la mia dieta...consigli...

[stylus]

178 cm....70 kili....percentuale grasso non la conosco...
allenamento 4 volte settimana...

6.30 colazione:
- 6 fette biscottate con marmellata
- non digerisco il latte.....
-300 ml yogurt
-questione albumi....vanno cucinati?...si fanno fatica a digerire??..
-20 grammi mandorle o noci

10.15 spuntino

100 g pane integrale
100 grammi bresaola o prosciutto crudo

13.00 pranzo
qui ho dei problemi...a quell'ora mi trovo all'università e ho quindi l'impossibilità di cucinare....c

16.00 spuntino
100 gr pane integrarle
100 g bresaola

18.00 pre work

qui sono un po' spiazzato....un frutto??

18.15 palestra

19.00 post work out

anche qui ho molti dubbi...una banana??

20.00 cena
pesce o carne bianca 200g
verdure/insalata
frutta secca
100 g pane
23.00 prenanna
200 gr fiocchi di latte

3 litri acqua al giorno....

ora l'obiettivo è fare massa da ora fino a dicembre prossimo e cercare di prendere almeno 4 kili puliti...
il mio dubbio rimane comunque la questione del pranzo...

ciao

ps: fare massa per un periodo prolungato è deleterio?

[stylus]

nessun parere??

[NiKk]

ciao
come dico sempre, i miei consigli si limitano alla qualita' degli alimenti (le quantita' dovrebbero essere stabilite in base al tuo fabbisogno):

6.30 colazione:
- 6 fette biscottate con marmellata (wasa integrali-fiocchi d'avena)
- (6)albumi (cucinati tipo crepes in padella senza olio)
-20 grammi mandorle o noci

10.15 spuntino
100 g pane integrale
100 grammi bresaola

13.00 pranzo
qui ho dei problemi...a quell'ora mi trovo all'università e ho quindi l'impossibilità di cucinare....c
Potresti portarti dietro del tonno e delle fette wasa o, in alternativa, un pasto liquido (carbo,pro e grassi)

16.00 spuntino
100 gr pane integrarle
100 g bresaola

18.00 pre work
un frutto va bene (mele,pere.. magari evitando banane uva e frutta con IG alto)

19.00 post work out
una banana puo' andar bene; in alternativa un pasto liquido composto da destrosio e/o proteine*

20.00 cena
pesce o carne bianca 200g
verdure/insalata
frutta secca
100 g pane

23.00 prenanna
200 gr fiocchi di latte

*dovresti mantenerti su circa 2gr. di pro/kg di peso, quindi se i conti non tornano potresti anche valutare di assumere solo dei carboidrati ad alto IG come post w.o.

[stylus]

grazie....per l'aiuto....come proteine quali consigli??....
che rischio ci sarebbe ad assumere una quantità in eccesso di proteine?'

[stylus]

dunque seri albumi non sono forse troppi??....scusate ma sono completamente profano in materia...la mia paura è il problema di riuscire a digerirli...per cucinarli allora lu butto in padella senza nessun condimento li scotto un po' e poi sono pronti...giusto?

[NiKk]

6albumi sono grosso modo 30gr. di proteine, sono una fonte proteica come le altre (valore biologico persino maggiore rispetto a molti alimenti).. io li metto in padella senza nessun condimento, ma c'è chi unendoli ai fiocchi d'avena mette il tutto in microonde.. i modi di cottura sono veramente tanti (un search nel forum ti potrebbe aiutare)
bevi molto nell'arco della giornata, mantenendoti sui 2-2,2gr pro/kg

[stylus]

posso sostituire i 6 albumi al mattino con proteine in polvere...ho paura per la questione digeribilità??...magari le pro con lo yogurt magro??...

quanti pasti proteici è bene fare con le pro in polvere se uno non puo' mangiare determinati alimenti??....

[stylus]

non avendo a disposizione i fiocchi di latte come stasera..cosa posso usare come fonte proteica che non sia latte??...ora non ho anche le pro in polvere...

[stylus]

legumi alla cena come fagioli possono andare abbinati al petto di pollo?

[NiKk]

I. puoi sostituire gli albumi con delle pro in polvere (hai gia' constatato la difficile digeribilita' degli albumi?)
Le pro in polvere sono un alternativa al classico cibo solido e ti consiglio di usarle 2-(3) volte al giorno e/o quando non ti è possibile consumare un pasto normale

II.per la fonte proteica pre-nanna in mancanza di fiocchi di latte e caseine.. saro' fissato ma ti consiglio sempre albumi con della frutta secca e/o olio di lino

III.in linea di massima si, varia anche con lenticchie ed altri legumi per il loro ig basso

[stylus]

ok....per le pro prendo caseine e le utilizzero come pasto sostituvo all'uni ein alternativa ai fiocchi di latte per il prenanna...domani constatero' la digeribilità degli albumi...al limite alternero' le pro in polvere con gli albumi...