ok ci riprovo!

[Fabry_Dj_TO]

Ciao a tutti...
dopo aver capito che mangio troppo poco! e abbastanza male! (grazie Max e Maverick!!)
Ho fatto tutti i calcoli del caso rilevando che sono sottopeso di 4 chili (alto 184 cm, peso 66Kg e polso 17cm allenamenti in palestra 4 alla settimana-ipertorofia) e dovrei mangiare 2600 Kcal per mettere su massa.
Ho provato a crearmi una dieta che ne pensate?

Colazione
CORNFLAKES 70 gr
FETTE BISCOTTATE 80 gr
LATTE intero 250 ml
Succo di frutta 200 ml

ALLENAMENTO

Pranzo
Pasta 150 gr
TACCHINO PETTO 120 gr
PANE 40 gr
INSALATA un piatto (nn so quanti grammi saranno)
OLIO DI OLIVA (un paio di cucchiai)
MANDARANCI 30 gr
NOCCIOLE SECCHE 30 gr

Spuntino
ARACHIDI 30 gr
CRACKERS SALATI 25 gr
MANDARANCI 30 gr

Cena 21.00
POLLO - PETTO 120 gr
PANE 40 gr
INSALATA un piatto
OLIO DI OLIVA (un paio di cucchiai)
MANDARANCI 30 gr

Spuntino prenanna
MELE 100 gr
NOCCIOLE SECCHE 10 gr

Ho un'intolleranza alimentare al formaggio e simili (come fiocchi di latte...)
se i calcoli del software sono giusti sono 2647 Kcal.

Vi ringrazio anticipatamente!
Ciao buona giornata
Fabry

[NiKk]

ciao
premesso che hai stabilito il tuo fabbisogno e la ripartizione calorica tra nutrienti, i miei consigli sono :

Colazione
CORNFLAKES 70 gr
FETTE BISCOTTATE 80 gr (vanno bene, fiocchi di avena o wasa per alimenti qualitativamente impeccabili)
LATTE intero 250 ml (hai detto di essere intollerante.. quindi punta su albumi,5-6)
Succo di frutta 200 ml (non fondamentale)

ALLENAMENTO
(potresti inserire un post workout- magari con il succo di frutta che bevevi a colazione e-se ne hai bisogno-proteine)

Pranzo
Pasta 150 gr
TACCHINO PETTO 120 gr
INSALATA un piatto (nn so quanti grammi saranno-io non conto le kcal di insalata e affini)
OLIO DI OLIVA o NOCCIOLE SECCHE 30gr

Spuntino
ARACHIDI 30 gr
CRACKERS SALATI 25 gr (potresti migliorare la qualita' dei carbo- magari scegliendo pane di segale)
MANDARANCI 30 gr
FONTE PROTEICA (bresaola-tonno-pollo-pesce e quant'altro)

Cena 21.00
POLLO - PETTO 120 gr
PANE 40 gr
INSALATA un piatto
OLIO DI OLIVA (un paio di cucchiai)
MANDARANCI 30 gr

Spuntino prenanna
FONTE PROTEICA (albumi per esempio)
NOCCIOLE SECCHE 10 gr

Cerca di mangiare ogni 3ore circa, inserendo una porzione di proteine ad ogni pasto e regolandoti sui carbo e lipidi per raggiungere la quota giornaliera di kcal; come prenanna evita i carbo e, se ti danno probelmi, toglili la sera o limitati a consumarne a basso IG (e.g. legumi)