tapis roulant...intensità..

**werwolf0088** · 02-03-2005, 13:18:31

Vi ho messo in difficoltà eeeeeeeh!!!! :P:P:P

**GENGISCAN** · 02-03-2005, 13:33:55

non è la pendenza, nè la velocità la variabile determinante, bensì l'intensità, ovvero:

se fai aerobica dopo l'allenamento dei pesi devi basarti sulla solità formula che prevede il 70% della VO2 max
se la fai la mattina a digiuno il discorso è diverso, in quanto essendo la glicemia già bassa è sufficiente un ritmo blando

**werwolf0088** · 02-03-2005, 14:06:57

Ok Gengis.... quindi tu dici che se lo faccio la mattina è lo stesso?

**GENGISCAN** · 02-03-2005, 14:29:34

fallo quando ti è comodo, personalmente non sono un amante dell'aerobica

**werwolf0088** · 02-03-2005, 14:31:59

Beh.. io la faccio al mattino perchè volevo smaltire un pò.....

**River** · 02-03-2005, 22:31:20

Originariamente Scritto da werwolf0088

Vi ho messo in difficoltà eeeeeeeh!!!! :P:P:P

Non mi hai messo in difficoltà, semplicemente non ti ho risposto perchè era una domanda stupida

Comunque una caloria è una coloria, indipendemtemente se la bruci correno o camminando in salita.
Sul tappeto, posso solo dirti che per le articolazioni è meglio camminare, perchè solleciti meno le ginocchia. D'altra parte il correre stimola di più la muscolatura dei glutei. Il camminare in salita i polpacci (vedi i polpacci da montanari)....

Fai tu! Basta che l'intensità sia corretta, poi non cambia ai fini del dimagrimento...

**werwolf0088** · 06-03-2005, 03:52:47

[QUOTE=River]Non mi hai messo in difficoltà, semplicemente non ti ho risposto perchè era una domanda stupida

QUOTE]
River..... mavvacagààààààà

**DiBi** · 11-03-2005, 11:36:36

Approfitto di questa sezione per fare anch'io una domanda sull'allenamento aerobico e non ... Piccola premessa: ho problemi di ipotiroidismo (in sostanza la tiroide che "lavora" poco) e questo mi ha portato, nonostante le cure, ad aumentare di circa 10 kg. nell'ultimo anno.
A gennaio 2005 mi sono iscritta nuovamente in palestra, che frequento a giorni alterni (lun-mer-ven) in pausa pranzo dall'ufficio, dove faccio 15' di cyclette o di tapis roulant (camminata veloce, non corsa) e poi una lezione di ginnastica a corpo libero, a ritmo piuttosto sostenuto, per circa un'ora.
Oltre all'esercizio fisico, seguo ovviamente una dieta prescritta dall'endocrinologo, abbinata a farmaci sia per la tiroide che per aumentare il dispendio energetico (Anrtadiposo, per chi lo conosce ...).
Il dimagrimento c'è, ma è lentissimo ... non più di 1,6/2,0 kg. al mese ...
Fare solo attività aerobica so che mi aiuterebbe, ma non mi fa impazzire ... preferisco gli allenamenti con pesi o lezioni di corpo libero come sto facendo adesso ...
Qualche consiglio per bruciare di più ???
Grazie x le risposte, se ci saranno. :-)

**DiBi** · 11-03-2005, 12:51:38

ah ... dimenticavo: sono una donna di 37 anni, attualmente peso 69 kg e , come ho detto nel mio precedente messaggio, e sotto controllo di un medico che mi ha messo a dieta, devo perdere 10 kg.

**masterpaco** · 11-03-2005, 14:01:11

TAPIS E INTENSITA': in primo luogo il tuo corpo si comporta molto diversamente a secondo se sei un principiante dell' "aerobica" o la pratica da molto. Per farti capire meglio ti dico che in un principiante il sistema di ossidazione dei grassi è poco sviluppato come ad es. il bicipite di un neofita, col passare del tempo il muscolo accumula enzimi lipolitici e il dimagrimento si accellera per cui perde grasso pu' facilmente l'atleta che il principiante. Ancora se stai a dieta ricorda che tali enzimi sono fatti di proteine per cui puo' darsi che col tempo li perdi per autocannibalismo muscolare e con la corsa bruci solo glucosio. Ancora a digiuno la glicemia non puo' scendere oltre certi valori e quindi per rimpiazzare gli zuccheri bruci muscolo e formi glucosio( gluconeogenesi) e ti ritrovi piu' magro di muscoli e uguale per grasso percio' è utile fare pochissima attività aerobica e una buona attività di muscolazione( i mitocondri nei quali avviene il dimagrimento si trovano nel muscolo). E' vero mi hai messo in difficoltà .....buon dimagrimento MASTERPACO

**werwolf0088** · 11-03-2005, 15:26:50

Originariamente Scritto da masterpaco

TAPIS E INTENSITA': in primo luogo il tuo corpo si comporta molto diversamente a secondo se sei un principiante dell' "aerobica" o la pratica da molto. Per farti capire meglio ti dico che in un principiante il sistema di ossidazione dei grassi è poco sviluppato come ad es. il bicipite di un neofita, col passare del tempo il muscolo accumula enzimi lipolitici e il dimagrimento si accellera per cui perde grasso pu' facilmente l'atleta che il principiante. Ancora se stai a dieta ricorda che tali enzimi sono fatti di proteine per cui puo' darsi che col tempo li perdi per autocannibalismo muscolare e con la corsa bruci solo glucosio. Ancora a digiuno la glicemia non puo' scendere oltre certi valori e quindi per rimpiazzare gli zuccheri bruci muscolo e formi glucosio( gluconeogenesi) e ti ritrovi piu' magro di muscoli e uguale per grasso percio' è utile fare pochissima attività aerobica e una buona attività di muscolazione( i mitocondri nei quali avviene il dimagrimento si trovano nel muscolo). E' vero mi hai messo in difficoltà .....buon dimagrimento MASTERPACO

Quindi riassumendo.. a stomaco vuoto brucerei muscolo e nn grasso??

E di conseguenza se voglio fare attività la mattina consigli i pesi?

Grazie per l'intervento

PS: Per metterti in difficoltà ho solo un modo...... vieni ad allenarti con me in Panca piana

(eheheheh)

**masterpaco** · 15-03-2005, 12:22:03

Sicuramente ma a patto che dopo introduci Carbo con l'alimentazione. Con la panca avrei difficoltà metto solo 190 kg.(scherzo naturalmente) Masterpaco

**werwolf0088** · 15-03-2005, 15:35:03

Beh di solito post-workout mi mangio na minestra di verdura e prosciutto/tonno/carne/frittata di albumi/verdura (una di ste cose eehhh.. nn tutte

). Tu che dici?
Sai sto cercando di limitare i carbo..
So che post-wo sarebbe buono consumare prote/carbo/grassi.. (o miscele proteike varie..) il fatto è che torno a casa alle 13.30 quindi mi faccio il pranzetto

PS: 190Kg?!?!? io solo 180Kg... ma ne faccio 8-6-4

(scherzo anch'io naturalmente

)

**Swimmy** · 16-03-2005, 23:00:45

Originariamente Scritto da DiBi

Il dimagrimento c'è, ma è lentissimo ... non più di 1,6/2,0 kg. al mese ...

2 kg/mese non e' lentissimo, e' giusto.
Sono 12 kg in 6 mesi.
Altrimenti c'e' il vecchio metodo di tagliarsi una gamba che ti fa perdere molti chili in un colpo solo

tapis roulant...intensità..

tapis roulant...intensità..

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