dieta definizione

[deda fritz]

peso 82 kg altezza 178 cm penso di essere sul 17% di grasso
faccio canoa a livello agonistico,mi alleno 6 volte a settimana i pomeriggi e in più farò corsa tre volta a settimana a stomaca vuoto(circa 30 minuti ad alta intensità)

dieta:

7 e 30: 100 gr avena,120 gr banane,9 mandorle,50 gr tacchino multivitaminico

11:00 : 70 gr pane integrale,60 gr brasaola,6 mandorle

13:00 : 85 gr pasta,10 gr carbo da verdura,tonno al nat(120 gr) 90 gr mele,tutto condito con 2 cucchiani olio d'oliva

pre wo: 25 gr avena,90 gr mele,30 gr tacchino

post wo: 40 gr destrosio,30 gr pro in polvere

19:30 :90 gr mele,60 gr bresaola, 9 mandorle

20:30 30 gr pane integrale,150 gr carne bianca o 200 gr pesce 10 gr carbo da verdura,tutto condito con 2 cucchiani olio d'oliva

22:15: 100 gr fiocchi latte

note:se faccio la corsa prima bevo un caffè amaro
4 lt acqua
1/2 lt tè verde

calorie totali sono 2463 50%carbo 30%pro 20% grassi

come la vedete?voglio perdere circa 1/2 kg di grasso a settimana
lo so che i carbo sono un pò alti però non posso abbassarli più di tanto per via degli allenamneti intensi e frequenti...inoltre se li abbasso troppo ho mal di testa e non rendo più nè a scuola nè ad allenamento

[Goku76]

Capisco la tua preoccupazione a tagliare i carbo, cmq io li toglierei alle 19.30 ed alle 20.30 eventualmente recuperando in grassi da olii o frutta secca le calorie perse.
Le mele a pranzo non mi piacciono per niente (fermentazione), eventualmente pasta 100ge + verdura
Ti consiglio di sostituire le noci alle mandorle per il contenuto in omega 3 che tra le tante virtù favoriscono il dimagrimento.

P.S.
Mi sembra incredibile che tu sia al 17% di BF con tutta l'attività che fai

[max_power]

peso 82 kg altezza 178 cm penso di essere sul 17% di grasso
faccio canoa a livello agonistico,mi alleno 6 volte a settimana i pomeriggi e in più farò corsa tre volta a settimana a stomaca vuoto(circa 30 minuti ad alta intensità)

dieta:

7 e 30: 100 gr avena,120 gr banane,9 mandorle,50 gr tacchino multivitaminico

11:00 : 70 gr pane integrale,60 gr brasaola,6 mandorle

13:00 : 85 gr pasta,10 gr carbo da verdura,tonno al nat(120 gr) 90 gr mele,tutto condito con 2 cucchiani olio d'oliva

pre wo: 25 gr avena,90 gr mele,30 gr tacchino

post wo: 40 gr destrosio,30 gr pro in polvere

19:30 :90 gr mele,60 gr bresaola, 9 mandorle

20:30 30 gr pane integrale,150 gr carne bianca o 200 gr pesce 10 gr carbo da verdura,tutto condito con 2 cucchiani olio d'oliva

22:15: 100 gr fiocchi latte

note:se faccio la corsa prima bevo un caffè amaro
4 lt acqua
1/2 lt tè verde

calorie totali sono 2463 50%carbo 30%pro 20% grassi

come la vedete?voglio perdere circa 1/2 kg di grasso a settimana
lo so che i carbo sono un pò alti però non posso abbassarli più di tanto per via degli allenamneti intensi e frequenti...inoltre se li abbasso troppo ho mal di testa e non rendo più nè a scuola nè ad allenamento

Riduci i grassi allora.

max_power

[deda fritz]

diciamo che sono arrivato a una buona quantità di grasso corporeo perchè ho fatto una dieta per la massa con troppo cibo spazzatura...
riguardo la sera...
per max power :tagliare quanto i grassi?recupero le calorie perse dai carbo?

grazie per i consigli....

[deda fritz]

sono 2 settimane che seguo questa dieta e ,nonostante il fatto che non abbia fatto l'aerobica alla mattina causa maltempo ,ho perso 2 kg.......che sia il caso di aggiungere qualche caloria?

[deda fritz]

nessun consiglio?