Correzioni/aggiunte/consigli finali dieta per massa!

[nowhere]

In definitiva, ecco la mia dieta di massa (176x67kgx16,5 polso, bf intorno al 9%):

[07:45] colazione
300ml latte scremato / 300ml yogurt magro
100ml albumi
80g fette biscottate integrali / 100g all-bran
20g frutta secca

[11:00] spuntino
100g pane integrale
80g bresaola / 100g tonno al naturale
30g frutta secca

[14:00] pranzo
150g pasta / 150g riso
150g carne bianca / 200g pesce
2 cucchiai olio extravergine
verdure lesse / insalata

[17:00] spuntino
100g pane integrale
80g bresaola / 100g tonno al naturale

[17:45] pre-workout
una mela

[19:30] post-workout
200ml succo di frutta zuccherato

[20:30] cena
100g pane integrale / 250g legumi freschi
150g carne bianca / 200g pesce
1 cucchiaio olio extravergine
verdure lesse / insalata
30g frutta secca

[23:30] prenanna
200g fiocchi di latte

2-3 volte a settimana carne rossa (sempre tagli magri). sempre 2-3 litri d'acqua al giorno.

Allora, qualche consiglio? La dieta ha bisogno di qualche miglioria? I grassi sono ben ripartiti nei vari pasti? e le pro?
Nei giorni nei quali non mi alleno devo variare qualcosa nella dieta? Diminuisco i carbo? Potete farmi un esempio grazie?
Va bene il pre e il post w.o.?
Consigli - correzioni - aggiunte sono ben gradite..

Grazie mille!!!

[max_power]

Nessuna, per me è perfetta.

max_power

[toretto85]

assolutamente perfetta...

[y0y0182]

in questa dieta... che a vostro parere è perfetta dove posso inserire e sostituire... il pane di segale, le gallette di riso, le fette biscottate e marmellata, e le fette wasa?

[max_power]

in questa dieta... che a vostro parere è perfetta dove posso inserire e sostituire... il pane di segale, le gallette di riso, le fette biscottate e marmellata, e le fette wasa?

Ma scusa, se è perfetta per lui, mica vuol dire che è perfetta anche per te o per me.

Certo che avete una testa dura

[y0y0182]

ma infatti non parlavo di quantità.. quelle me le cerco io per me.... volevo solo capire come sostituire le varie fonti di carbo a seconda delle mie esigenza..

[max_power]

ma infatti non parlavo di quantità.. quelle me le cerco io per me.... volevo solo capire come sostituire le varie fonti di carbo a seconda delle mie esigenza..

Non è questione di quantità in sè, ma di impostazione di dieta in generale.

max_power