La Mia dieta... un vosto parere

[Adone]

Salve a tutti, vorrei un parere sulla mia dieta :

lo scopo è quello di aumentare un po di massa


1.90 cm x 86 Kg

Colazione
5 fette biscottate buitoni mela & prugna con marmellata
The verde

Spuntino meta' mattina
2 fette di pane integrale + 4 fette di bresaola

Pranzo:
Insalata + mais+carote
150 gr di pasta condita

Spuntino meta' pom.
2 fette di pane integrale + 4 fette di bresaola

Preworkout -
Proteine + creatina circa 15 gr
PostWorkout
Proteine + creatina circa 30 gr

Prenanna
glutammina effervescente

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La cena dov'è ?

[Adone]

ho dimenticato che in ogni spuntino aggiungo un frutto.
per quanto riguarda la cena nei giorni che non mi alleno ceno verso le 20
con petto di pollo 150 gr o bistecca, carne comunque + verdura,

nei giorni che mi alleno finisco l'allenamento verso le 21 circa e praticamente mi limito al prendere le proteine del postworkout, quindi niente cena...

[max_power]

ho dimenticato che in ogni spuntino aggiungo un frutto.
per quanto riguarda la cena nei giorni che non mi alleno ceno verso le 20
con petto di pollo 150 gr o bistecca, carne comunque + verdura,

nei giorni che mi alleno finisco l'allenamento verso le 21 circa e praticamente mi limito al prendere le proteine del postworkout, quindi niente cena...

Errore grandissimo. La cena falla sempre, anzi limitati a non prendere proteine postworkout e a far coincidere questo pasto con una cena che farai.

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[max_power]

Comunque la dieta non è un granchè. Se è per la massa le proteine devono esserci in ogni pasto, oltre che aumentare un po' i carboidrati, devi anche aumentare un po' i grassi buoni. In poche parole mangi troppo poco.

Colazione: totalmente assente in proteine. Mangia 300 gr di latte scremato + 17 gr di pro in polvere. Le fette biscottate aumentale a 10, oppure opta per altri cereali

Spuntino: 100 gr di pane di segale con 60 gr di bresaola + 30 gr di frutta secca

Pranzo: mancano le proteine. Aggiungi 130 gr di petto di pollo e la verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio. Aggiungi un frutto.

Spuntino: 100 gr di pane di segale con 60 gr di bresaola + 20 gr di frutta secca

Cena: 60 gr di pane di segale, 150 gr di petto di pollo, 200 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio.

Pre-nanna: 300 ml di latte scremato + 17 gr di pro.

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[Adone]

Grazie mille, ho pero' un problemino con il latte... mi gonfia molto e da quando l'ho eliminato mi sento meno gonfio e pesante...
Posso usare il Thè al posto del latte ?

[max_power]

Grazie mille, ho pero' un problemino con il latte... mi gonfia molto e da quando l'ho eliminato mi sento meno gonfio e pesante...
Posso usare il Thè al posto del latte ?

No, allora fai 30 gr di proteine in acqua.

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[Adone]

Grazie ancora, provvederò subito a modificare la mia dieta

Ciaooo

[max_power]

Tienici informati.

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