maledetta pancia

[fradiavolo]

Salve a tutti
sto facendo un lavoro di massa, ma ho il problema di avere una elevata percentuale di massa grassa 15/16%.
E' da un mese che faccio questa dieta, lo so non è per dimagrire ma speravo che mangiando meno del solito e meno schifezze un po di grasso lo toglievo invece i risultati sono minimi.
IO sono alto 173 cm peso 76 kg vita 86 cm polso 17.5 cm eta 23 anni
Questa è la dieta che faccio 4 volte a settimana cioè quando mi alleno:

colazione
20 gr frutta secca 5 albume d'uova
spuntino 100 gr pane integrale 80 gr tonno al naturale
pranzo 100 gr pasta al pomodoro 150 gr petto pollo insalata 20 gr olio d'oliva
pre workout 80 gr pane integrale 80 gr tonno al naturale
3 gr BCCA

post workout succo di frutta
4 gr BCAA

cena 150 gr petto pollo insalata 20 gr olio d'oliva

Come posso fare a togliere questa maledetta pancia continuando pero a fare il lavoro di massa?
Vi prego aiutatemi perche fare tanti sacrifici senza vedere buoni risultati fa venire a volte voglia di abbandonare tutto e lasciarsi alle spalle 3 anni di palestra.

[Sancez]

colazione
20 gr frutta secca 5 albume d'uova
spuntino 40gr pane integrale 80 gr tonno al naturale
pranzo 80 gr pasta (kamuto o farro o riso) al pomodoro 200 gr petto pollo insalata 20 gr olio d'oliva
pre workout proteine del siero 30 gr

post workout 8 gr BCAA

cena 200 gr petto pollo insalata 10 gr olio d'oliva 5 noci

P.s. l'insalata mangiane un po prima del piatto di portata (prima della pasta)

[GENGISCAN]

06.00 colazione
60 gr pane integrale o azimo + 1 cucchiaino di marmellata
30 gr di proteine + 250 ml latte parzialmente scremato
2 noci

09.00 spuntino1 mela + 200ml albumi + 2 noci o equivalente in mandorle o arachidi

12.00 pranzo 60 gr pasta al pomodoro (pomodoro + 1 cucchiaino di olio + 1 cucchiaino di formaggio) 150 gr petto pollo insalata 1 cucchiaino di olio

15.00 pre workout 60 gr pane integrale 80 gr tonno al naturale
5 gr BCCA

workout + 40 minuti di aerobica

18.00 post workout 40 gr pro whey

20.00 cena 200 gr petto pollo insalata 2 cucchiani di olio d'oliva

ogni due settimane al posto della mela la mattina aggiungi 60 gr di carbo

[fradiavolo]

mi piace la tua dieta ma per me è poco fattibile.
Uno gli orari a me piu o meno sono cosi:
09 colazione
11.30 spuntino
14.10 pranzo
19 pre w.o.
22.30 post w.o.
23.30 cena

Poi io lo spuntino lo faccio a lavoro e non credo sia ottimo portare tre uova sode e mangiarle magari mentre viene qualcuno, poi visto che gia prendo i bcaa non si potrebbero evitare le pro?
poi secondo voi conviene o no fare un po di attivita di aerobica dopo l'allenamento. Io per ora faccio 30 minuti di tapis roulant una volta a settimana.
grazie

[MAX78]

poi secondo voi conviene o no fare un po di attivita di aerobica dopo l'allenamento. Io per ora faccio 30 minuti di tapis roulant una volta a settimana.
grazie

e credi di togliere la cosidetta "maledetta pancia" con solo 30 minuti 1 volta a settimana? minimo fai aerobica per 3 volte a settimana, minimo.

[GENGISCAN]

uno consiglia, poi fai tu, non è che posso trovare la soluzione per quello che mangia in strada, in ufficio - il tutto dipende da quello che uno vuole, niente sacrifici niente risultato

NO PAIN NO GAIN

attività con i pesi 45 minuti 3/4 volte a settimana

attività aerobica 40 minuti 3/4 minuti a settimana

poi fai tu, certo non ti aspettare di dimagrire in pochi giorni, la media è 500/800 gr a settimana

[Dante Dellamorte]

3/4 minuti a settimana di aerobica, si!

[Derek]

a mio avviso e ora mi beccherò molte critiche:
non si può fare massa e levare la pancia contemporaneamente
io se fossi in te prima fare una bella dieta ipocalica continuando allenamento con i pesi e aerobico ma non troppo pesanti...
poi molto più in la diciamo settembre inizierei da asciutto a mettere su un po' di massa pulita...