Attualmente è cosi

[SicilyFashion]

Colazione:10 fette biscottate + 1 cucchiaio olio + 100 gr fesa tacchino(insaccato)
Spuntino: 75 gr. pane + 1 cucchiao olio + 80 gr bresaola
Pranzo: 120 gr riso + 40 gr pane + 2 cucchiai olio + 130 gr petto pollo
Spuntino: come il primo
Cena: 100 gr pane + 1 cucchiaio olio + 6 bianchi + 150 gr spinaci (peso da surgelati)

p.s: Generalmente il pasto cena lo faccio verso le 23, cioè dopo che esco dalla palestra che frequento quattro volte a settimana.
Altezza 170 cm, peso 63 kg, mi alleno da 4 anni generalmente con grossi carichi e basse ripetizioni.
Sono un tipo che non ingrassa, sono tirato tutto l'anno . Obiettivo: 5 kg di massa pulita
Vorrei che mi coreggeste la dieta, aumentando un po le calorie e variando qualche pasto ripetuto. Sarò presuntuoso, ma vorrei non abbuffarmi troppo di cibo, o arrotondarmi il viso (anke durante l'inverno), bensì restando sempre un po tirato, fare una dieta un po + ipercalorica...
dalla foto si vede in che condizioni sono con quella dieta
(dovrei essere al 4 o 5% di grasso)

[SicilyFashion]

help

[prince996]

Il 5% mi sembra un po' pochino come BF

Per la dieta se hai un metabolismo particolarmente veloce mangia mangia mangia che a tirarsi viene in tempo.

Io aggiungerei un altro spuntino, + carbo a cena e proteine in polvere dopo l'allenamento e prima di andare a dormire.

[SicilyFashion]

Il 5% mi sembra un po' pochino come BF

Per la dieta se hai un metabolismo particolarmente veloce mangia mangia mangia che a tirarsi viene in tempo.

Io aggiungerei un altro spuntino, + carbo a cena e proteine in polvere dopo l'allenamento e prima di andare a dormire.

aumentare la quantità di proteine non è possibile, visto che con queste che attualmente prendo ho l'azotemia a limite.

[prince996]

Se ti faccio fare la mia dieta ti prende un colpo allora

[SicilyFashion]

non siamo tutti uguali

[SicilyFashion]

altri che mi consigliate?

[SicilyFashion]

ueeeeeeee

[Manchester]

Colazione:10 fette biscottate + 1 cucchiaio olio + 100 gr fesa tacchino(insaccato)
Spuntino: 75 gr. pane + 1 cucchiao olio + 80 gr bresaola
Pranzo: 120 gr riso + 40 gr pane + 2 cucchiai olio + 130 gr petto pollo
Spuntino: come il primo
Cena: 100 gr pane + 1 cucchiaio olio + 6 bianchi + 150 gr spinaci (peso da surgelati)

p.s: Generalmente il pasto cena lo faccio verso le 23, cioè dopo che esco dalla palestra che frequento quattro volte a settimana.
Altezza 170 cm, peso 63 kg, mi alleno da 4 anni generalmente con grossi carichi e basse ripetizioni.
Sono un tipo che non ingrassa, sono tirato tutto l'anno . Obiettivo: 5 kg di massa pulita
Vorrei che mi coreggeste la dieta, aumentando un po le calorie e variando qualche pasto ripetuto. Sarò presuntuoso, ma vorrei non abbuffarmi troppo di cibo, o arrotondarmi il viso (anke durante l'inverno), bensì restando sempre un po tirato, fare una dieta un po + ipercalorica...
dalla foto si vede in che condizioni sono con quella dieta
(dovrei essere al 4 o 5% di grasso)

dritte:

a) aggiungi uno spuntino in più prima dell'allenamento (un bel pre workout), eventualmente qualcosa di prontamente digeribile ma che ti fornisca energia, potresti fare un 30 gr pro in acqua + 2 mele. oppure una porzione di gainer

b) aumenta il consumo di carbo nei pasti e cerca di unificarne la fonte:

es. a pranzo mi sparerei secchi un 160gr di riso + 150 gr di pollo

c) la cena come varietà proteiche mi sembra scarna, varia e mangia pollo, carne rossa (in crescita va bene) 150-200 gr.

e) se serve un bello spuntino in mezzo alla notte con un bello shake di proteine e una manciata di frutta secca o un cucchiaio di olio d'oliva.

f) riduci i gg di allenamenti a 3 splittando la scheda in modo diverso.

Ciao

[SicilyFashion]

dritte:

a) aggiungi uno spuntino in più prima dell'allenamento (un bel pre workout), eventualmente qualcosa di prontamente digeribile ma che ti fornisca energia, potresti fare un 30 gr pro in acqua + 2 mele. oppure una porzione di gainer

b) aumenta il consumo di carbo nei pasti e cerca di unificarne la fonte:

es. a pranzo mi sparerei secchi un 160gr di riso + 150 gr di pollo

c) la cena come varietà proteiche mi sembra scarna, varia e mangia pollo, carne rossa (in crescita va bene) 150-200 gr.

e) se serve un bello spuntino in mezzo alla notte con un bello shake di proteine e una manciata di frutta secca o un cucchiaio di olio d'oliva.

f) riduci i gg di allenamenti a 3 splittando la scheda in modo diverso.

Ciao

grazie

[GENGISCAN]

dovresti provare per tentativi, e lavorare sugli integratori

esempio aumentare ciclicamente le proteine (2 settimane di carico e 1 di scarico) e aggiungere la creatina, inoltre potresti provare anche con il vitargo nel post allenamento - anche alternare periodi di ipercalorica a ipocalorica può essere una soluzione

con tutti quei carboidrati un soggetto nelle tue condizioni sarebbe già ingrassato (tipo me)

prova a vedere come risponde il tuo fisico con queste varianti potrebbe essere la soluzione

l'allenamento va comunque ciclizzato con periodi di scarico, c'è chi usa una settimana di scarico ogni tre

[Manchester]

grazie

sei un gay siculo faccion!

hai letto i cunsicchi?

[SicilyFashion]

sei un gay siculo faccion!

hai letto i cunsicchi?

certo omosex,
3 pompe al di dopo wo
e 2 colpetti in culo al primo che passa all'uscita dalla pale, sempre post WO

Grazie di nuovo gran frocione