dieta!!!!!!help max owerpowah:P

***swanz*** · 24-02-2005, 15:04:33

Le regole per una dieta base sono sempre le solite; senza stravolgere tutto e andando per gradi inizia con il fare 6 pasti al giorno "puliti": elimina quindi nutella, eventuali merendini, focaccie ecc...

Colazione latte (400ml) +cereali
Come spuntini a metà mattina e metà pomeriggio vanno bene 500gr di yogurth + 1 frutto, oppure il classico panino con tonno/bresaola.

A pranzo 80/120gr di pasta/riso + 100gr di carne
A cena 200gr di carne.
Verdura + olio sempre a pranzo e cena.

Prima di dormire usa una polvere se proprio odi i fiocchi.

**iride** · 24-02-2005, 15:49:37

Originariamente Scritto da swanz

Le regole per una dieta base sono sempre le solite; senza stravolgere tutto e andando per gradi inizia con il fare 6 pasti al giorno "puliti": elimina quindi nutella, eventuali merendini, focaccie ecc...

Colazione latte (400ml) +cereali
Come spuntini a metà mattina e metà pomeriggio vanno bene 500gr di yogurth + 1 frutto, oppure il classico panino con tonno/bresaola.

A pranzo 80/120gr di pasta/riso + 100gr di carne
A cena 200gr di carne.
Verdura + olio sempre a pranzo e cena.

Prima di dormire usa una polvere se proprio odi i fiocchi.

T'invito ad usare toni più educati e meno polemici.

max_power

**mikysurf09** · 24-02-2005, 16:24:36

sto al secondo anno dai propio alle prime armi non so:P

ora mi son iperconfuso...max aiutami plsss

***max_power*** · 24-02-2005, 16:27:23

Fammi dare una lettura al tutto.

max_power

***max_power*** · 24-02-2005, 16:45:54

Originariamente Scritto da mikysurf09

altezza: 1.68
peso:62.5
età:17 fatti il 9 gennaio 2005
%di grasso: i do not know:P
circonferenza polso: 16,0/16,2
sono soggetto ad ingrassare facilmente credo visto che ho la panzetta, cmq non ho problemi a smaltire, cresco pare abb. velocemente..dovrei essere mesomorfo in teoria.
preferenze: va bene tutto ma tranne i fiocchi di latte li odio;_;
non faccio uso di sostanze dopanti.

vorrei cominciare a far uso di integratori se necessario, prendo farmaci per l allergia all acaro(lo scrivo perchè magari fanno contrasto e poi magari mi spunta il terzo occhio tipo il pesce della centrale nucleare di spinfiled

)

obbiettivo: aumentare di massa magra, definizione, e togliere quella maldetta panzetta che mi porto dalla terze elementare, probabilmente causata delle innumerevoli merendine e cioccolate che me magnavo quando ero piu piccolo:Pora ho eliminato tutto ciò!

dieta precedente:
colazione fette biscottate con marmellata o nutella + un bicchiere di latte.
spuntino metà mattina: nothing
pranzo: o carne o pasta o pesce frutta a volte
, mai verdure perchè non è che mi piaccian molto ma le mangio ugualmente se necessario.

spuntino: nothig

cena

carne o pasta o pesce frutta a volte.

allenamento: tre volte a settimana, solo pesi, l unica cosa di aerobico che fo sono i dieci minuti di riscaldamento alla ciclette o all run race.

disponibile a tutto anche ad allenarmi piu di tre volte magari per il lavoro aerobico:P

tnxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Non confonderti. I consigli di Swanz sono ottimi.
Innanzitutto lasciati dire che è impossibile perdere massa grassa ed acquistare massa magra contemporaneamente.
Per cui devi prima stabilire i tuoi obiettivi. Sinceramente ti consiglio di fare massa fino a maggio, per poi cominciare un ciclo di definizione.
Devi mangiare quanto più pulito possibile comunque, non importa che tu sia in massa o in definizione.
Soprattutto dovresti fare 6 pasti al giorno, ognuno dei quali avente un rapporto bilanciato e favorevole dei 3 macronutrienti principali (proteine, carboidrati e grassi)
Per quanto riguarda la tua dieta, non la prendere a male, ma è altamente migliorabile. Io posso farti un esempio di dieta (per massa), mi posso limitare solo a questo:

