bene raga...sono un paio di mesi che ho iniziato la dieta e devo dire che dalla partenza, ovvero 75kg ad'una percentuale sul 15%, adesso sono a 73kg, ma mi vedo mooolto meglio.
ho un piccolo cruccio pero'...sono sempre acquoso, ma da sempre..non ho mai avuto la fortuna di essere tirato...forse dipendera' da qualche grave intolleranza o errore,certo che non mi preoccupo ora,perche' e' presto, pero' mi rompe.
ci tengo a precisare che per pigrizia, non mi sono mai tirato a dovere, perche' sono una merda e non mi e' mai andato di alzarmi presto per fare aerobica e da quando mi misi a massa la prima volta (passai da 57kg a 73kg dal 1998 al 2000), non mi sono mai tirato, lasciando il residuo sull'addome da allora praticamente.
ecco la mia dieta odierna:
colazione:
1 panino integrale da 50gr + succo non zuccherato
(oppure 80gr di muesli al 4% di grassi, oppure 100 gr integrale, oppure 1mela + 50gr integrale, oppure 50gr integrale + 1 pacchetto crackers integrali)
35gr pro al 90% caseinato
10gr di mandorle o noci
1 supradyn
1 c-tard 500mg
spuntino:
110gr tonno naturale sgocciolato o 30gr pro caseinato in polvere (dipende se sono nauseato o no)
1 mela (o 1 pacchetto crackers integrali)
10gr noci o mandorle
pranzo:
150 gr pane integrale (oppure 80 gr integrale + 250gr legumi lessi)
100 gr crudo sgrassatissimo o 80gr bresaola
15 gr olio di oliva oppure 15 gr noci o mandorle
6/7 gr creatina (un cucchiaino pieno)
spuntino:
1 c-tard 500mg
1 mela o 50 gr integrale
30 gr pro in polvere
10 gr mandorle o noci
cena:
200gr pollo ai ferri (oppure 200gr vitellino,oppure 300 gr pesce lesso, oppure 200gr salmone affumicato,oppure 110gr tonno condito con aceto balsamico e olio oppure raramente 2 hamburgher 5% grassi)
insalata o verdura (a volte rape lesse o scarola o quello che sta ma tutta lessa)
20 gr olio o frutta secca a volonta'.
prenanna:
30gr pro + 15 gr glutammina
(oppure raramente fiocchi vitasnella + 15 gr glutammina)
quando mi alleno elimino carboidrati e grassi dallo spuntino pomeridiano (faccio tappeto alla fine dell'allenamento e voglio stare poco carboidratizzato
),finisco mezzora rima della cena prima della cena e inserisco :
30gr destrosio (adesso sto riducendo sempre piu'..)
7/8 gr creatina
15 gr aminoacidi in polvere (si lo so per il rapporto 2:1 non felice ma me li hanno regalati 500gr e li sto consumando..)
mi alleno ad alta intensita (grossi carichi dalla prima serie) ma bassissimo volume, cerco di ridurre al minimo il cheating, e faccio raggruppamenti come pettotricipiti, dorsobicipiti,gambespalle.
alla fine faccio 30' di tappetto a intensita' bassa..
dunque, sto avendo buoni risultati, ma mi resta la ritenzione...ieri dopo petto e tricipiti allo specchio avevo un pompaggio e volume splendido,con l'addome molto piu' sottile di un mese fa (un bellissimo rapporto vita spalle) ma sono ancora acquoso...sono massoso ripeto (73 kg * 168 va bene dai..), pero' temo di ridurre grasso, ma non acqua...mi date qualche consiglio?
un altro paio di domande:
1) usare sempre pro in polvere caseinato puo' rompere le palle al fisico in materia di ritenzione?
2) il destrosio anche se mi alleno alle 8 lo devo usare? se no, cosa uso per veicolare la creatina?
