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ciao a tutti! Siccome sono in keto da una settimana volevo gentilmente sapere se le castagne andavano bene come fonte di grassi saturi e come comportarmi nel pasto dopo l'allenamento, anke lì 0 carb?
Grazie in anticipo e complimenti per il forum.
EH??? Le castagne?? Le castagne contengono solo amidi!! Ma quali grassi??Ecco i valori nutrizionali delle castagne: Parte edibile (%): 85Acqua (g): 55,8Proteine (g): 2,9Lipidi(g): 1,7Colesterolo (mg): 0Carboidrati disponibili (g): 36,7Amido (g): 25,3Zuccheri solubili (g): 8,9Fibra totale (g): 4,7Fibra insolubile (g): 4,33Fibra solubile (g): 0,37Alcool (g): 0Energia (kcal): 165Energia (kJ): 68
Per quanto riguarda il pasto post-workout io ti consiglierei un beverone a base di whey e destrosio...ma è a tua discrezione se assumere i tuoi carboidrati giornalieri (in ogni caso meno di 30gr) sotto forma di verdure ricche di fibre suddividendoli nei tuoi 5-6 o più pasti ordinari oppure se concentrarli tutti nel pasto immediatamente dopo l'allenamento sotto forma zuccheri semplici di veloce assimilazione sfruttando così la finestra anabolica che si crea dopo il workout.
ciao a tutti! Siccome sono in keto da una settimana volevo gentilmente sapere se le castagne andavano bene come fonte di grassi saturi e come comportarmi nel pasto dopo l'allenamento, anke lì 0 carb?
Grazie in anticipo e complimenti per il forum.
Le castagne sono amidi. Vai su www.dica33.it e leggi le tabelle nutrizionali.
Vi posto la dieta che sto seguendo per i primi 10 giorni di keto.
Aggiungerò della verdura e dei pasti in polvere solo dopo essere certo di essere entrato in ketosi
ovviamente le fonti proteiche possono variare ma in linea di massima la dieta che stò seguendo è questa
siamo sulle 1800 kal sono alto 1.70 per 72 kg, 12% massa grassa
ditemi se stò sbagliano qualche cosa oppure datemi dei consigli per migliorarla
grazie in anticipo ciao.
Vi posto la dieta che sto seguendo per i primi 10 giorni di keto.
Aggiungerò della verdura e dei pasti in polvere solo dopo essere certo di essere entrato in ketosi
pasto 1 200 ml albume 20g parmigiano 30g mandorle ''ok 200 ml albume magari al posto del parmigiano mangiaci assieme un 50 gr di burro d'arachidi, non sfori coi carbo tranqui. magari elimina il parmigiano
pasto 2 30g mandorle (non posso altro) ''magari fatti uno shake con 30 gr di pro (mix uova siero oppure uova soia siero) + 2 cucchiai di olio di lino
pasto 3 100g tonno naturale 20g olio di oliva 30g arachidi '' una scatoletta grande di tonno al naturale (112 gr.) oppure 150 gr di petto di pollo + 1 cucchiaio olio oliva + 20 gr mandorle, se non mangi frutta secca mangia 2 cucchiai di olio di oliva invece che uno
pasto 4 100g simmental 30g mandorle ''la simmenthal come alimento non mi piace, al limite doppia il pranzo oppure fai uno spuntino identico come quello del pasto 2
pasto 5 200g petto pollo 20g olio di oliva 30g arachidi ''come pranzo
pasto 6 50g tonno nat 20g parmigiano ''come spuntino 1 o come colazione
come vedi i pasti sono molto equilibrati come grandezza, più o meno è questo il mio prototipo.
ricorda di mangiare verdure a foglia verde (per dare solidità alle feci) .
ciaoz
Chester
Insistere è testardaggine. Perseverare è determinazione
ho sgarrato troppo, altro che ricarica di carboidrati
l'importante e che ora riparti come da copione, nn farti prendere da paura o sensi di colpa, nn pensare che iniziare subito post sgarro con sole pro o cmq pochi fat e poche kcal serva a rimediare, torna a regime come da dieta
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... c'è stato di peggio ...
) nn è un pasto
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