]

a mio parere potresti mantenerti tranquillamente sui 2-2,5gr pro/kg senza che cio' incida sui guadagni in termini muscolari