Dieta per massa neofita

[torello79]

Ciao Amici è la seconda volta che scrivo in questo forum.
Smenettando qua e la ho letto di numerose diete fatte ad oc ma io nn sono ancora riuscito a capire come strutturare una dieta in base alle mie esigenze a seconda del tipo di attività che svolgo.tempo fa evevo postato una dieta che facevo schifo ai sassi.
Mi piacerebbe evere un consiglio da qualcuno che veramente sa cosa fare e in questo forum ci sono.
Il mio obiettivo è quello di buttare su massa voglio un corpo bello bicipiti,pettorali, addominali adesso nn li metto tutti,un corpo da sogno forse esagero ma la vedo così.Sono alto 1.75 e peso 75kg ho un fisico definito e asciutto.Gioco a calcio due volte la settimana e mi alleno in palestra per tre giorni e come lavoro faccio il manovale edile.
Nn voglio combinar °°°°ate e bruciarmi il fisico con diete fatte male, ho un obiettivo e voglio raggiungerlo ritengo il body buildig uno stile di vita e una sana attivita che bilancia spirito e corpo.
Grazie a chiunque dedicherà il suo tempo a darmi qualche consiglio.

[Steel77]

diete da zero nn se ne possono fare.dici cosa mangi attualmente e si parte da lì!

[max_power]

Posta la tua dieta.

max_power

[torello79]

Ciao amici ho cercato di buttar giu qualcosa cercando di capire un pò in giro.
Ecco un esempio ditemi voi tenete conto 3 allenamenti la settimana,2 allenamenti per il calcio e lavoro come manovale:
Colazione ore 8:00
1)300 ml di latte scremato + 100g di All Bran + 20g di frutta secca.
o
2)250g di yogurt + 80g di All Bran o 5 fette biscottate con marmella + 20g di frutta secca
o
3)250 g di frutta + 250g di yogurt magro + 20g di frutta secca.


Ore 10:00
1)100g di pane integrale o di segale + 60g di Bresaola (crudo,petto di pollo/tacchino/carpaccio/tonno) + 1 frutto




Pranzo ore 12:00
1)100g di pasta o (riso - legumi - minestrone) con condimenti magri
2)300g di carne,bianca o rossa(3 volte a settimana) o pesce
3)150-200g di insalata o verdure varie con olio di soia e aceto di mele
4)1 frutto


Ore 16:00
1)100g di pane integrale o di segale + 50g di Bresaola (crudo,petto di pollo/tacchino/carpaccio/tonno) + 1 frutto

Cena Ore 19:00
1)150g di carne,bianca o rossa(3 volte a settimana) o pesce
2)150-200g di insalata o verdure varie con olio do soia e aceto di mele
3)1 frutto

Grazie a tutti ciao

[max_power]

Ciao amici ho cercato di buttar giu qualcosa cercando di capire un pò in giro.
Ecco un esempio ditemi voi tenete conto 3 allenamenti la settimana,2 allenamenti per il calcio e lavoro come manovale:
Colazione ore 8:00
1)300 ml di latte scremato + 100g di All Bran + 20g di frutta secca.
o
2)250g di yogurt + 80g di All Bran o 5 fette biscottate con marmella + 20g di frutta secca
o
3)250 g di frutta + 250g di yogurt magro + 20g di frutta secca.


Ore 10:00
1)100g di pane integrale o di segale + 60g di Bresaola (crudo,petto di pollo/tacchino/carpaccio/tonno) + 1 frutto




Pranzo ore 12:00
1)100g di pasta o (riso - legumi - minestrone) con condimenti magri
2)300g di carne,bianca o rossa(3 volte a settimana) o pesce
3)150-200g di insalata o verdure varie con olio di soia e aceto di mele
4)1 frutto


Ore 16:00
1)100g di pane integrale o di segale + 50g di Bresaola (crudo,petto di pollo/tacchino/carpaccio/tonno) + 1 frutto

Cena Ore 19:00
1)150g di carne,bianca o rossa(3 volte a settimana) o pesce
2)150-200g di insalata o verdure varie con olio do soia e aceto di mele
3)1 frutto

Grazie a tutti ciao

Apprezzo i tuoi sforzi nel capirci qualcosa. Non è da tutti credimi e la buona volontà è quella che ti condurrà verso la strada del successo. Se mi dici che hai un fisico asciutto e definito e pesi 75 kg per 1.75 direi che sei messo molto bene in termini di muscolatura.
La dieta non è male, andrebbero solo aumentate un po' le quantità

Colazione: porta la quantità di latte a 500 ml. Il resto va bene, essendo scrupoloso metterei al posto degli All-bran una fonte di carboidrati a più alto IG, ma non è tanto importante.
Nelle altre alternative, vedi se riesci ad aggiungere 100 gr di albumi.

