alimentazione per massa

[aries29]

Ciao a tutti. Ho 30 anni, sono 178x73 con il 19,8 di massa grassa. Mi alleno 4 volte a settimana. Sto facendo l'allenamento per la massa. Il mio obiettivo e' arrivare almeno a 76 kg e diminuire la massa grassa. La mia dieta e':

COLAZIONE

2 banane

250 ml di latte scremato con 30 gr di proteine

1 caffe' con dolcificante

META' MATTINO

2 yoghurt senza zucchero da 125 ml

panino con breasaola

PRANZO

100 gr di pasta

200 gr di proteine+30 gr di emmenthal+verdure

MERENDA

250 ml di acqua con 30 gr di proteine

PRE WORK OUT E DURANTE
3 gr di glutammina

POST WORK OUT
30 gr di proteine + cucchiaio di creatina + 3 gr di glutammina

CENA

300 gr di proteine+30 gr di asiago+verdure

Prima di andare a dormire bicchiere di latte scremato

Vorrei sapere se la dieta e gli integratori che prendo vanno bene o devo sostituirli o prenderne in aggiunta altri (ho sentito che il cromo stimola il testosterone, che ne pensate?). Inoltre per perdere massa grassa cosa mi consigliate? (mi alleno sempre la sera e non ho mai tempo di fare cardio-fitness). Aspetto i vostri consigli

Maurizio

[manitas]

ciao aries29,
personalmente penso che prima tu debba preoccuparti di abbassare la precentuale di grasso e successivamente cercare di aumentare la massa magra...fare le due cose insieme è quasi impossibile...
diminuisci comunque la quota proteica...elimina il formaggio che prendi ai pasti, togli i 250 gr di yogurt magro nel primo spuntino e tieni solo il panino con bresaola...riduci a 200 gr. la carne della cena.
ti consiglio poi di inserire dell'olio di oliva crudo ai pasti (2/3 cucchiaini) e magari aggiungi della frutta secca (20/30 gr.al giorno).
ciao

[max_power]

Ciao a tutti. Ho 30 anni, sono 178x73 con il 19,8 di massa grassa. Mi alleno 4 volte a settimana. Sto facendo l'allenamento per la massa. Il mio obiettivo e' arrivare almeno a 76 kg e diminuire la massa grassa. La mia dieta e':

COLAZIONE

2 banane

250 ml di latte scremato con 30 gr di proteine

1 caffe' con dolcificante

META' MATTINO

2 yoghurt senza zucchero da 125 ml

panino con breasaola

PRANZO

100 gr di pasta

200 gr di proteine+30 gr di emmenthal+verdure

MERENDA

250 ml di acqua con 30 gr di proteine

PRE WORK OUT E DURANTE
3 gr di glutammina

POST WORK OUT
30 gr di proteine + cucchiaio di creatina + 3 gr di glutammina

CENA

300 gr di proteine+30 gr di asiago+verdure

Prima di andare a dormire bicchiere di latte scremato

Vorrei sapere se la dieta e gli integratori che prendo vanno bene o devo sostituirli o prenderne in aggiunta altri (ho sentito che il cromo stimola il testosterone, che ne pensate?). Inoltre per perdere massa grassa cosa mi consigliate? (mi alleno sempre la sera e non ho mai tempo di fare cardio-fitness). Aspetto i vostri consigli

Maurizio

Il cromo non stimola il testosterone, il cromo picolinato viene usato per aumentare la sensibilità all'insulina.
Quello di cui parli è lo ZMA.

max_power

[aries29]

Grazie per i vostri consigli ragazzi. Comunque quale integratore è migliore per aumentare la resistenza e salire di massa, il cromo o lo ZMA?

[manitas]

per il tuo obiettivo è meglio lo ZMA...zinco magnesio e vit.b6 ,aumenta il livello degli ormoni anabolici e della forza muscolare.
il cromo piliconato, come giustamente detto da maxpower, potenzia l'effetto dell'insulina e regola la glicemia...stimola il senso di sazietà ed è quindi utile nella prevenzione dell'obesità.
se comunque sei attento all'integrazione dei micronutrienti, penso che non avrai mai bisogno di quest'integrazione.

ciao