allora, questo è il mio secondo post che lascio su questo forum. e se nell'altro chiedevo delucidazioni per come migliorare la mia dieta, qui vengo a chiedere come impostare l'allenamento per raggiungere i miei scopi: cercare di dimagrire dal grasso ma contemporaneamente evitare di perdere massa muscolare, e se possibile aumentarla leggermente.
Intato vi dico che sono alto 1,71Cm, peso 66-67Kg, polso di 15Cm e poco più. diciamo che ho uno strato di grasso localizzato principalmente nel basso ventre, in secondo luogo su alto ventre e sui pettorali (fastidiosissimo!), poco o nullo nel resto del corpo. diciamo anche che penso di avere circa 6-7Kg di massa grassa da eliminare prima di poter esibire una simpatica tartarughina addominale.
Quello che vorrei fare è arrivare a giugno non pretendendo di perdere 6Kg di grasso o chissà cosa per poi riprenderli appena finita l'estate. io voglio iniziare a fare le cose sul serio, e con risultati che siano duraturi.
Cmq per adesso il mio allenamento in palestra si divide in 3 sedute per la massa e 2 sedute per lavoro aerobico. inoltre un giorno alla settimana gioco a calcetto.
In pratica funziona così:
Lunedì allenamento per massa: Pettorali e bicipiti, 20-30min corsa blanda
Martedì: qualche addominale, lavoro aerobico tipo 1 ora di tapis roulantes e 10-15 minuti di ciclette
Mercoledì allenamento massa: Dorso e spalle, 20 minuti corsa blanda
Giovedì: riposo e partita a calcetto
Venerdì massa per tricipiti e richiamo dei muscoli utilizzati lunedì (quindi pochi carichi) qualcosina per le gambe
Sabato: corsa di un oretta e richiamo di spalle e dorso e qualcosina per le gambe, 20-30 minuti corsa blanda
Poi domani cercherò di postare la mia scheda personale con tutti i lavori dati dal mio istruttore.
Le gambe nn le alleno perchè rispetto al resto del corpo queste son già grosse, e aumentarle maggiormente farebbe sembrare il sopra fin troppo piccolo.
La dieta che seguo la potete trovare qui http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=68703
E' dunque possibile cercare di perdere massa grassa e al contempo aumentare leggermente la massa e il tono muscolare? fino a oggi nn seguivo diete e in 4 mesi abbondanti di palestra per massificare un pò il mio corpo è cresciuto (ma si sà che all'inizio metter su qualche etto di muscoli nn è cosa difficile, anzi! Cmq son riuscito a metter su un paio di cm sul bicipite, qualche cm tra pettorali e dorsali)
Se avete consigli, critiche e quan'altro, fatemi sapere.
Intato vi dico che sono alto 1,71Cm, peso 66-67Kg, polso di 15Cm e poco più. diciamo che ho uno strato di grasso localizzato principalmente nel basso ventre, in secondo luogo su alto ventre e sui pettorali (fastidiosissimo!), poco o nullo nel resto del corpo. diciamo anche che penso di avere circa 6-7Kg di massa grassa da eliminare prima di poter esibire una simpatica tartarughina addominale.
Quello che vorrei fare è arrivare a giugno non pretendendo di perdere 6Kg di grasso o chissà cosa per poi riprenderli appena finita l'estate. io voglio iniziare a fare le cose sul serio, e con risultati che siano duraturi.
Cmq per adesso il mio allenamento in palestra si divide in 3 sedute per la massa e 2 sedute per lavoro aerobico. inoltre un giorno alla settimana gioco a calcetto.
In pratica funziona così:
Lunedì allenamento per massa: Pettorali e bicipiti, 20-30min corsa blanda
Martedì: qualche addominale, lavoro aerobico tipo 1 ora di tapis roulantes e 10-15 minuti di ciclette
Mercoledì allenamento massa: Dorso e spalle, 20 minuti corsa blanda
Giovedì: riposo e partita a calcetto
Venerdì massa per tricipiti e richiamo dei muscoli utilizzati lunedì (quindi pochi carichi) qualcosina per le gambe
Sabato: corsa di un oretta e richiamo di spalle e dorso e qualcosina per le gambe, 20-30 minuti corsa blanda
Poi domani cercherò di postare la mia scheda personale con tutti i lavori dati dal mio istruttore.
Le gambe nn le alleno perchè rispetto al resto del corpo queste son già grosse, e aumentarle maggiormente farebbe sembrare il sopra fin troppo piccolo.
La dieta che seguo la potete trovare qui http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=68703
E' dunque possibile cercare di perdere massa grassa e al contempo aumentare leggermente la massa e il tono muscolare? fino a oggi nn seguivo diete e in 4 mesi abbondanti di palestra per massificare un pò il mio corpo è cresciuto (ma si sà che all'inizio metter su qualche etto di muscoli nn è cosa difficile, anzi! Cmq son riuscito a metter su un paio di cm sul bicipite, qualche cm tra pettorali e dorsali)
Se avete consigli, critiche e quan'altro, fatemi sapere.
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