Mia prima dieta

[mikharley]

Ho 24 anni,alto 1.70 per 67 kg
Per la 1 volta frequento da tre mesi una palestra e cerco di manciare ordinato
visto che fino ad oggi ho ascoltato i richiami del mio stomaco mangiando di tutto a qualunque orario.

OBBIETTIVO:Mettere un po di massa

Colazione ore 8:00
1)300 ml di latte p.scremato + 80g di All Bran o special K + 20g di frutta secca.
o
2)250g di yogurt + 80g di All Bran o 5 fette biscottate con marmella hero diet + 20g di frutta secca
o
3)250 gr di frutta fresca + 250g di yogurt magro + 20g di frutta secca.

Ore 9:00 Dopo un po di riscaldamento 30 minuti o 1 ora circa di corsa o bicicletta

Spuntino Ore 10:00 o 10:30
1)100g di pane integrale o di segale o 100g di wasa + 60g di Bresaola (crudo,petto di pollo/tacchino/carpaccio/tonno) + 1 frutto

Pranzo ore 13:00
1)150g di pasta o (riso - legumi - minestrone) con una leggera spolverata di formaggio
2)150g di carne,bianca o rossa(3 volte a settimana) o pesce
3)200g di insalata o verdure varie con 2 cucchiai di olio
4)1 frutto

Allenamento 0re 15:00

Spuntino ore 17:00
1)100g di pane integrale o di segale o 100g di wasa + 60g di Bresaola (crudo,petto di pollo/tacchino/carpaccio/tonno) + 1 frutto

Cena Ore 21:00
1)150g di carne,bianca o rossa(3 volte a settimana) o pesce
2)200g di insalata o verdure varie con 2 cucchiai di olio
3)1 frutto
4)Eventualmente se il mio stomaco chiama, 100-150g di pasta o(riso - legumi - minestrone)

Prenanna
1)200g di fiocchi di latte

P.s Uova ,patate,pomodori li posso inserire nella dieta?

Grazie

[max_power]

E' un'ottima dieta veramente. L'hai fatta tu ? Vi sono pochissimi ritocchi da fare. Aumenterei la quantità di latte a 500 ml a colazione e porterei a 100 gr la quantità di cereali.
Allo spuntino e a cena aggiungerei poi 30 gr di frutta secca. Il resto è perfetto a mio parere.

max_power

[toretto85]

max..nn so se hai notato ma alle 9 lui s fa un ora d corsa..e poi s allena con i pesi il pomeriggio...nn m sembra una grande cosa x la massa non t pare?

kmq io devo imparare molto ankora
ciao

[Angel of Love]

max..nn so se hai notato ma alle 9 lui s fa un ora d corsa..e poi s allena con i pesi il pomeriggio...nn m sembra una grande cosa x la massa non t pare?

kmq io devo imparare molto ankora
ciao

sinceramente lo penso anche io....

[mikharley]

La dieta l'ho fatta io.

Riguardo la corsa,per ora solo nei giorni in cui non mi alleno(3 volte a settimana).

[max_power]

max..nn so se hai notato ma alle 9 lui s fa un ora d corsa..e poi s allena con i pesi il pomeriggio...nn m sembra una grande cosa x la massa non t pare?

kmq io devo imparare molto ankora
ciao

Toretto, io parlavo della dieta

Comunque rivolgendomi all'utente, se vuoi prendere massa muscolare, dovresti quantomeno limitare l'attività aerobica.

max_power