Momento Di Blocco Totale!!!!aiuto!!!!

[Peppone]

ciao ragazzi...come avete potuto leggere dal titolo sono entrato in un periodo di blocco assurdo, a causa dello studio e della stanchezza fisica che avverto...purtroppo questo periodo è da un pò che dura, da giugno 2004...fino all'estate scorsa mi sono allenato per 4 anni ottenendo buoni risultati...inizialmente pesavo 130 kg (di lardo!) ne ho persi 30 attraverso l'aiuto di un dietologo ed ho cominciato con un buon lavoro in palestra, arrivando ad uno stato di massima forma con 95 kg...ah..ho 19 anni e sono alto 1,85...da giugno purtroppo ho mollato tutto ed ho ripreso ben 15 kg (ke schifo)...il mio obiettivo sarebbe quello di diventare davvero possente cercando di rispettare le giuste proporzioni tra le parti del corpo....io ora non so quindi cosa fare e mi appello a voi....DIMAGRIRE O METTER SU MASSA???vi prego di potermi aiutare consigliandomi dieta, integrazione e allenamento...GRAZIE RAGAZZI!!! SEMPRE + GRANDI!!!!

[Drugo84]

posta dieta allenamento e dati

[Peppone]

posta dieta allenamento e dati

Ho 19 anni, sono alto 1,85 kg ed ora peso 110 kg...i kili in più purtroppo sono di grasso...per ora non sto seguendo alcuna dieta e mi sto allenando in maniera discontinua per cercare di riprendermi...ma non ci riesco ...mi consigli di cominciare con un ciclo di massa o definizione (allenamento e dieta)?
grazie

[Peppone]

ah...il polso è 20 cm....attendo una risposta egrazie...

[G_Viola]

fino all'estate scorsa mi sono allenato per 4 anni ottenendo buoni risultati...inizialmente pesavo 130 kg (di lardo!) ne ho persi 30 attraverso l'aiuto di un dietologo ed ho cominciato con un buon lavoro in palestra, arrivando ad uno stato di massima forma con 95 kg

Scusa, ma perchè non segui nuovamente la linea che seguivi tempo fa, visto che i risultati li avesti?
Magari posta quella dieta e quel programma di allenamento, poi i consigli per perfezionarla e renderla maggiormente efficace arriveranno...

[Peppone]

Scusa, ma perchè non segui nuovamente la linea che seguivi tempo fa, visto che i risultati li avesti?
Magari posta quella dieta e quel programma di allenamento, poi i consigli per perfezionarla e renderla maggiormente efficace arriveranno...

ok...allora...per quanto riguarda l'allenamento facevo tre sessioni di lavoro aerobico e tre di allenamento con i pesi...di solito erando tre set x 10-12 reps, con una iniziale di riscaldamento da 15 reps...il lavoro aerobico era di circa 30-40 min ad intensità inizialmente costante.
la dieta che seguivo era +0- così:

COLAZIONE
1 Caffè
200 ml latte scremato + 50g di pro
3-4 fette biscottate

SPUNTINO
1 caffè
80g di pane
100 g prosciutto crudo sgrassato

PRANZO
80 g di pasta o 100 g di riso
250-300g di carne bianca o rossa
Verdura cruda o cotta a volontà
1-2 frutti

PRE-ALLENAMENTO
100-200 ml di thè verde
250 g yogurt bianco magro
POST-ALLENAMENTO
50g di pro sciolte in acqua
5g di glutammina

CENA
250-300g di carne bianca o rossa
Verdura cruda o cotta a volontà
2-3 noci

Per quanto concerne i condimenti utilizzavo solo 2 cucchiaini di olio per die
Minimo 2 l di acqua per die...vi prego di controllare un pò e consigliarmi evntuali modifiche da apportare ad allenamento e dieta...Attendo vostri consigli...***** DEVO TIRAR GIù STO GRASSO...DEVO SPACCARE!!!!

[Peppone]

Ops.... le proteine a colazione e post allenamento sono 30 g....