Definizione chester

[Manchester]

Okkey spacchiamoci:

89 Kg 13% fat h 1.79

poso 19 cm

natural

boria: in aumento



Kcal 2400-2500



Colazione

30 gr di proteine in polvere (protein powergenics xxl mix siero uovo soia) + 40 gr di nocciole



Spuntino

120 gr di fesa di tacchino + 40 gr di mandorle



Pranzo

200 gr di petto di pollo/manzo magro/cavallo

oppure

168 gr tonno al naturale

oppure

130 gr di bresaola

+

1 cucchiaio di olio d'oliva extravergine + 40 gr di nocciole/mandorle

Spuntino

120 gr di fesa di tacchino + 40 gr di mandorle

Cena

200 gr di petto di pollo/manzo magro/cavallo

oppure

168 gr tonno al naturale

oppure

130 gr di bresaola

+

1 cucchiaio di olio d'oliva extravergine + 40 gr di nocciole/mandorle

Pre nanna

30 gr di proteine in polvere

Allenamento 3 volte a week:

petto-tricipiti-addominali

gambe-spalle-addominali

dorso-bicipiti addominali

Allenamento:



2 es complementari inframezzati da un fondamentale, sul petto preferisco i manubri per stimolarlo + direttamente.

es.

spinte su inclinata 3x12

spinte su piana 4x6/8

croci su inclinata 3x12





recuperi 40'' per complementari 90'' per i fondamentali.

addome 2 es. + torsioni col bastone 5'

cardio inizio con 3 volte a week 30' al 65% fcmax



se ho problemi col lavoro, inserisco uno schema a full body.



Intagrazione pro e vitamine.

+ avanti un termogenico

[Albe]

come fai ad allenarti senza carbo ???

[LionKing84]

Come fanno tutti i cristiani che usano metabolica e chetogenica.

[Manchester]

dopo le due weeks di adattamento, con i chetoni che mi girano in corpo mi adatto molto bene, anche l'umore diventa ok.

in generale cmq che giudizio mi date per dieta/allenamento?

[y0y0182]

mi piace... anche se io opto per l'allenamento opto per due split intensi e un depletion work full body pre ricarica... cmq mi piace.. ma non ricarichi mai?

[Xaero]

Per me è ok...la dieta ha le giuste proporzioni di macronutrienti...l'unica cosa è che secondo me ci hai messo un po' troppa frutta secca...io la diminuirei a vantaggio di oli salubri come l'olio di lino, di fegato di merluzzo, CLA...e toglierei anche le proteine in polvere...inserirei uova e pesce che hanno un valore biologico non indifferente...e occhio a nitriti nitrati e zucchero nascosto in bresaola & Co...tra l'integrazione aggiungerei ALC...poi fai tu...

[LionKing84]

dopo le due weeks di adattamento, con i chetoni che mi girano in corpo mi adatto molto bene, anche l'umore diventa ok.

in generale cmq che giudizio mi date per dieta/allenamento?

La dieta mi piace anche se secondo me cagherai una volta al mese visto che non mangi nemmeno un'ombra di ortaggio.

Per l'allenamento quello che hai scritto è abbastanza generico, il lavoro per il petto non mi piace in quanto con i manubri coinvolgi meglio i muscoli stabilizzatori, ma non isoli solo il pettorale facendo delle spinte su panca piana.

Cmq nel complesso sicuramente otterai i risultati

[Drugo84]

La dieta mi piace anche se secondo me cagherai una volta al mese visto che non mangi nemmeno un'ombra di ortaggio.

prima ancora delle fibre sono i fat utili a tale fine ...

[max_power]

Si, ma potresti anche aggiungere della verdura a foglia (lattuga, radicchio etc...). In aggiunta prendi anche un poco di crusca pura.

max_power

[Drugo84]

Si, ma potresti anche aggiungere della verdura a foglia (lattuga, radicchio etc...). In aggiunta prendi anche un poco di crusca pura.

max_power

la mia nn era una "giustificazione" +ttosto una spegazione...

[LionKing84]

prima ancora delle fibre sono i fat utili a tale fine ...

Cosa c'entrano i grassi?

I grassi ti fanno andare di corpo. (detto in maniera fine)

Le fibre formano lo stronzo. (detto terra terra)

Inoltre sono gli Oli che ti aiutano l'evacuazione NON tutti i grassi. Prova a mangiare solo frutta secca come fonte di "fat" e resto nell'attesa di una tua lettera dal bagno nel 2007.

Se anche ti bevi l'olio d'oliva con quell'alimentazione caghi melma non merda poichè di fatto consistenza fisica non ce n'è.

Quindi come diceva max magna vedure a foglia e crusca.

[Drugo84]

Cosa c'entrano i grassi?

I grassi ti fanno andare di corpo. (detto in maniera fine)

Le fibre formano lo stronzo. (detto terra terra)

Inoltre sono gli Oli che ti aiutano l'evacuazione NON tutti i grassi. Prova a mangiare solo frutta secca come fonte di "fat" e resto nell'attesa di una tua lettera dal bagno nel 2007.

Se anche ti bevi l'olio d'oliva con quell'alimentazione caghi melma non merda poichè di fatto consistenza fisica non ce n'è.

Quindi come diceva max magna vedure a foglia e crusca.

è + o - giusto, ma rimanendo nella finezza nn tutto per forza diventa liquido se nn ci sono fibre, il bolo vede il riassorbirsi di molti liquidi prima della fine del suo decorso ... e cmq nn sono solo gli oli (...)

[Cesarius]

Ma vi sembra giusto Parlare di cagate nel 3d del nostro amico? Mah

[Manchester]

non vi preoccupate per le cacate


mangio regolarmente 300-400 gr di insalate e solitamente alzo le pro al 40%

inoltre integro con semi di psillio....

la dieta nel complesso va bene, quest'anno come molti di voi hanno visto dalle foto non sono ad un livello di partenza malvagio.

cerco solo di tenere duro, perchè il lavoro mi porterà via sempre più tempo.

Ho provato l'allenamento, ho visto che devo alzare di un 20'' il rec nei complementari.



con mucho gusto

[Manchester]

mi piace... anche se io opto per l'allenamento opto per due split intensi e un depletion work full body pre ricarica... cmq mi piace.. ma non ricarichi mai?

mi piace fare scariche di 2weeks con 1 gg e mezzo di ricarica e di rado una microricarica nella settimana di mezzo.

mi sento letteralmente esplodere.

ho impostato la metabolica così ad un mio vecchio seguace e devo dire che i risultati si sono visti.