Spuntino: mi piace. Eventualmente potresti aggiungere della frutta secca per aumentare un po' le calorie.

Pranzo: la quantità di carne portala a 150 gr.

Spuntino: nulla da eccepire.

Cena: eventualmente aggiungi una fonte di carboidrati da legumi, e un po' di frutta secca.

Pre-nanna: ti conviene farlo. Va bene una tazza di latte scremato (300 ml)

max_power

[torello79]

Grazie max per l'attenzione ti chiedo ancora qualche dritta perchè ho qualche dubbio....
-I carboidrati cn più alto IG cosa significa e i 100g di albumi come li devo assumere.
-La frutta secca in che quantità la devo prendere.
-Per la cena i legumi vanno bene tutti e in che quantità

Grazie......

[max_power]

Grazie max per l'attenzione ti chiedo ancora qualche dritta perchè ho qualche dubbio....
-I carboidrati cn più alto IG cosa significa e i 100g di albumi come li devo assumere.
-La frutta secca in che quantità la devo prendere.
-Per la cena i legumi vanno bene tutti e in che quantità

Grazie......

C'è un mio articolo sull'indice glicemico. Ad ogni modo usa la funzione search e inserisci la parola IG. Troverai migliaia di risultati. I 100 gr di albumi li devi cuocere ovviamente. Ce l'hai un microonde ?

La frutta secca, la devi prendere in ragione di 20-30 gr a pasto.

Per la cena vanno bene tutti i legumi se non ti danno problemi di digeribilità.

max_power

[torello79]

Grazie max faro tesoro di quello che mi hai detto

[max_power]

Tienimi informato.

max_power

[torello79]

Ciao amici di nuovo, ad un mese di distanza dall'inizio del mio impegno con il mio corpo ho bisogno di aiuto ancora una volta, vi dico comunque ke il mio fisico sta reagendo molto bene,ho notato un aumento di forza sensibile e di massa lieve e strano ma vero sugli addominali ci si potrebbe fare motocross.. contentissiomo però vorrei sapere:
-se e cosa dovrei prendere pre e post wo;
-sento un aumento di fame come posso ovviare al problema cioè dove intervenire con l'aumento di nutrimenti;

Grazie ragazzi sono ansioso di sapere.

Ciao ciao

[max_power]

Ciao amici di nuovo, ad un mese di distanza dall'inizio del mio impegno con il mio corpo ho bisogno di aiuto ancora una volta, vi dico comunque ke il mio fisico sta reagendo molto bene,ho notato un aumento di forza sensibile e di massa lieve e strano ma vero sugli addominali ci si potrebbe fare motocross.. contentissiomo però vorrei sapere:
-se e cosa dovrei prendere pre e post wo;
-sento un aumento di fame come posso ovviare al problema cioè dove intervenire con l'aumento di nutrimenti;

Grazie ragazzi sono ansioso di sapere.

Ciao ciao

Mi fa piacere che la dieta funziona per te. Per il pre-workout dipende a che ora ti alleni. Comunque consiglierei:

- Pre workout: carboidrati a basso IG (2 frutti per esempio) + una piccola fonte proteica (50 g di tonno al naturale)

- Post workout: carboidrati ad alto IG (1 banana matura) e poi dopo un'oretta una fonte proteica.

max_power

[terenz]

a raga + o meno quante proteine sono presenti in una semplice fettina di carne o di prosciutto?

[max_power]

Beh, dipende dal peso della fettina.

max_power

[torello79]

Grazie Max per i preziosi consigli a presto.

Ciao Ciao

[terenz]

Beh, dipende dal peso della fettina.

max_power

vabbe una normale intendo