Per Max

**Dante Dellamorte** · 09-03-2005, 17:25:57

Ovviamente intendo max Power... -.-'

***max_power*** · 10-03-2005, 00:35:28

Va benissimo qui

Fammi tutte le domande che vuoi.

max_power

**Dante Dellamorte** · 10-03-2005, 00:41:27

Grazie, appena in tempo. °_°
Dunque, ho finito le proteine in polvere, e di solito dal giorno in cui le finisco a quello in cui le ricompro passa un po' di tempo perchè l'unico negozio che io conosca è molto lontano e per vari motivi non posso andarci sempre. Vorrei sapere con cosa posso sostituire i 30 g di pro in acqua prenanna e i 20 g di pro al mattino, insieme al latte e alle noci.
Inoltre, se non ti spiace, vorrei dei "sostitutivi", diciamo per non mangiare sempre le stesse cose, anche perchè alcune volte non ci sono degli alimenti in casa, e mi trovo costretto a diminuire un pranzo o una cena, ecc...
La dieta è sempre questa:

Colazione:
300 ml latte scremato
20 gr di proteine
5 noci od altra frutta secca
Spuntino:
50 grammi di pane di segale con 80 gr di bresaola o altra carne
Pranzo:
250 gr di legumi freschi
100 g carne bianca
verdura condita con un cucchiaio olio d'oliva
Spuntino:
112 gr di tonno al naturale
2 mele
4 noci
Cena:
5 fette wasa o due mele
200 g carne bianca/sgombro/salmone
verdura condita con 1 cucchiaio d'olio
4 noci
Prenanna:
30 gr di proteine in acqua.

***max_power*** · 10-03-2005, 00:51:29

I 20 gr di proteine li puoi sostituire con degli albumi. 200 ml di albumi ti forniscono circa 22 gr di proteine. Oppure se non ti piacciono tanto gli albumi, puoi aumentare la quantità di latte e portarla a 500 ml, e mangiare solo 100 ml di albumi. In questo caso aumenteranno un po' i carboidrati, ma non è fondamentale tale aumento in quanto sei in massa.

I 30 gr di pro in acqua le puoi sostituire con 200 gr di fiocchi di latte. Hai però un po' di grassi in più.

Andiamo alla questione sostitutivi:

Fonti di proteine: fiocchi di latte, petto di pollo, petto di tacchino, fesa di tacchino arrosto, carne di vitello, lonza di maiale, bresaola, petto di pollo alle erbe, carpaccio di manzo, tonno al naturale, sgombro al naturale, merluzzo, nasello, alici.

Fonti di carboidrati: riso, pasta, pane, patate, fiocchi di mais, pane integrale, pane di segale, fette Wasa, gnocchi di patate.

Fonti di grassi: arachidi, noci, pecan, mandorle, nocciole, pinoli, olive nere, olio extravergine d'oliva, olio di semi di mais, di arachide, di girasole, di soia.

max_power

**Dante Dellamorte** · 10-03-2005, 00:57:18

Massa? Io devo dimagrì °_°

***max_power*** · 10-03-2005, 08:48:56

Originariamente Scritto da Dante Dellamorte

Massa? Io devo dimagrì °_°

Non importa, allora fai 300 ml di latte e 200 ml di albumi.

**Emily** · 10-03-2005, 09:57:11

Originariamente Scritto da Dante Dellamorte

Grazie, appena in tempo. °_°
Dunque, ho finito le proteine in polvere, e di solito dal giorno in cui le finisco a quello in cui le ricompro passa un po' di tempo perchè l'unico negozio che io conosca è molto lontano e per vari motivi non posso andarci sempre. Vorrei sapere con cosa posso sostituire i 30 g di pro in acqua prenanna e i 20 g di pro al mattino, insieme al latte e alle noci.
Inoltre, se non ti spiace, vorrei dei "sostitutivi", diciamo per non mangiare sempre le stesse cose, anche perchè alcune volte non ci sono degli alimenti in casa, e mi trovo costretto a diminuire un pranzo o una cena, ecc...
La dieta è sempre questa:

Colazione:
300 ml latte scremato
20 gr di proteine
5 noci od altra frutta secca
Spuntino:
50 grammi di pane di segale con 80 gr di bresaola o altra carne
Pranzo:
250 gr di legumi freschi
100 g carne bianca
verdura condita con un cucchiaio olio d'oliva
Spuntino:
112 gr di tonno al naturale
2 mele
4 noci
Cena:
5 fette wasa o due mele
200 g carne bianca/sgombro/salmone
verdura condita con 1 cucchiaio d'olio
4 noci
Prenanna:
30 gr di proteine in acqua.

Bella dieta

**Dante Dellamorte** · 10-03-2005, 15:05:20

Eh si che è bella, peccato che non l'abbia fatta io.

Max, 200 ml di albumi in quante uova si trovano? E prenanna quanti albumi?

Poi per esempio, i 250 g di legumi con quanta pasta/pane/riso posso sostituirli?

***max_power*** · 11-03-2005, 10:23:08

Originariamente Scritto da Dante Dellamorte

Eh si che è bella, peccato che non l'abbia fatta io.

Max, 200 ml di albumi in quante uova si trovano? E prenanna quanti albumi?

Poi per esempio, i 250 g di legumi con quanta pasta/pane/riso posso sostituirli?

Un uovo medio contiene mediamente 37 gr di albume. Ti consiglio comunque di comprare quelli pastorizzati dell'AIA. Costano poco e son molto pratici.

Per quanto riguarda i legumi, non ti consiglio di sostituirli con pasta, pane e riso, in quanto son fonti di carboidrati ad alto IG. 250 gr di legumi puoi sostituirli con 80 gr di pane di segale o 7 fette Wasa.

max_power

**Dante Dellamorte** · 11-03-2005, 15:23:52

D'accordo. Quindi io ieri mi sono fatto 7 albumi in padella con un pizzico di sale, al posto dei 30 g di proteine in acqua... è giusto?

A proposito, una curiosità... Come dividete gli albumi dai tuorli? C'è un attrezzo apposta? No, perchè io a travasare mi son sporcato tutto, e un po' di tuorlo è caduto in pentola...

***max_power*** · 11-03-2005, 15:27:47

Originariamente Scritto da Dante Dellamorte

D'accordo. Quindi io ieri mi sono fatto 7 albumi in padella con un pizzico di sale, al posto dei 30 g di proteine in acqua... è giusto?

A proposito, una curiosità... Come dividete gli albumi dai tuorli? C'è un attrezzo apposta? No, perchè io a travasare mi son sporcato tutto, e un po' di tuorlo è caduto in pentola...

Giusto

Per dividere l'albume dai tuorli c'è un attrezzo apposta. Vai in uno di quei negozi dove vendono tutto ad un euro, oppure in negozi che vendono articoli per la casa. C'è un attrezzo formato da un pezzo di plastica, che è come un colino. Trattiene il tuorlo e fa passare l'albume.

max_power