Dieta per definizione

[Budda]

Ciao a tutti

Innanzitutto volevo chiedervi se potevate dirmi quando converrebbe iniziare un'accoppiata dieta-allenamento per la definizione, onde arrivare a giugno senza pancetta sul basso addome e muscolarmente + definito.

Seconda cosa, volevo sapere solo come impostare una dieta per definizione vera e propria, per poi dirvi come la imposterei, visto che non sarei in grado neanche di impostarne una basa.

Vi ringrazio per le attese risposte!

[max_power]

1) I tuoi dati ? Da che situazione parti ?

2) Suggerisco sempre un protocollo low-carb per la definizione.

max_power

[Budda]

Sono 180 cm x 77,5 kg (pesato 1 ora fà), non conosco il mio %bf, ma di sicuro non sono solo muscoli, ho tanta "roba" sopra l'addome (basso in particolare).

Non so... adesso sono in massa... se serve altro ditemi, e cmq non so come funzioni una low-carb, al max riposterò nella sezione apposita su vostro suggerimento.

Grazie max


P.s.: Penso che sia importante anche il fatto che il martedì e il giovedi dalle 20:00 alle 21:00 (ceno quando torno) e il sabato dalle 3 alle 4 (pranzo 13:30-14:00) ho allenamenti di Boxe molto intensi, penso percui che questo influisca con l'apporto di grassi e carbo nei giorni di non w.o. (quando faccio boxe nn faccio bb). Thx!

[Budda]

Vi posto la mia attuale dieta, totalmente incentrata sulla massa:

COLAZIONE:
300ml Latte scremato
80-90gr Cereali tipo Kellogs

RICREAZIONE (scuola, 10:30):
80gr circa di Pane + tonno e pomodoro (non so quanto di questi due)

PRANZO:
130gr Pasta + 1 cucchiaio d'olio extrad'oliva
150gr Carne cavallo
50gr Verdure
1-2 Spremuta di arance (4)

MERENDA (post w.o.):
80gr Pane (rosetta)
60-70gr Bresaola
1 Spremuta di arance (4)

CENA:
150-200gr Carne cavallo
50gr Verdure

Bevo a pranzo e cena 2 bicchieri d'acqua e quando ho sete.

Come suggerite impostarne una per la definizione?

Vi ringrazio delle risposte!

[Budda]

Uppino

[max_power]

Adesso le do un'occhiata.

max_power

[max_power]

Consiglio un approccio low-carb per adesso. Dovresti assumere una quantità compresa fra i 100 e i 150 gr di carboidrati al giorno, non di più. Intanto dovresti aumentare un po' i grassi, soprattutto mono e polinsaturi.
Quello che ti faccio è un esempio di dieta a seconda delle tue esigenze. Non ti spingo a seguirla.

Colazione

300 ml di latte scremato
100 ml di albumi
50 gr di All-Bran di Kellogs

Spuntino

2 mele o altra frutta tranne banane
100 gr di tonno al naturale condito con un cucchiaio d'olio

Pranzo

5-6 fette Wasa
150 gr di petto di pollo
200 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio
20 gr di frutta secca

Spuntino

2 mele o altra frutta
80 gr di bresaola
20 gr di frutta secca

Cena

150 gr di petto di pollo o altra carne
200 gr d'insalata di lattuga o altra verdura condita con 2 cucchiai d'olio
30 gr di frutta secca
1 frutto

Pre-nanna

200 gr di fiocchi di latte

max_power

[Budda]

Innanzitutto ti ringrazio per l'attenzione.

L'esempio da te citato, che per me è fattibile, e le tue parole mi fanno capire che secondo te il modo migliore per definirsi è diminuire i carbo, particolarmente in quelli di non w.o, compensando le calorie con alcuni grassi insaturi. Proverò una dieta similare a questa e ti farò sapere come andrà. Ti ringrazio ancora!

[max_power]

Innanzitutto ti ringrazio per l'attenzione.

L'esempio da te citato, che per me è fattibile, e le tue parole mi fanno capire che secondo te il modo migliore per definirsi è diminuire i carbo, particolarmente in quelli di non w.o, compensando le calorie con alcuni grassi insaturi. Proverò una dieta similare a questa e ti farò sapere come andrà. Ti ringrazio ancora!

Da regolamento non posso spingere nessuno a fare una dieta (è illegale). Per cui la segui a tua discrezione, rischio e pericolo.
Hai capito comunque uno dei tanti validi approcci per la definizione. Fammi sapere come va, tanto ci teniamo in contatto.

max_power

[Budda]

Ritorno su questo post perche volevo ringraziare apertamente Max per l'aiuto (che ha fruttato )! Grande!!!

P.s.: Prima o poi postero anche le mie foto :P

[max_power]

Ritorno su questo post perche volevo ringraziare apertamente Max per l'aiuto (che ha fruttato )! Grande!!!

P.s.: Prima o poi postero anche le mie foto :P

Continua così

[shark81]

Scusa Max, volevo fare una domanda attinente al post:
Io seguo una dieta molto simile a quella postata da Budda, e vorrei sapere, visto che assumo circa 30 gr di proteine al dì (in massa), come mi dovrei comportare in definizione seguendo anch'io una dieta tipo quella postata per Budda.

[max_power]

Scusa Max, volevo fare una domanda attinente al post:
Io seguo una dieta molto simile a quella postata da Budda, e vorrei sapere, visto che assumo circa 30 gr di proteine al dì (in massa), come mi dovrei comportare in definizione seguendo anch'io una dieta tipo quella postata per Budda.

Forse volevi dire 300 g di proteine al giorno. Solitamente comunque in definizione abbassando i carboidrati si alzano un po' le proteine.

max_power