Mi aiutate a fare due conti?

[Yzf]

max mi hai detto :

Per ogni 100 gr di cibo, devi aggiungere 45 gr di carboidrati, 35 gr di pro e 20 gr di grassi.

e nikk mi hai detto:
proporzione di 45% di carbo 35%pro e 20%di grassi a pasto potrebbe andare

ora dovendo seguire una dieta da 3050 Kcal come suddivido i macronutrienti?

nel senso che: quanti grammi di proteine carbo e fat devo assumere a pasto?




Seguendo lo schema di dieta Postato da Marcolone a colazione dovremmo assumere carbo a ig medio veloce.........e proteine ugualmente medio veloci
quali alimenti hanno queste proprietà?

mentre la fonte di grassi (che deve essere rappresentata dalla frutta secca da come ho capito)....possiamo quantificare?

[Drugo84]

un attimo devi aggiungere che? stiamo parlando di grammi o di kcal ... ogni 2-3 righe che leggo qua sopra capisco una cosa poi l'altra da coem scrivi

cmq se nn lo sai carbo e pro sono all'incirca 4kcal a grammo mentre i fat sono circa 9

[Yzf]

drugo non capisco il rapporto con 45% di carbo 35%pro e 20% di grassi a pasto


non riesco a dare una quantità, ecco il problema

[Drugo84]

drugo non capisco il rapporto con 45% di carbo 35%pro e 20% di grassi a pasto


non riesco a dare una quantità, ecco il problema

allora, parliamo ddel rapporto di kcal, tu hai 3050kcal da ingurgitare x cui X=3050/100 ; carbo=X*45/4; pro=X*35/4; fat=X*20/9
sono calcoli facilissimi ma proprio x questo potete farveli da soli

[Yzf]

in effetti di 3050kcal che dovrei assumere

il 45% di carboidrati equivale a 1372,5 kcal
il 35% di proteine equivale a 1067,5 kcal?????giusto???? quindi se 1 grammo di proteine ha 4 kcal io dovrei assumere 266,85 grammi di proteine.....e non ci siamo, perchè abbiamo detto che bisogna assumere 2 grammi di proteine per peso corporeo che equivale a dire 142gr di proteine, pesando io 71 kg.....

[Yzf]

allora, parliamo ddel rapporto di kcal, tu hai 3050kcal da ingurgitare x cui X=3050/100 ; carbo=X*45/4; pro=X*35/4; fat=X*20/9
sono calcoli facilissimi ma proprio x questo potete farveli da soli

Drugo continuo a non capire..... scusami sono idiota ma abbi pasienza

[Drugo84]

Drugo continuo a non capire..... scusami sono idiota ma abbi pasienza

quelle sono le formule x trovare i grammi dei vari macro su 3050kcal con quelle %

[NiKk]

probabilmente il tuo fabbisogno è calcolato per un peso superiore (quello tuo ideale, nel senso a cui vorresti arrivare) e quindi ti risulta quell'apporto proteico..

[Yzf]

quindi drugo le proporzioni 45% di carbo 35%pro e 20% di grassi per me non vanno bene? o mi sbaglio?

perchè pro=X*34/4 il risultato sarebbe 266,8 e torniamo al discorso iniziale.....

[Yzf]

probabilmente il tuo fabbisogno è calcolato per un peso superiore (quello tuo ideale, nel senso a cui vorresti arrivare) e quindi ti risulta quell'apporto proteico..

NIKK 6 UN GRANDE ...FINALMENTE SI SCOPRONO GLI ALTARINI!!!

[Yzf]

......solo che ora non so cosa devo ridurre!!!!!



DRUGOOOOOOO...NIIIIIKKK...AIUTOOOOO

[Yzf]

dai ragazzi aiutatemi, se riesco a capire questa cosa posso cominciare a pianificare qualcosa di sensato!

[Yzf]

max non mi aiuti? dove sta il problema secondo te? devo ridurre le proporzioni o cosa? xchè mi vengono fuori quei valori eccessivi?

[Drugo84]

max non mi aiuti? dove sta il problema secondo te? devo ridurre le proporzioni o cosa? xchè mi vengono fuori quei valori eccessivi?

xchè nn calcoli sul tuo peso e i tuoi dati, usa il tuo vero peso calcolati le pro e aggiungi il resto, tieni i fat nn mai sotto il 20%

[Yzf]

scusa drugo ma se calcolo sul mio vero peso, che è 71kg, il calcolo del fabbisogno energetico per arrivare a 78kg non ha senso....o no??