Sarà troppo?

[Ringhio82]

salve ragazzi, premetto che sono in definizione...
Di solito,appena finito il WO bevo un succo di frutta e dopo 30 minuti circa un frullatone così composto:

• 1/2 litro di latte
• 1/2 banana
• 2 fette biscottate.

Mi interesserebbe sapere se il succo di frutta è troppo...oppure se dovrei bere solo il succo, e dopo 30 minuti limitarmi al solo latte....

Devo perdere parecchi cm di vita.... quindi non mi importerebbe tanto perdere un pò di massa magra....

Grazie, ciao!

[avido]

opta per delle semplici pro

[Ringhio82]

opta per delle semplici pro

quindi dopo il WO => succo di frutta

e dopo circa 40-40' => solo proteine?

[avido]

io prendo solo proteine dopo allenamento
se butto zuccheri causano picchi insulinici che vi fanno ingrassare di brutto

[max_power]

io prendo solo proteine dopo allenamento
se butto zuccheri causano picchi insulinici che vi fanno ingrassare di brutto

Non vanno così le cose. Carboidrati ad alto IG dopo il workout servono innanzitutto a ristabilire le scorte di glicogeno in deplezione dopo l'allenamento. La probabilità che quei carboidrati ingrassino è praticamente nulla a dosi giuste. Oltretutto i carboidrati attraverso l'azione mediata dell'insulina, servono a veicolare meglio gli aminoacidi aumentandone l'azione anabolica.

max_power

[avido]

Non vanno così le cose. Carboidrati ad alto IG dopo il workout servono innanzitutto a ristabilire le scorte di glicogeno in deplezione dopo l'allenamento. La probabilità che quei carboidrati ingrassino è praticamente nulla a dosi giuste. Oltretutto i carboidrati attraverso l'azione mediata dell'insulina, servono a veicolare meglio gli aminoacidi aumentandone l'azione anabolica.

max_power

no so cosa dirti......
so che in generale vanno cosi......eppure io sono tutto diverso se mangiocarbo di sera ingrasso come niente.......

[max_power]

no so cosa dirti......
so che in generale vanno cosi......eppure io sono tutto diverso se mangiocarbo di sera ingrasso come niente.......

Dipende anche dalla quantità di carboidrati che mangi, e quando li mangi. Io parlavo di post WO, si sa che i carboidrati alla sera non sono diciamo una scelta ottimale.
E comunque sappi che se ingrassi non devi dar la colpa ad un macronutriente in particolare, ma un po' a tutto l'assetto della tua dieta. E' una questione puramente calorica.

max_power

[avido]

Dipende anche dalla quantità di carboidrati che mangi, e quando li mangi. Io parlavo di post WO, si sa che i carboidrati alla sera non sono diciamo una scelta ottimale.
E comunque sappi che se ingrassi non devi dar la colpa ad un macronutriente in particolare, ma un po' a tutto l'assetto della tua dieta. E' una questione puramente calorica.

max_power

io mantenedo inviariata al dieta(ok modificando un po,ma la sostanza è quella) e eliminando i carbo post workout ho smesso di ingrassare come prima

[max_power]

io mantenedo inviariata al dieta(ok modificando un po,ma la sostanza è quella) e eliminando i carbo post workout ho smesso di ingrassare come prima

Devi anche vedere il fattore allenamento e riposo. Comunque molte volte scambiate l'appannamento come ingrassamento, ma come tu ben sai son due cose diverse.

max_power

[avido]

Devi anche vedere il fattore allenamento e riposo. Comunque molte volte scambiate l'appannamento come ingrassamento, ma come tu ben sai son due cose diverse.

max_power

ma io ho detto ingrassare

[max_power]

Come fai a riconoscere l'ingrassamento dall'appannamento ? (Io so ovviamente come, ma lo chiedo a te)

max_power

[avido]

Come fai a riconoscere l'ingrassamento dall'appannamento ? (Io so ovviamente come, ma lo chiedo a te)

max_power

io mi baso sul plicometro.

[Steel77]

Come fai a riconoscere l'ingrassamento dall'appannamento ? (Io so ovviamente come, ma lo chiedo a te)

max_power

se nn sbaglio l'adipe al tatto è come granuloso

[Ringhio82]

Non vanno così le cose. Carboidrati ad alto IG dopo il workout servono innanzitutto a ristabilire le scorte di glicogeno in deplezione dopo l'allenamento. La probabilità che quei carboidrati ingrassino è praticamente nulla a dosi giuste. Oltretutto i carboidrati attraverso l'azione mediata dell'insulina, servono a veicolare meglio gli aminoacidi aumentandone l'azione anabolica.

max_power

Max, adesso sto facendo così:

1 ora di WO + 30' di aerbobica blanda;
subito dopo un succo di frutta e dopo 30': 2 bicchieri di latte + un pizzico di cacao magro ( per dare un pò di sapore...passatemelo almeno questo!!!)


Come ti sembra?

[max_power]

io mi baso sul plicometro.

E non dovresti basarti su quello, perchè il plicometro ti registra la percentuale sia di adipe che di acqua quando prendi la pliche.
Quindi tu non sai se sei ingrassato effettivamente o se ti sei appannato.

max_power