Colazione:

300 ml di latte scremato
100 gr di albumi
80 gr di cereali o fette biscottate
1 frutto a scelta

Spuntino

80 gr di pane di segale + 100 gr di tonno al naturale
20 gr di frutta secca

Pranzo

100 gr di pasta integrale
100 gr di petto di pollo
150 gr d'insalata di lattuga condita con due cucchiai d'olio
1frutto a scelta

Spuntino

2 mele
112 gr di tonno al naturale o altro affettato
20 gr di frutta secca

Cena

250 gr di legumi freschi
100 gr di petto di pollo o altra carne o 150 gr di pesce
200 gr d'insalata di lattuga condita con 3 cucchiai d'olio

Pre-nanna

250 ml di latte scremato

Questo è un esempio di dieta per massa.

max_power

**mikysurf09** · 24-02-2005, 17:07:02

ti ringrazio di cuore:P
iniziano le domande, probabilmente nel mese di estate non andrò in palestra, quindi io speravo di perdere quella odiata panzetta almeno per giugno/luglio con questa dieta non è che mi ritrovo con una panza come un cocomero?

poi se in caso tolgo qualche alimento...che ne so gli albumi la mattina o i legumi la sera..che a mangiar lenticchie ogni sera penso mi venga il vomito

succede qualcosa?:P
integratori non mi consigli nulla?_?
aerobica?_?gli spuntini quante ore prima o dopo l allenamento devo farli?_?:Pe quando non mi alleno?_?

mi hai ben spiegato che la dieta che mi hai fatto è un esempio:Pma io sono niubbazzo da domani la seguo a bacchetta quella che hai scritto, e non ho la minima idea di come possa migliorarla

frutta secca inteso come noci mandorle e noccioline o prugne sekke o quella roba li?_?

***max_power*** · 24-02-2005, 21:02:59

Originariamente Scritto da mikysurf09

ti ringrazio di cuore:P
iniziano le domande, probabilmente nel mese di estate non andrò in palestra, quindi io speravo di perdere quella odiata panzetta almeno per giugno/luglio con questa dieta non è che mi ritrovo con una panza come un cocomero?

poi se in caso tolgo qualche alimento...che ne so gli albumi la mattina o i legumi la sera..che a mangiar lenticchie ogni sera penso mi venga il vomito

succede qualcosa?:P
integratori non mi consigli nulla?_?
aerobica?_?gli spuntini quante ore prima o dopo l allenamento devo farli?_?:Pe quando non mi alleno?_?

mi hai ben spiegato che la dieta che mi hai fatto è un esempio:Pma io sono niubbazzo da domani la seguo a bacchetta quella che hai scritto, e non ho la minima idea di come possa migliorarla

frutta secca inteso come noci mandorle e noccioline o prugne sekke o quella roba li?_?

1) No, non ingrasserai moltissimo, ma in compenso otterrai nuova massa muscolare se ti alleni bene e ti riposi. Poi per maggio-giugno si potrà pensare a far risaltare i muscoli con un buon programma di definizione.

2) E' vero, gli albumi fanno schifo a tutti. Allora aumenta la quantità di latte scremato a 500 ml. Per quanto riguarda i legumi, non sono mica solo lenticchie. Vi sono piselli, fave, fagioli, ceci etc...

3) Integratori: vai sull'apposita sezione. Là c'è gente molto più competente di me (io ho competenze soprattutto in ambito alimentare)

4) Se vuoi prendere massa, meglio limitare l'attività aerobica a non più di 20 minuti, 1 max 2 volte la settimana

5) Gli spuntini un'ora prima dell'allenamento vanno bene. Anche quando non ti alleni dovresti farli, perchè il corpo dev'essere sempre rifornito dei macronutrienti necessari.

6) La dieta è un esempio solo perchè non si possono consigliare diete.

