distanza aerobica pasti

[Sergio86]

ciao ragazzi volevo chiedervi una cosa...
sappiamo tutti che conviene fare aerobica lontano dall'assunzione di carbo.... meglio ancora se proprio a stomaco vuoto.
sappiamo che l'allenamento coi pesi e l'aerobica aumentano il metabolismo e lo tengono alto...

io mi alleno 3 volte a sett alle 12:45/13:
20 min di corsa di riscaldamento
allenamento coi pesi (2 gruppi muscolari)
30/40 min cyclette

alimentazione giorni di allenamento:
colazione ore 8
spuntino ore 10,30
pranzo finito allenamento ore 14,30/14,45
spuntino 17,30
cena ore 20 circa

la mia domanda è la seguente:
puntando al dimagrimento conviene saltare lo spuntino a metà mattina e tardare poi il pranzo di 30 min circa per sfruttare al massimo l'impennata metabolica ai fini della perdita di grasso?
nei giorni di allenamento suddividerei le calorie in 4 pasti e basta... che ne pensate? può essere valida come tattica antistallo? (si... sono un po in stallo)

il mio spuntino a metà mettina è una mela+120 gr hamburger pollo se può essere utile.

ciao a tutti e grazie.

Sergio

[LionKing84]

Prima di risponderti ti faccio 2 appunti:
- fai troppo riscaldamento
- 40' di cyclette ti fanno perdere tutti i vantaggi metabolici successivi all'allenamento

Solo di aerobica hai fatto 1 ora di allenamento. Di impennata (metabolica) ne hai davvero poca, specialmente successiva all'allenamento poichè con l'aerobica postwo inizi a secernere ormoni opposti a quelli che sono testo e Gh che nelle successive 24/48 portano all' incremento metabolico di cui sopra.

Il mio consiglio è di fare 5' di risc di corsa e non 20'. Se proprio vuoi fare la cyclette x defaticante falla ad intensità blanda (120/130 bpm) per 5'-10' solo per smaltire 1 po' di acido lattico in eccesso.

Una possibilità sarebbe dedicare giorni in cui fai pesi e giorni in cui fai aerobica. In questi ultimi io toglierei la mela dallo spuntino.

L'ideale per non farti la casa in palestra sarebbe andare a correre al mattino prima di colazione e poi allenarti dopo aver naturalmente consumato almeno 2 pasti contenenti anche carbo.

Ciao

[Sergio86]

ohi bestiaccia, allora sei vivo!!!
mandami una mail dai, dimmi un po di cose.

ho pensato anche all'aerobica appena alzato.... compro la cyclette sabato e comincierò facendo 2 allenamenti aerobici da 40 min la mattina + 3 allenamenti coi pesi con 20 min di aerobica blanda a fine allenamento.

altri consigli o proposte???

aspetto la mail.

ciao

[LionKing84]

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