Alimentazione per non accrescere troppo...

**NiKk** · 13-03-2005, 12:55:16

ciao
bhe con quel peso parlare di vera e propria "definizione" risulta un po' forzato, cmq credo di aver capito il tuo obbiettivo
i miei consigli per la dieta sono:

COLAZIONE(fondamentale, sforzarti di farla.. magari iniziando con della frutta e acqua per poi col tempo aggiungere proteine e grassi)

PRANZO:70g di pasta
100 g di carne
120 g di mela
a volte 1/2 fette di prosciutto cotto
(per la quantita' sta a te stabilirla in base al tuo fabbisogno, qualitativamente ci siamo, prediligi carni bianche come pollame ed inserisci dell'olio o mandorle o noci per la fonte lipidica)

CENA: 112 g di tonno al naturale
3 albumi di uovo
120 g di mela
70 g di pane
(quantita' stesso discorso, per la qualita' degli alimenti io preferisco non mischiare fonti proteiche nello stesso pasto per cui va bene solo il tonno; pane meglio se integrale e/o di segale)

PASTI ESTERNI,sparsi durante il giorno:200 ml di latte con 50-60 g di biscotti
100 ml di latte con 15-20g di proteine in polvere
Questi "pasti esterni" dovresti provare a collocarli 3ore dopo colazione e 3ore circa dopo pranzo, in modo da consumare un pasto ogni 3 ore durante la giornata (colazione-meta' mattina-pranzo-meta' pomeriggio-cena).
In luogo del latte con i biscotti potresti inserire dello yogurt con pochi grassi e un frutto (meta' mattina), idem per meta' pomeriggio (variando magari con del tonno o con pane di segale e bresaola).

Questo è grosso modo cio' che potresti fare per migliorare la dieta; col tempo si potra' perfezionare ulteriormente

**fresk** · 13-03-2005, 13:07:12

Originariamente Scritto da The_Q

Sono dimagrito una decina di chili quest'estate ed ho cominciato ad andare in palestra ad ottobre.Ci vado non tanto per ingrossare molto la massa muscolare,ma quanto a definire il mio corpo e rendere un pò più duro ciò che è rimasto leggermente molliccio dopo la perdita di peso.
Ultimamente la mia alimentazione è sistemata così:

PRANZO:70g di pasta
100 g di carne
120 g di mela
a volte 1/2 fette di prosciutto cotto

CENA: 112 g di tonno al naturale
3 albumi di uovo
120 g di mela
70 g di pane
PASTI ESTERNI,sparsi durante il giorno:200 ml di latte con 50-60 g di biscotti
100 ml di latte con 15-20g di proteine in polvere.

La colazione non la riesco proprio a fare ma la recupero durante la giornata.Fa proprio schifo come alimentazione?Tra l'altro sono un tipo che ingrassa facilemnte se non si controlla...
sono alto 1,75 e peso 58 kg

certo non e'il max la tua alimentazione manca la colazione fondamentale nella dieta,se non hai troppa fame la mattina qualcosa mi fa'pensare che la sera hai mangiato fin troppo......

***max_power*** · 13-03-2005, 15:53:08

Perchè non riesci a farla la colazione ?

max_power

**The_Q** · 13-03-2005, 16:31:40

Originariamente Scritto da max_power

Perchè non riesci a farla la colazione ?

max_power

mi sento male la mattina.appena alzato mi sento veramente male a mangiare...
poi a volte il latte coi biscotti lo mangio la sera dopo la cena(lo so che fa schifo mischiare latte,tonno,uova,biscotti e mela...)e quindi la mattina non ho problemi di fame...

**The_Q** · 13-03-2005, 16:35:50

volevo chiedervi una cosa:se un giorno eccedo tanto con i carboidrati e con i grassi,fa male cercare di recuperare tutto il giorno con un'attività fisica forzata come la corsa o cyclette nel tentativo di smaltire tutto?

**The_Q** · 13-03-2005, 18:38:19

Originariamente Scritto da NiKk

ciao
bhe con quel peso parlare di vera e propria "definizione" risulta un po' forzato, cmq credo di aver capito il tuo obbiettivo
i miei consigli per la dieta sono:

COLAZIONE(fondamentale, sforzarti di farla.. magari iniziando con della frutta e acqua per poi col tempo aggiungere proteine e grassi)

PRANZO:70g di pasta
100 g di carne
120 g di mela
a volte 1/2 fette di prosciutto cotto
(per la quantita' sta a te stabilirla in base al tuo fabbisogno, qualitativamente ci siamo, prediligi carni bianche come pollame ed inserisci dell'olio o mandorle o noci per la fonte lipidica)

CENA: 112 g di tonno al naturale
3 albumi di uovo
120 g di mela
70 g di pane
(quantita' stesso discorso, per la qualita' degli alimenti io preferisco non mischiare fonti proteiche nello stesso pasto per cui va bene solo il tonno; pane meglio se integrale e/o di segale)

PASTI ESTERNI,sparsi durante il giorno:200 ml di latte con 50-60 g di biscotti
100 ml di latte con 15-20g di proteine in polvere
Questi "pasti esterni" dovresti provare a collocarli 3ore dopo colazione e 3ore circa dopo pranzo, in modo da consumare un pasto ogni 3 ore durante la giornata (colazione-meta' mattina-pranzo-meta' pomeriggio-cena).
In luogo del latte con i biscotti potresti inserire dello yogurt con pochi grassi e un frutto (meta' mattina), idem per meta' pomeriggio (variando magari con del tonno o con pane di segale e bresaola).

Questo è grosso modo cio' che potresti fare per migliorare la dieta; col tempo si potra' perfezionare ulteriormente

ma con 60 g di biscotti e un bel pò di latte parzialmente scremato,qualche piccolo grasso della carne non è abbastanza la fonte lipidica?se èstabile sul 10-15% va male?

***max_power*** · 13-03-2005, 18:57:45

Molto spesso il fare o non fare colazione è legato all'abitudinarietà. Io ho fame al mattino, e dopo 10 ore di digiuno ho bisogno di mettere qualcosa sotto i denti. Per quanto riguarda la dieta, cerca di evitare i cibi spazzatura (biscotti compresi). Sostituiscili con dei buoni cereali.

max_power