eliminazione dei carbo

[Lp_master]

siccome sono nuovo piacere di conoscervi..

sono un ragazzo di 19 anni che comincia ad avvicinarsi a questa bellissima disciplina..quindi piacere di conoscervi

comincio col dire che ho cominciato questo sport che ero 89kili per 1.79 questo a inizio ottobre ora sono 72kili..ma ancora ho del grasso da eliminare anche se l'addome alto comincia a vedersi,ma ancora ho del grasso da asciugare (specialmente i fianchi)cmq sia seguo una dieta ma mi sono accorto che mangio pasta e pane in abondanza e cmq si sa..se vuoi scendere questi due alimenti li devi eliminare...quindi ho deciso di eliminarli..ma ora la mia domanda è...visto che eliminerò i carbo in che quantità posso prendere il secondo premetto che la dieta che seguo compresa pasta e pane è di 1800kal...

grazie in anticipo

[Drugo84]

se abbassi i carbo devi alzare i grassi ... dato che sei all'ìinizio ti consiglierei di optare x diete + "tranquille" e quindi con presenza di carbo se nn litarli proprio all'ultimo, iltutto in modo gradualissimo e con un pò di aerobica ... ti consiglio anche di psotare la tua dieta e tutti i dati

[max_power]

Ci servono dieta, dati ed obiettivi.

max_power

[Lp_master]

polso:16.5cm
bicipide:29cm
vita:84.5cm
petto:89.5cm
cosce:56cm
PESO:73.7KG
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-------------------------DIETA--------------------------------------------
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(la colazione c'è ma io nn la faccio perche mi sveglio sempre troppo tardi)
ma vi posto TOTALMENTE LA DIETA COSì COME MI è STATA CONSEGNATA)

-----------------------APPENA SVEGLIO:----------------------------------

2CPS DI LEAN TEA CON 2 BICCHIERI D'ACQUA NATURALE

-------------------------COLAZIONE:-------------------------------------

-UN BICCHIERE DI SUCCO D'ARANCIA /ANANAS/POMPELMO N.Z
O UN FRUTTO MEDIO DI STAGIONE O 1 CUCCHIAIO DO MARMELLATA DIET.

-50 GR DI CEREALI MAGRI (FITNESS-NESLè) O 5 FETTE BISCOTTATE
O 80GR DI PANE INTEGRALE /SOIA /GRANO DURO

-250 ML DI LATTE P.S (UNA TAZZA) O YOGURT MAGRO

SUPPLEMENTI : 1 MULTIVITAMINICO

SPUNTINO METà MATTINA
30gr DI PROTEINE CON 350/400 ML DI ACQUA

-------------------------------PRANZO------------------------------------
UN PICCOLO PIATTO DI Pasta o riso (70/80 gr) CONDITA CON OLIO D'OLIVA
O POMODORO FRESCO O 120gR DI PANE INTEGRALE / SOIA / SEMOLA DI GRANO DURO

200gR DI CARNE BIANCA O ROSSA (TAGLI MAGRI):
PETTO DI POLLO,FESA DI TACCHINO,VITELLO O MANZO MAGRO,ROASBEEF
CARPACCIO DI MANZO O VITELLO,CAVALLO.

O

250gR DI PESCE:SOGLIOLA,NASELLO,MERLUZZO,PLATESSA,BRANZINO
cuttura:al forno,in padella,alla griglia (aggiungere verdure a piacere e spezie)

O

150gR DI TONNO,SGOMBRO,SALMONE IN SCATOLA AL NATURALE O AFFETTATO MAGRO (BRESAOLA,FESA DI TACCHINO O DI POLLO)

UN PIATTO DI INSALATA O DI VERDURE COTTE (al vapore o alla griglia)

CONDIMENTO: 1 CUCCHIAIO DI OLIO DI OLIVA

SPUNTINO METà POMERIGGIO=META' MATTINA
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------------------------CENA-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

60gR DI PANE INTEGRALE /SOIA/SEMOLA DI G.D O UN PACCHETTO DI KREACKERS INTEGRALI O 200gR DI PATATE LESSE (pesate crude)O 100gR DI MAIS (sgoc)

200gR DI CARNE BIANCA O ROSSA (TAGLI MAGRI)

O

250GR DI PESCE FRESCO O SURGELATO (peso scongelato)

O

200gR DI FORMAGGI MAGRI (basso contenuto di grassi):FIOCCHI DI LATTE RICOTTA LIGHT,CAPRINO,PRIMO SALE (una volta a settimana)

UOVA:1 UOVO INTERO +4 BIANCHI A FRITTATA,SODE,COTTE IN PADELLA (antiradiante,unta legermente)

UN PIATTO DI VERDURE COTTE O CRUDE AD INSALATA:
ZUCCHINE,MELANZANE,PEPERONI,SPINACI,COSTE,ERBETTE, LATTUGA,POMPDORI,FINOCCHI,VERZA,BROCCOLO,CAVOLFIOR E ecc..

CONDIMENTO:1 CUCCHIAIO DI OLIO D'OLIVA

-SPUNTINO PRIMA DI DORMIRE
30gR DI PROTEINE CON 350/400 ML DI ACQUA

20/30 MINUTI PRIMA DELL'ALLENAMENTO
-2 CPS DI LEAN TEA + 4 CPR BCAA

DOPO L'ALLENAMENTO
4 CPR BCAA

-NB

MANTENERE IL LEAN TEA ANCHE NEI GIORNI DI RIPOSO
(DI NON ALLENAMENTO)
2 CPS APPENA SVEGLIO (prima colazione) -2CPS NEL POMORIGIO A DIGIUNO

UN GIORNO ALLA SETTIMANA ALIMENTAZIONE LIBERA MA SENZA ECCEDERE,
(SOSPENDERE GLI INTEGRATORI)

BERE 2 LITRI D'ACQUA NATURALE AL GIORNO
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questa è la dieta che mi è stata data da un mio cugino RIPETO:NN SONO MAI STATO VISITATO DA UN MEDICO CHE SI OCCUPI DI QUESTE COSE...la dieta nn la ho seguita come scritto qui sopra...
non assumo 2 lt di acqua al giorno nn prendo le proteine nn prendo tutte quelle uova nn assuno quell'olio....sono dimagrito di molto circa 19Kg (facendo come ho detto)
RAGA DITEMI VOI...DITEMI COME DEVO FARLA UN ALIMENTAZIONE CORRETTA IN MODO DA ASCIUGARMI DAL GRASSO CHE MI è RIMASTO ADDOSSO...GRAZZIEEEEEEEEE

[Lp_master]

questa è la dieta che seguivo ora ne seguo un altra ma vi ho postato questa cosi magari me la mettete apposto e la ri seguo..

CORREGGO UNA COSA

APPENA SVEGLIO ASSUMO 6 BINCHI D'UOVO COTTI

E DOPO CIRCA 30MIN DALL'ALLENAMENTO UNA SCATOLETTA DI TONNO AL NATURALE