Dieta Massa 28enne

[Maks7]

Ciao, ho 28 anni, sono alto 1,78 , peso 70/72 Kg "altalenanti" e faccio un lavoro sedentario e sono ectomorfo.
Voglio mettere su massa (senza sclerare se metto su un pò di pancetta) allenandomi 3 volte alla settimana. Ho frequentato saltuariamente una palestra alternando periodi di attività di 1/1,5 anni a periodi di inattività di 6 o più mesi.
Nonostante l' incostanza, l' impegno che mettevo quando mi allenavo mi ha portato a passare dai 60 ai 70Kg a parità di altezza.
Ora vorrei ricominciare e questa è la mia dieta :
COLAZIONE
250ml di latte ps scremato+ miele
50g di cereali integrali (all bran)

SPUNTINO
1 frutto

PRANZO
100g di pasta
150g di carne o pesce o 150 g formaggio
verdure

SPUNTINO
1 banana se mi alleno, una mela se mi gratto

CENA
verdura
200g di carne
frutta e verdura come viene

PRENANNA
Uno yogurt

[y0y0182]

mangi pochissimo a primo impatto ... aspetta i + esperti

[max_power]

Ciao, ho 28 anni, sono alto 1,78 , peso 70/72 Kg "altalenanti" e faccio un lavoro sedentario e sono ectomorfo.
Voglio mettere su massa (senza sclerare se metto su un pò di pancetta) allenandomi 3 volte alla settimana. Ho frequentato saltuariamente una palestra alternando periodi di attività di 1/1,5 anni a periodi di inattività di 6 o più mesi.
Nonostante l' incostanza, l' impegno che mettevo quando mi allenavo mi ha portato a passare dai 60 ai 70Kg a parità di altezza.
Ora vorrei ricominciare e questa è la mia dieta :
COLAZIONE
250ml di latte ps scremato+ miele
50g di cereali integrali (all bran)

SPUNTINO
1 frutto

PRANZO
100g di pasta
150g di carne o pesce o 150 g formaggio
verdure

SPUNTINO
1 banana se mi alleno, una mela se mi gratto

CENA
verdura
200g di carne
frutta e verdura come viene

PRENANNA
Uno yogurt

Ottima dieta per una modella.

max_power

[Steel77]

Ottima dieta per una modella.

max_power

io gli avevo già consigliato di mettere+pro a colazione e di aggiungerle completamente agli spuntini.x il resto lascio la parola a te che ne sai di+

[Maks7]

Premesso che il mio obbiettivo non è fare la modella come dice Max

la dieta la rivedrei così:
COLAZIONE
250ml di latte ps scremato+ miele
80g di cereali integrali

SPUNTINO
Panino integrale con
Albumi 250g o petto di pollo 150g

PRANZO
150g di pasta
150g di carne
verdure a saziare
1 frutto

SPUNTINO
Panino integrale con 70g di bresaola (allenamento)
o un frutto

CENA
verdura
200g di carne
1 mela

Come va così?

PRENANNA
Uno yogurt o una tazza di latte

[Banana]

a colazione metti gli albumi,
nell spuntino mattutino vedrei meglio 112g di tonno naturale,
a pranzo aggiungi 15g olio d'oliva,
il secondo spuntino invece lo vedo abbastanza bene,,
a cena togli la mela ed aggiungi 15g olio d'oliva e magari alterna la verdura con i legumi,
nel pre nanna meglio i fiocchi di latte o ancora qualche albume

[Maks7]

Grazie Banana, con queste modifiche mi risulta anche più piacevole.
Ma gli albumi la mattina non li devo bere crudi a ìlla Rocky, vero?
Se li faccio saltare nella padella antiaderente con un cucchiaino di margarina, come faccio quando li metto nel pane, va bene?

[Banana]

Io li ho sempre presi cotti in padella (crudi mi fanno ribrezzo).
Per la Margarina invece, non credo vi siano problemi.

:-)

[MAX78]

Se li faccio saltare nella padella antiaderente con un cucchiaino di margarina, come faccio quando li metto nel pane, va bene?

meglio
usa un filo d'olio

[Maks7]

Ok ragazzi, adesso è ora di mettere in pratica....vado a pranzo eh eh

[Banana]

daje che te volevo grosso na cifra :-))))

[max_power]

Grazie Banana, con queste modifiche mi risulta anche più piacevole.
Ma gli albumi la mattina non li devo bere crudi a ìlla Rocky, vero?
Se li faccio saltare nella padella antiaderente con un cucchiaino di margarina, come faccio quando li metto nel pane, va bene?

Gli albumi cuocili sempre. Non ti consiglio d'usare la margarina.

max_power