7) Per frutta secca puoi mangiare: noci, pecan, pinoli, nocciole, mandorle, arachidi. No alle prugne secche e ai datteri, troppo ricchi di zuccheri.

max_power

**iride** · 24-02-2005, 22:05:14

Originariamente Scritto da max_power

Non confonderti. I consigli di Swanz sono ottimi.
Innanzitutto lasciati dire che è impossibile perdere massa grassa ed acquistare massa magra contemporaneamente.
Per cui devi prima stabilire i tuoi obiettivi. Sinceramente ti consiglio di fare massa fino a maggio, per poi cominciare un ciclo di definizione.
Devi mangiare quanto più pulito possibile comunque, non importa che tu sia in massa o in definizione.
Soprattutto dovresti fare 6 pasti al giorno, ognuno dei quali avente un rapporto bilanciato e favorevole dei 3 macronutrienti principali (proteine, carboidrati e grassi)
Per quanto riguarda la tua dieta, non la prendere a male, ma è altamente migliorabile. Io posso farti un esempio di dieta (per massa), mi posso limitare solo a questo:

Colazione:

300 ml di latte scremato
100 gr di albumi
80 gr di cereali o fette biscottate
1 frutto a scelta

***c'è un miscuglio di fonti proteiche e anche se non sei un professionista ti consiglio di evitare quindi tolgi il latte anche èperchè latte e cereali irrancidiscono.
quindi fai 3 chiare + 1 rosso 1 succo di 2 arance da premuta e 6-8 gallette di riso.***

Spuntino

80 gr di pane di segale + 100 gr di tonno al naturale
20 gr di frutta secca
***se mangi solo un frutto 0 5 prugne secche e 15 gr di frutta secca sei ok***
Pranzo

100 gr di pasta integrale
100 gr di petto di pollo
150 gr d'insalata di lattuga condita con due cucchiai d'olio
1frutto a scelta
***fai 150gr di petto di pollo 2 volte a settimana unsa carne di cavallo o carne rossa ***
Spuntino

2 mele
112 gr di tonno al naturale o altro affettato
20 gr di frutta secca
***per me puoi togliere il tonno***
Cena

250 gr di legumi freschi
100 gr di petto di pollo o altra carne o 150 gr di pesce
200 gr d'insalata di lattuga condita con 3 cucchiai d'olio
***per me puoi fare 200 gr di petto di pollo o 250gr di pesce come salmone sgombro ecc***
Pre-nanna

250 ml di latte scremato

Questo è un esempio di dieta per massa.
quanto mi riguarda il prenanna lo puoi togliere ti asicuro al100% che non ti serve, anzi...
max_power

a mio modesto e dico modesto nonstante abbia una certa esperienza agonistica e non di forum questa è una dieta per obesi e sempre con modestia faccio le mie correzioni 8le faccio nel quote in maiuscolo perchè mi scoccio di ricopiare il tutto.

**mikysurf09** · 24-02-2005, 22:08:15

sono un obbesso!

cmq grazie sia a max che a iride che a tutti gli altri

***max_power*** · 25-02-2005, 01:54:51

Per Iride:

1) Non ho mai sentito che latte e cereali "irrancidiscono". Termine anche pressocchè inessatto, non capisco cosa tu voglia dire.

2) Mischiare le fonti proteiche può dare problemi di digeribilità, ma non a tutti. Ma se avessi letto i post successivi avresti capito che i 100 gr di albumi li abbiamo già validamente sostituiti.

3) Nello spuntino da te stilato manca una fonte proteica.

4) Bisognerebbe sempre prediligere le carni bianche rispetto a quelle rosse. Questo non lo dico solo io, ma è accertato all'unanimità da medici e nutrizionisti

5) Nell'altro spuntino mancano le proteine

6) Cena sbilanciata in proteine. 200 gr di petto di pollo gli darebbero ben 44 gr di proteine, senza contare le proteine dei legumi anche se di basso VB, andrebbero contate. Cosa fai ? Non metti le proteine agli spuntini e poi lo sovraccarichi a cena ? Guarda che è inutile e controproduttivo.

max_power

***swanz*** · 25-02-2005, 10:15:27

Quella di non mischiare fonti proteiche è la più grande leggenda che esiste.Solo in alcuni (e pochi) soggetti danno effettivamente problemi.
Anche assuemendo riso+pollo si mischiano 2 fonti proteiche ma nessuno chissà perchè lo dice.