Capovolgere il giorno con la notte ¿¿

[sheva_tp]

Salve ragazzi dal prox mese lavorerò di notte presso un albergo come receptionist dalle 24 alle 8,00 del mattino, a dire il vero non mi sciuperò molto ma non potrò dormire la notte non so come fare per l'alimentazione mangio di notte? che faccio qcuno che lavora di notte come me può aiutarmi? considerare che sarà un lavoro fino ad ottobre 7 giorni su 7 spero di potermi allenare cmq per la definizione...spero nei vostri aiuti grazie

[max_power]

Brutto problema, realmente.

max_power

[y0y0182]

sposta il tuo fuso orario... cmq il fisico ne risente.. il sonno della notte è della notte e quello del giorno è disturbato.. cerca di dormire minimo 8 ore di fila ... con le altre 8 che ti restano ti alleni.. e fai il resto... anche se il fisico ne risentirà

[sheva_tp]

sposta il tuo fuso orario... cmq il fisico ne risente.. il sonno della notte è della notte e quello del giorno è disturbato.. cerca di dormire minimo 8 ore di fila ... con le altre 8 che ti restano ti alleni.. e fai il resto... anche se il fisico ne risentirà

azz...mi catabolizzerò? non so qke integratore da prendere per mantenere la massa?...considerando che sarò in fase di definizione..

[y0y0182]

i soliti che si usano in definizione poi.. dipende da che dieta fai... i soliti bcaa prima durante e dopo work gluta post work e pre nanna... se non mangi abbastanza proteine ... anche pro... dipende.... tutto depende :-D posta dieta work e compagnia bella...

[y0y0182]

coca light pepsi light osso duro vaffanculo... rutti e loffe ahaha sto fuori come una campana...

[sheva_tp]

scheda di massa anzianità di allenamento : 3 anni


Altezza 168 cm peso 68/70 kili fat (non me la misurano in palestra maledetti...pancetta)

Ecco la mia dieta:

10,00: 80 g di cereali vari integrali con 300/ 400 ml di latte scremato più 10 mandorle

12:00 un frutto o due

14:00 80/100 g di pasta integrale misura o riso basmati 200 di carne magra o pesce 250 o uova 3 bianchi e un rosso, insalata mezza busta di bonduelle (pubblicità occulta) olio un filo

17:00 una scatoletta di tonno al naturale (110 g sgocciolato) più un paio di frutti o 300 ml di succo di frutta hero diet più olio o mandorle (n°10)

20:00 200 g di fonte proteiche (come pranzo) 3 fette di pane integrale del mulino bianco insalata ,olio un filo

23:00 100 g di fiocchi di latte più 10 mandorle


Scheda allenamento mi alleno 3 volte a settimana


scheda A: riscaldamento 5 minuti in cyclette (o attrezzi cardio)

Pettorali

panca piana: 1x20 1x12 1x8 3x5 2x8

panca inclinata:3x8

Croci: 2x20 scarico

Spalle

alzate laterali: 3x12 2x8 1x20 scarico

alzate laterali a 90° (come alzate laterali)

5 minuti in cyclette (o attrezzi cardio)


Scheda B riscaldamento 5 minuti in cyclette (o attrezzi cardio)

Gambe

culf machine: 4x12

Culf muchine in piedi :4x12

Squat: 1x20 1x12 1x8 3x5 2x8

Balzi: 4x8

Braccia

bicipiti: 3x12 2x8 1x20

tricipiti: french press su panca piana con bilancere ez 3x12 2x8 1x20

5 minuti in cyclette (o attrezzi cardio)

scheda C riscaldamento 5 minuti in cyclette (o attrezzi cardio)

dorsali

Sbarra: 1x 20 4x8(a corpo libero o con peso)

pulley: 3x12

rematori a un braccio: 4x8

Addominali (a circuito)

4x15 crumping su inclinata, crunch, torsioni del busto, stacchi

5 minuti in cyclette (o attrezzi cardio)


Spero di essere stato chiaro spero in un tuo aiuto

[volg]

a me capita spesso di stare sveglio la notte e dormire il giorno.

Sposto semplicemente gli orari, l'ultimo pasto lo faccio come il pre-nanna( la mattina ad esempio), il primo appena mi sveglio anke se e' pomeriggio ( lo faccio stile colazione, e poi un pasto ongi 3 ore come al solito. Sinceramente nn riscontro nessuna difficolta o problema. Alla fine e come se spostassi solo l'ora, i pasti e le ore di sonno sempre quelle sono.

[sheva_tp]

bene...spero che il mio fisico regge come il tuo da qto ti alleni?