Mi aiutate a fare due conti?

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  • Yzf
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    Mi aiutate a fare due conti?

    max mi hai detto :

    Per ogni 100 gr di cibo, devi aggiungere 45 gr di carboidrati, 35 gr di pro e 20 gr di grassi.

    e nikk mi hai detto:
    proporzione di 45% di carbo 35%pro e 20%di grassi a pasto potrebbe andare

    ora dovendo seguire una dieta da 3050 Kcal come suddivido i macronutrienti?

    nel senso che: quanti grammi di proteine carbo e fat devo assumere a pasto?




    Seguendo lo schema di dieta Postato da Marcolone a colazione dovremmo assumere carbo a ig medio veloce.........e proteine ugualmente medio veloci
    quali alimenti hanno queste proprietà?

    mentre la fonte di grassi (che deve essere rappresentata dalla frutta secca da come ho capito)....possiamo quantificare?

    Last edited by Yzf; 27-02-2005, 20:41:28.
  • Drugo84
    Gentiluomo di Fortuna
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    • Zion
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    #2
    un attimo devi aggiungere che? stiamo parlando di grammi o di kcal ... ogni 2-3 righe che leggo qua sopra capisco una cosa poi l'altra da coem scrivi

    cmq se nn lo sai carbo e pro sono all'incirca 4kcal a grammo mentre i fat sono circa 9
    endorfino dipendente

    #BodyWeb Forum's Rules

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    • Yzf
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      #3
      drugo non capisco il rapporto con 45% di carbo 35%pro e 20% di grassi a pasto


      non riesco a dare una quantità, ecco il problema

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      • Drugo84
        Gentiluomo di Fortuna
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        • Zion
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        #4
        Originariamente Scritto da Yzf
        drugo non capisco il rapporto con 45% di carbo 35%pro e 20% di grassi a pasto


        non riesco a dare una quantità, ecco il problema
        allora, parliamo ddel rapporto di kcal, tu hai 3050kcal da ingurgitare x cui X=3050/100 ; carbo=X*45/4; pro=X*35/4; fat=X*20/9
        sono calcoli facilissimi ma proprio x questo potete farveli da soli
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        • Yzf
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          #5
          in effetti di 3050kcal che dovrei assumere

          il 45% di carboidrati equivale a 1372,5 kcal
          il 35% di proteine equivale a 1067,5 kcal?????giusto???? quindi se 1 grammo di proteine ha 4 kcal io dovrei assumere 266,85 grammi di proteine.....e non ci siamo, perchè abbiamo detto che bisogna assumere 2 grammi di proteine per peso corporeo che equivale a dire 142gr di proteine, pesando io 71 kg.....

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          • Yzf
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            #6
            Originariamente Scritto da Drugo84
            allora, parliamo ddel rapporto di kcal, tu hai 3050kcal da ingurgitare x cui X=3050/100 ; carbo=X*45/4; pro=X*35/4; fat=X*20/9
            sono calcoli facilissimi ma proprio x questo potete farveli da soli
            Drugo continuo a non capire..... scusami sono idiota ma abbi pasienza

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            • Drugo84
              Gentiluomo di Fortuna
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              • Zion
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              #7
              Originariamente Scritto da Yzf
              Drugo continuo a non capire..... scusami sono idiota ma abbi pasienza
              quelle sono le formule x trovare i grammi dei vari macro su 3050kcal con quelle %
              endorfino dipendente

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              • NiKk
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                • Varese
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                #8
                probabilmente il tuo fabbisogno è calcolato per un peso superiore (quello tuo ideale, nel senso a cui vorresti arrivare) e quindi ti risulta quell'apporto proteico..
                "Straight is the line of Duty, curve is the line of Beauty : follow the straight line, thou shall see the curved line ever follow thee."



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                • Yzf
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                  #9
                  quindi drugo le proporzioni 45% di carbo 35%pro e 20% di grassi per me non vanno bene? o mi sbaglio?

                  perchè pro=X*34/4 il risultato sarebbe 266,8 e torniamo al discorso iniziale.....

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                  • Yzf
                    Bodyweb Member
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                    #10
                    Originariamente Scritto da NiKk
                    probabilmente il tuo fabbisogno è calcolato per un peso superiore (quello tuo ideale, nel senso a cui vorresti arrivare) e quindi ti risulta quell'apporto proteico..

                    NIKK 6 UN GRANDE ...FINALMENTE SI SCOPRONO GLI ALTARINI!!!

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                    • Yzf
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      ......solo che ora non so cosa devo ridurre!!!!!



                      DRUGOOOOOOO...NIIIIIKKK...AIUTOOOOO

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                      • Yzf
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                        #12
                        dai ragazzi aiutatemi, se riesco a capire questa cosa posso cominciare a pianificare qualcosa di sensato!

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                        • Yzf
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                          #13
                          max non mi aiuti? dove sta il problema secondo te? devo ridurre le proporzioni o cosa? xchè mi vengono fuori quei valori eccessivi?

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                          • Drugo84
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Yzf
                            max non mi aiuti? dove sta il problema secondo te? devo ridurre le proporzioni o cosa? xchè mi vengono fuori quei valori eccessivi?
                            xchè nn calcoli sul tuo peso e i tuoi dati, usa il tuo vero peso calcolati le pro e aggiungi il resto, tieni i fat nn mai sotto il 20%
                            endorfino dipendente

                            #BodyWeb Forum's Rules

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                            • Yzf
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                              scusa drugo ma se calcolo sul mio vero peso, che è 71kg, il calcolo del fabbisogno energetico per arrivare a 78kg non ha senso....o no??

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