aiuto per dieta x definizione

[clody23]

Prima di tutto posto i miei dati.
Altezza: 171 cm
Peso: 66,5 Kg
Circonferenza polso: 15.5 cm circa
Fabbisogno calorico giornaliero (calcolato seguendo il 3d in evidenzia): 1650Kcal circa
% di grasso: non misurata, ma il mio peso ideale dovrebbe essere intorno ai 60 Kg, quindi diciamo circa un 6 Kg di troppo
Ho la tendenza a perdere poco grasso e a metterne su con alta facilità

Passiamo alla mia attuale dieta.
COLAZIONE ore 07.30
250 ml di latte intero
60-80 g di all bran
Tazzina di caffè senza zucchero
SPUNTINO ore 10.00
60 g di tonno al naturale/bresaola/crudo
2 fette wasa
2-3 noci
1 youghurt
PRANZO ore 12.30
200 g di carne (bistecca/pollo) O 200 g di sardoncini marinati
2-3 fette wasa
Insalata a piacere condita con 2 cucchiai d'olio e aceto
SPUNTINO ore 15.30
60 g di tonno al naturale/bresaola/crudo
3 noci
1 youghurt
a volte insalata
ATTIVITA' FISICA ore 18 (2 giorni di pesi, 3 giorni di aerobica)
CENA ore 20.30
insalata o verdure cotte (erba/carciofi)
150 g di carne o pesce O zuppa del casale
PRENANNA ore 24.00
150 ml di latte circa

Preciso che:
- per colpa del mio lavoro, mi è difficile cucinarmi pasta o riso a pranzo, ma nn a cena
- 30 minuti prima della attività aerobica, mi bevo tre caffè (ho iniziato 3 giorni fa) senza zucchero
- sabato e domenica mangio pasta a pranzo
- Bevo almeno almeno 3 litri di acqua al giorno se faccio attività fisica, altrimenti cerco di berne almeno 2
- Vorrei perdere almeno 3-4 Kg di grasso per giugno

Che dite? Spero di ricevere preziosi consigli!!!!

[elfe]

i carbo sono troppo pochi secondo me!
inoltre nel prenanna, non ti conviene usare solo il latte...meglio i fiocchi di latte o le pro caseine (con 150ml di latte non fai manco 6 gr di pro..)
aggiungi dei grassi al mattino (una decina di gr di mandorle)


p.s. ma sei clody23 con la ibizatdi?

[clody23]

si, sono quello con la iby TDI
Cmq secondo te sono troppo pochi i carbo? il fatto è che è da un pò che gli ho diminuiti, ma adesso sto cercando di toglierli ancora di più per cercare di stare sotto i 130 g di carboidrati al giorno.

Cmq ci sono delle modifiche al primo post adesso

[max_power]

Non per fare il polemico, ma mi spieghi che senso ha fare un altro post dove vuoi apportare modifiche ad una dieta che ti ha fatto un altro utente qui nel forum ?

max_power

[clody23]

oppsssss scusa max, in effetti potevo riuppare la vecchia discussione, è solo che pensavo, dato che l'ho un pò modificata, che era meglio aprirne un'altra.....ma se vuoi chiudi pure questa!
Mi dispaice, ma nn ci avevo pensato....è che oggi son un pò fuso!

[elfe]

si, sono quello con la iby TDI
Cmq secondo te sono troppo pochi i carbo? il fatto è che è da un pò che gli ho diminuiti, ma adesso sto cercando di toglierli ancora di più per cercare di stare sotto i 130 g di carboidrati al giorno.

vedi io ho fatto lo stesso tuo errore 2 anni fa...partivo da 76 kg al 17%...per arrivare al 9% ho perso 11kg,ed ero vuoto... proprio per fare tutti i giorni sotto i 100gr di carbo...adesso non lo ripetero' mai piu'...meglio equilibrare e stare su una soglia minima che eviti il catabolismo, ovvero mai sotto i 150/160 gr, a meno che non fai una ricarica abbondante una volta a sett (o due, non mi intendo molto di metaboliche e simili perche' non le ho mai fatte..).