3) come faccio ad avere piu' fame di carboidrati?...non ho mai voglia di carbo, sopratutto la mattina e negli spuntini!
a breve vorrei postare una foto per farvi vedere la situazione
ho un piccolo cruccio pero'...sono sempre acquoso, ma da sempre..non ho mai avuto la fortuna di essere tirato...forse dipendera' da qualche grave intolleranza o errore,certo che non mi preoccupo ora,perche' e' presto, pero' mi rompe.
ci tengo a precisare che per pigrizia, non mi sono mai tirato a dovere, perche' sono una merda e non mi e' mai andato di alzarmi presto per fare aerobica e da quando mi misi a massa la prima volta (passai da 57kg a 73kg dal 1998 al 2000), non mi sono mai tirato, lasciando il residuo sull'addome da allora praticamente.
ecco la mia dieta odierna:
colazione:
1 panino integrale da 50gr + succo non zuccherato
(oppure 80gr di muesli al 4% di grassi, oppure 100 gr integrale, oppure 1mela + 50gr integrale, oppure 50gr integrale + 1 pacchetto crackers integrali)
35gr pro al 90% caseinato
10gr di mandorle o noci
1 supradyn
1 c-tard 500mg
spuntino:
110gr tonno naturale sgocciolato o 30gr pro caseinato in polvere (dipende se sono nauseato o no)
1 mela (o 1 pacchetto crackers integrali)
10gr noci o mandorle
pranzo:
150 gr pane integrale (oppure 80 gr integrale + 250gr legumi lessi)
100 gr crudo sgrassatissimo o 80gr bresaola
15 gr olio di oliva oppure 15 gr noci o mandorle
6/7 gr creatina (un cucchiaino pieno)
spuntino:
1 c-tard 500mg
1 mela o 50 gr integrale
30 gr pro in polvere
10 gr mandorle o noci
cena:
200gr pollo ai ferri (oppure 200gr vitellino,oppure 300 gr pesce lesso, oppure 200gr salmone affumicato,oppure 110gr tonno condito con aceto balsamico e olio oppure raramente 2 hamburgher 5% grassi)
insalata o verdura (a volte rape lesse o scarola o quello che sta ma tutta lessa)
20 gr olio o frutta secca a volonta'.
prenanna:
30gr pro + 15 gr glutammina
(oppure raramente fiocchi vitasnella + 15 gr glutammina)
quando mi alleno elimino carboidrati e grassi dallo spuntino pomeridiano (faccio tappeto alla fine dell'allenamento e voglio stare poco carboidratizzato
),finisco mezzora rima della cena prima della cena e inserisco :30gr destrosio (adesso sto riducendo sempre piu'..)
7/8 gr creatina
15 gr aminoacidi in polvere (si lo so per il rapporto 2:1 non felice ma me li hanno regalati 500gr e li sto consumando..)
mi alleno ad alta intensita (grossi carichi dalla prima serie) ma bassissimo volume, cerco di ridurre al minimo il cheating, e faccio raggruppamenti come pettotricipiti, dorsobicipiti,gambespalle.
alla fine faccio 30' di tappetto a intensita' bassa..
dunque, sto avendo buoni risultati, ma mi resta la ritenzione...ieri dopo petto e tricipiti allo specchio avevo un pompaggio e volume splendido,con l'addome molto piu' sottile di un mese fa (un bellissimo rapporto vita spalle) ma sono ancora acquoso...sono massoso ripeto (73 kg * 168 va bene dai..), pero' temo di ridurre grasso, ma non acqua...mi date qualche consiglio?
un altro paio di domande:
1) usare sempre pro in polvere caseinato puo' rompere le palle al fisico in materia di ritenzione?
2) il destrosio anche se mi alleno alle 8 lo devo usare? se no, cosa uso per veicolare la creatina?
3) come faccio ad avere piu' fame di carboidrati?...non ho mai voglia di carbo, sopratutto la mattina e negli spuntini!
a breve vorrei postare una foto per farvi vedere la situazione
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