sono un ragazzo di 18 anni, questo è il mio secondo anno di palestra, li' in molti mi dicono che ho un bel fisico, e che se mi alleno bene posso diventare grosso perchè ho una buona struttura. Peso 70 kg, vorrei mettere un po' di kg di muscoli, il miei punti debole sono le gambe (nn ho potuto allenarle per un po' di tempo) ed il petto (mi hanno detto in pale che nn mi crescerà più di tanto perchè ho le spalle larghe(secondo me è una cazzata)); sono molto contento di schiena, spalle e braccia. Mi alleno 3o4 volte a settimana(per lo studio).Il problema e che vorrei avere una dieta "precisa", nn so cosa sia veramente giusto mangiare in un determinato momento della giornata. Da due settimane ho aumentato il quantitativo di carboidrati; la dieta che sto seguendo è:
Colazione:
300ml di latte
2 cucchiai di farina di riso
2 albumi+1 intero
1 banana
frutta secca macinata
Spuntino
1 panino con petto di pollo/frittata/bresaola
Pranzo
100g di riso con un po' d'olio
200g di insalata o verdura cotta
Salmone/100g di tonno/petto di pollo
Pre w.o.
1 banana
2 misurini di pro
Cena:
100+g di riso
1 mela
petto di pollo/tonno/merluzzo
200g di verdura
pre nanna:
300ml di latte
2 albumi
Vi chiedo se per favore potete darmi qualche consiglio su dieta etc.
Colazione:
300ml di latte
2 cucchiai di farina di riso
2 albumi+1 intero
1 banana
frutta secca macinata
Spuntino
1 panino con petto di pollo/frittata/bresaola
Pranzo
100g di riso con un po' d'olio
200g di insalata o verdura cotta
Salmone/100g di tonno/petto di pollo
Pre w.o.
1 banana
2 misurini di pro
Cena:
100+g di riso
1 mela
petto di pollo/tonno/merluzzo
200g di verdura
pre nanna:
300ml di latte
2 albumi
Vi chiedo se per favore potete darmi qualche consiglio su dieta etc.